Cum să măriți masa musculară rapid și eficient

În articolul meu, vă voi spune despre cele mai bune zece produse care vă vor ajuta să măriți masa musculară fără să vă răniți sănătatea.

Cred că știi că nu toate alimentele sunt la fel de hrănitoare. Pentru a crește masa musculară fără a afecta sănătatea, este necesar să se adere la o dietă în care să se consume alimente bogate în proteine (1,6-2 g proteine pe 1 kg greutate corporală), grăsimi (20-25% energie) și carbohidrați complexi. Vă prezint o listă cu 10 produse care vă vor ajuta să câștigați cu succes masa musculară.

Produse care ajută la creșterea masei musculare

1. Peste - un produs excelent, care vă permite să îmbunătățiți masa musculară.

Când vine vorba de cele mai bune produse pentru a construi masa musculară, peștele se află pe primul loc în această listă. De exemplu, somonul: pe lângă conținutul unic de proteine ridicat (25 g pe 100 g de produs), conține și alte substanțe nutritive și valoroase, în special acidul gras polinesaturat Omega-3. Este, de asemenea, o sursă de vitamina D. Dar rețineți că nu numai somonul este considerat un pește "sănătos". Tonul de pește și alte pești sunt de asemenea valoroase.

2. Pui - vă permite să măriți masa musculară.

Acest produs tipic este componenta ideală a unei diete pentru obținerea masei musculare. Și acest lucru este ușor de văzut: pentru 100 g de pui este de 31 de grame de proteine și doar 4 grame de grăsime.

3. Ouă - pentru a mări masa musculară.

4. Soia - este indispensabilă pentru mușchii dumneavoastră.

Soia în orice formă (tofu de brânză, carne de soia, tăițe sau lapte) sunt produsele obligatorii specificate în toate dietele pentru a crește masa musculară. Un pahar de soia fiert conține aproximativ 20 g de aminoacizi. Soia conține, de asemenea, multe vitamine și componente minerale, ceea ce îl face de neînlocuit pentru muschii noștri.

5. Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi - un angajament de creștere și dezvoltare a masei musculare.

Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită macră, este o sursă excelentă de proteine - 100 g de carne de vită cu conținut scăzut de grăsime va asigura organismului 27 de grame de proteine! Aceeași porție conține 11 grame de grăsime și puțin peste 200 de calorii. De asemenea, carnea de vită este sursa unei întregi vitamine și minerale, în special vitamina B12, zinc și fier, care sunt considerate foarte importante pentru creșterea și dezvoltarea masei musculare.

6. Lapte - este necesar să se mărească masa musculară.

În copilărie, știm că, cu ajutorul laptelui, vom fi "sănătoși și puternici". Până în prezent, mulți experți recomandă să beți cel puțin 1 pahar de lapte zilnic. Laptele este folositor nu numai pentru copii, ci și pentru adulți, precum și proteinele ușor digerabile conțin toți aminoacizii esențiali, precum și o cantitate mică de grăsimi (în special, fără grăsimi).

7. Noi crestem masa musculara cu ajutorul UZER.

Acest produs exotic este unul dintre secretele culturarilor. 100 de grame de stridii fierbinți conțin 20 de grame de proteine și doar 4 grame de grăsimi. Stridiile cuprind de asemenea mai mult zinc decât orice alt produs. Deci, ca magneziul și zincul sunt mineralele necesare pentru sinteza proteinelor, acesta construiește stridiile într-un număr de produse ideale pentru creșterea musculară.

8. Cârnatul este un produs ideal pentru creșterea masei.

Acest lucru poate părea surprinzător, dar cei mai buni culturari intră în mod necesar în dieta lor brânză de vaci. Pentru a înțelege de ce fac acest lucru, recitiți ambalajul indicând conținutul nutrițional al brânzei cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține de obicei multe proteine, dar are un nivel scăzut de grăsimi și calorii.

9. Migdale - produce sinteza proteinelor.

Această nuci este considerată o sursă valoroasă de proteine. Doar un sfert dintr-un pahar de migdale conține aproximativ 8 g de proteine și, prin urmare, este mai mult în ea decât în ouă! În plus, migdalele sunt bogate în acizi grași nesaturați și magnezieni. Ultimul element este necesar pentru a efectua mai mult de 300 de reacții biochimice în organism, în special - pentru sinteza proteinelor.

10. Kinoa - rapid și eficient va mări masa musculară.

Acest tip de cereale, pentru că mulți sunt necunoscuți. Și nu este surprinzător - mai familiarizați cu aceasta sunt vegetarienii. Dacă te uiți la lucruri trecătoare, vom vedea că mulți oameni nu mănâncă carne. Cu toate acestea, cum să vă asigurați mușchilor suficiente proteine pentru acei oameni care nu folosesc produse de origine animală pentru vreun motiv? Răspunsul este de a mânca terci de cereale din film. Este cunoscut faptul că Kino-Incașii erau numiți "boabe de aur", fiind considerat unul dintre cele trei elemente principale ale dietei lor, alături de cartofi și porumb. Kinoa are cel mai înalt nivel de conținut de proteine printre toate culturile. Acest reprezentant al alimentelor fără gluten este ușor digerat și, de asemenea, bogat în fibre, magneziu și fier. Acum nu este necesar să fim surprinși, de ce vechii Incas considerau kinoa drept rege al plantelor de cereale.

Cred că după ce am citit cele 10 sfaturi despre cum măresc masa musculară rapid și fără a afecta sănătatea și, de asemenea, articolul - cum să respectați Dietul pentru bărbați. puteți obține rezultatul dorit.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare