La fiecare vârstă, există trăsături specifice ale metabolismului și fundalului hormonal, astfel încât să nu mâncați același lucru pe tot parcursul vieții. Mai ales pentru a sta pe aceeași dietă: ar putea fi eficientă și utilă pentru dvs. în 20 de ani, dar în 50 poate duce la sănătate precară. Pentru a preveni acest lucru, ajustați dieta conform vârstei.
Dieta după vârstă: până la 12-13 ani
Situația
Adesea, părinții se simt confortabil cu faptul că copilul lor are kilograme în plus, sperând că în timpul pubertății se va întinde. Acest lucru se întâmplă adesea, dar nu trebuie să așteptați fără să luați nicio măsură.
Ce ar trebui să fac?
Consultați medicul pediatru sau dieteticianul, deoarece excesul de greutate determină un copil poate fi proasta funcționare a organelor interne. În cazul în care expertul nu dezvăluie probleme de sanatate, cel mai probabil, te hrănesc alimente prea bogate in calorii, și este prea puțin se mișcă. În acest caz, cel puțin, să limiteze consumul de copii fast-food și se adaugă la dieta de fructe proaspete si alimente bogate in proteine dietetice (carne slaba de vita, legume, pește, produse lactate), ca un maxim - constituie un regim alimentar de specialitate luând în considerare caracteristicile fizice și modul de viață.
Dieta după vârstă: de la 20 la 30 de ani
Situația
Este timpul pentru a pune corpul în ordine: doar o mare parte a procesului de dezvoltare în organism a fost finalizat, hormoni stabilizat, metabolismul activ. Nutriționiștii spun că la această vârstă să piardă în greutate nu este dificil.
Ce ar trebui să fac?
Încearcă să mănânci bine. La această vârstă, este important de a îmbogăți dieta de nuci (acestea sunt nutritive și necesare pentru îmbunătățirea pielii), cereale integrale, indice glicemic scăzut (orez, mei, porumb, hrișcă) și produse lactate (care accelerează metabolismul).
Dieta recomandată
Este mai bine să exersați zilele de descărcare de 1-2 ori pe săptămână, de exemplu pe mere sau kefir. Dacă totuși doriți să meargă pe o dieta, apoi alege un regim alimentar de valoare medie calorică (de exemplu, proteine-vitamina dieta, dieta pentru cereale (nu mono-dieta!)). Pentru a îmbunătăți efectul, adăugați activitate fizică.
Dieta după vârstă: de la 30 la 40 de ani
Situația
La această vârstă, metabolismul încetinește, ceea ce duce la o eliminare dificilă a toxinelor și a toxinelor din organism și la problemele tractului gastro-intestinal.
Ce ar trebui să fac?
Îmbogățiți dieta cu legume și fructe care conțin fibre vegetale și fibre, care purifică corpul de toxine. Utilizați produse de culoare strălucitoare - ele sunt o sursă de antioxidanți care nu numai purifică corpul, ci și încetinesc îmbătrânirea. Refuzați de dulciurile obișnuite de înaltă calorii și de coacere în favoarea mierei și a fructelor uscate.
Dieta recomandată
Acum pentru dvs., în special curățarea mono-dietelor (hrișcă și orez), zilele de descărcare de legume sunt topice. De asemenea, o dată pe săptămână, puteți aranja alimente crude detoxifiat: există doar legume și fructe crude, beți apă curată. Și asigurați-vă că vă mutați mult, umblați.
Dieta după vârstă: de la 50 de ani
Situația
Organismul este slăbit de această perioadă (iar la femei aceasta este agravată de menopauză). Metabolismul continuă să încetinească ritmul, agravat de boală. pierdere în greutate rapidă poate duce la consecințe ireparabile, astfel încât acum dieta, destinate în primul rând pentru a îmbunătăți și menține sănătatea. În plus, chiar dacă nu se observă excesul de greutate, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie redus semnificativ, deoarece nu sunteți atât de activi, nu aveți nevoie de energie cât mai înainte (serviciul recomandat este de 1700 kcal pe zi).
Ce ar trebui să fac?
Acum trebuie să mănânce o fracționare și porțiuni mici (nu mai mult de 200-250 de grame de alimente pe masă). Bea mai multă apă, pentru că la vârsta adultă, problema deshidratării este obișnuită. Dieta trebuie sa fie produse lactate prezente (nevoie de calciu pentru a preveni fragilitatea oaselor), cereale (acestea sunt nutritive și necesare pentru buna funcționare a organismului), a permis o mică cantitate de vin roșu sec (ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular).
Dieta recomandată
Acesta poate fi considerat un regim alimentar ideal de Michel Montignac: ea a încurajat utilizarea de „carbohidrati buni“ (care nu provoacă o creștere semnificativă a zahărului din sânge). Nu vă așezați pentru o dietă expresă.
Cuvinte cheie
Articole similare
-
Dieta cu diaree la un copil mănâncă reguli la vârste diferite
-
Tunsori moderne pentru tendințele femeilor pentru diferite vârste
Trimiteți-le prietenilor: