Scriu doar pe baza experienței mele și a celor din jurul meu. Poate cineva va fi interesat.
1. Cel mai greu pentru a începe.
Puterea nu va fi luată în considerare. Pur sport, fitness acasă, exerciții elementare - ghemuit, mahi.
Și ce așteptăm să piardă în greutate? Aceasta este pentru a vedea o cifră mare și șocantă pe cântare, volume mari în cm, găuri pe curele, pantaloni fără pantaloni sau blugi. Apoi sentimentul cercului de viață, o reflecție dezgustătoare în oglindă. Ochii oamenilor sunt dezaprobatori, pentru cineva e greu să fii în autobuz și mult mai mult. Toate acestea ar trebui să iasă deja puternic, să alerge la sala de sport sau să studieze acasă.
Ocupația la domiciliu, trebuie să știți:
În primul rând, trebuie să știți cine sunteți - un lark, o bufniță sau un amestec. De ce? Pentru a începe să practici, chiar și timp de 10 minute, trebuie să alegi timpul în care poți să te antrenezi. Da, primul antrenament va arăta că ești oribil în toate sensurile, dar în timp totul se va rezolva și va fi mai ușor, pentru că nu ești primul care să spui și nu ești ultimul. Din prima zi și până când vedeți rezultatul foarte dorit, este important să studiați în același timp. Din articol Argumentele:
Timpul optim pentru activitatea fizică (atunci când persoana are cea mai mare temperatură corporală) este de 4-5 pm;
indicatorii de forță sunt cu 5% mai mari decât aproximativ 12 zile;
performanță anaerobă (alergare pe distanțe lungi) cu 5% mai mare seara.
rezistența este mai mare în după-amiaza.
Aerobic rezistență este cu 4% mai mare în după-amiaza;
probabilitatea de vătămare, angajată în sală în după-amiaza, este mai mică (cu 20%) decât dimineața;
Activitatea fizică poate îmbunătăți calitatea somnului (2-3 ore înainte de plecare).
№1. 5 am "Salute the sun!".
De dimineață la persoana cea mai joasă temperatură a unui corp (fete în general "кочерыжки"), prin urmare, cel mai bun gest va fi angajarea prin yoga. Relaxează articulațiile și este cel mai potrivit pentru această perioadă a zilei, cu caracterul său blând. Dimineața de yoga vă va facilita antrenamentele ulterioare și va crea starea de spirit dorită.
№2. 7 am "Este timpul pentru cardio".
Activitatea cardiovasculară precoce va face organismul mai eficient pe parcursul zilei. Când o persoană se trezește (și încă nu mănâncă), are niveluri scăzute ale glicemiei și glicogen în ficat și mușchi - aceasta creează un mediu ideal pentru a scăpa de stratul gras. Unele studii au arătat că până la 300% mai multe grăsimi sunt arse în această stare. Sesiunile intense de cardio (în interval de 35-40 de minute) ridică rata metabolică timp de câteva ore, ajutând toată ziua să lupte cu kilograme în plus.
№3. 15:00 a zilei. Durată lungă de funcționare în aer / exercițiu de anduranță.
Mergeți după o masă lungă (până la 60 de minute) după prânz. În timpul acesteia, mușchiul inimii dumneavoastră va pompa sânge bine, temperatura corpului va începe să crească și articulațiile vor deveni mai flexibile.
№4. Ora 16:30. Călărire cu bicicleta.
Veți arde (mai mult și mai rapid) calorii suplimentare, dacă apăsați pedalele. La ora 16:40 temperatura maximă a corpului la femei a fost observată, iar mușchii în această perioadă sunt cei mai flexibili, iar vâscozitatea sângelui este cea mai mică.
№5. 17:00. Lucrați cu greutăți.
Temperatura corpului până la această oră atinge vârful și lucrul cu greutăți în această perioadă are un efect pozitiv asupra creșterii testosteronului și asupra scăderii cortizolului. În plus, la ora 17, corpul trece la turnul de seară (include un "al doilea vânt"), iar persoana simte o creștere puternică a energiei.
№6. 19:00. Înot.
Dacă doriți să obțineți cele mai multe din înot, timpul ideal pentru el este între 6 și 8 pm. Mușchii în acest moment sunt cei mai de plastic, iar reflexele sunt cele mai rapide.
№7. 20:00 PM. Jocuri de echipă.
După muncă și odihnă la 8 pm, cea mai preferată activitate este sportul de echipă: fotbal, volei, dans. Acestea vă vor dezvolta perfect reacția, flexibilitatea, viteza și vor fi încărcate cu energie pozitivă pentru restul zilei.
Aici totul trecem la partea independentă.
Întrebări frecvente. Cel mai bun moment pentru antrenament. Definiți-vă pe noi înșine
Pentru a rezuma această boltologie, aș dori recomandări specifice care vă vor ajuta să vă stabiliți cel mai bun moment pentru formare. Deci, hai să mergem.
№1. Cel mai bun timp = cel mai convenabil pentru tine.
Toți depind de circumstanțe: muncă, școală, familie, sărbători, băuturi, petreceri.
Prin urmare, chiar dacă știți că cel mai bun timp pentru cursuri este ora 19:00, dar pur și simplu nu aveți fizic timp până atunci, atunci nu trebuie să vă bateți. Desigur, puteți merge direct în sală după muncă, prindeți ceva rapid și uscat pe drum, dar acest lucru nu este bun. Este necesar, cel puțin 30 de minute după ce activitatea sa principală să se odihnească și să mănânce găluște ar fi cu o oră înainte de frecare.
Concluzia: nu încercați să urcați pe toate adevărurile și infractorii în cea mai bună fereastră de instruire, ajustați programul pentru tine.
№2. Cel mai bun moment este sistematic.
Dacă ați făcut o regulă pentru a merge la sală în aceleași zile ale săptămânii și timpului (diferite de cele obișnuite), atunci corpul vostru va deveni obișnuit cu regimul și îl va face mai bine pentru activitatea fizică. Este mult mai eficient - să fii consecvent și disciplinat decât să pierzi timpul în căutarea timpului corect sau greșit al zilei pentru a te pregăti.
№3. Cel mai bun timp = dependență de cunoștințe.
Majoritatea oamenilor (aproximativ 70%) nu aparțin bufnițelor sau scoarțelor; în ritmurile lor circadiene sunt indiferenți. Apoi, pentru a determina cel mai bun moment pentru formare, trebuie să vă concentrați asupra următoarelor date științifice și practice.
№4. Un program plutitor nu este o problemă.
Mulți oameni nu lucrează ca oricine altcineva - săptămânale de la 9 la 18:00. În acest caz, trebuie să aveți programul dvs. cel puțin o săptămână și să introduceți zilele de antrenament în el. Când simți că nu intri în sala de azi în nici un fel, ciocănați trenul acasă sau în locul în care vă aflați acum. De asemenea, nu trebuie să cumpărați un abonament cu zile de vizită fixă, să plătiți o singură dată sau să mergeți la hare :). Dacă "intri" noaptea, atunci testează, la ce oră (înainte sau după muncă) corpul tău răspunde mai bine activității fizice.
Urmați aceste sfaturi, ascultați-vă și puteți determina cu ușurință cel mai bun timp pentru antrenament. De fapt, totul este aici, rămâne să "încheie".
Aveți nevoie cel puțin să vă placă antrenorul, vocea, muzica, explicațiile. Trebuie să aveți aceeași lungime de undă.
Pentru a rezuma:
1. Timpul
2. Antrenorul
3. Faceți în fiecare zi puțin mai mult decât ieri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: