Vara se apropie, ceea ce înseamnă că încep să se gândească la modul de a aduce corpul într-o stare perfectă, cu privire la modul de a face o burta plat să se dezbrace pe plajă, prinde-te priviri admirative de la oameni și rivali invidiosi, care nu sunt capabile de formare de mai multe zile și realizarea obiectivului stabilit.
Obținerea unui corp de vis de vară nu este un lucru ușor, dar merită. Veți avea nevoie de eforturi semnificative: trebuie să aveți răbdare, să depășiți lenea, să uitați de frazele "Am să amânăm mâine" și "Nu mai pot să mai fac asta". Poate că trebuie să faci ceva prin forță și lacrimi.
Ce trebuie să faci un stomac plat
Pentru a strânge stomacul și a face-l plat, va trebui să renunțe la alimente fast-food și grase, vă limita la dulciuri și alcool.
Numai o alimentație adecvată bazată pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, împreună cu un exercițiu competent, vă va permite să obțineți rezultatul dorit. În caz contrar, toate eforturile de pregătire a presei abdominale sunt eliminate.
Este posibil să obțineți un stomac plat la domiciliu?
Sunteți timid sau nu aveți suficienți bani pentru a cumpăra un abonament la sala de fitness, nu mai aveți timp. Principalul lucru nu este să căutați motive pentru refuzul formării.
După cum știți, majoritatea exercițiilor pentru dezvoltarea mușchilor părții superioare a corpului înseamnă lucrul cu greutăți și utilizarea simulatoarelor speciale care ocupă un loc semnificativ și nu sunt costisitoare. A avea casele lor nu este întotdeauna recomandată - este mai ușor să participi la săli de sport.
Din fericire, exercițiile pentru un stomac plat pot fi efectuate oriunde, inclusiv acasă. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de costuri grave, o zonă suficient de mică din spațiul de locuit și, cel mai important, dorința și efortul.
Urmați programul de antrenament planificat, efectuați în mod corespunzător exerciții pentru a dezvolta mușchii din partea inferioară a corpului, iar rezultatul este garantat. Veți observa schimbări în corp în decurs de o lună și va fi cu un pas mai aproape de idealul dvs.
Citește și: Cum să găsești o recuperare frumoasă a corpului folosind EMC
Exerciții complexe pentru rezultate rapide
Să vedem ce exerciții pentru o burtă plată aveți nevoie pentru a obține rezultatul dorit cu cea mai mică pierdere și într-un timp scurt.
Dacă aveți de-a face cu un antrenor, el va dezvolta un program de exerciții adecvat pentru tine și va controla corectitudinea performanței lor.
Vă vom spune și vă vom arăta în fotografie cum să faceți aceste exerciții la domiciliu și să obțineți în mod independent o figură ideală.
Prin efectuarea sistematică a următoarelor exerciții, veți accentua frumusețea taliei, ardeți grăsimea urâtă din abdomen, întăriți mușchii cavității abdominale.
Să analizăm în detaliu ce și cum să facem pentru dezvoltarea presei.
curling
Cea mai calitativă elaborare a fasciculelor superioare ale mușchiului rectus al burții dvs., responsabilă de cuburile de relief superbe pe ea, va permite răsucirea din poziția predispusă.
Pentru a începe să facă acest exercițiu, se întindă pe podea, picioarele departate la latimea umerilor (genunchii indoiti, picioarele aproape de corp și se găsesc pe podea). Având palmele închise cu o încuietoare în spatele capului, plasați coatele în laturi. Desenați-vă stomacul și, expirând, ridicați corpul de pe podea, rotind spatele. Este important să lăsați spatele inferior să nu se scufunde. În partea de sus, inhalați și coborâți ușor umerii și lamelele umărului la podea.
Torsiune înapoi
Consolidarea părții inferioare a presei va ajuta la exercițiul de bază - răsturnarea inversă. Făcând-o cu uz neobișnuit va fi dificilă, dar necesară, deoarece va ajuta să conduceți grăsimea acumulată din fundul burții.
Este important să eliminați complet șoldurile de la podea în punctul extrem al exercițiului, pentru a obține contracția maximă a mușchiului rectus abdominis.
Expirați și aduceți genunchii înapoi în poziția lor inițială. În acest caz, picioarele dvs. nu trebuie să atingă podeaua, iar presa trebuie să rămână tensionată. Dacă rupeți pelvisul de pe podea la începutul exercițiului, este greu pentru dvs. - ajutați-vă mâinile, așezându-le pe podea.
Citiți și: Exerciții care vă vor ajuta să obțineți un "gol" între șolduri
Înclinări înclinate
Talia taliei este limita viselor multor fete. Puteti obtine prin dezvoltarea muschilor abdominali oblici, prin indoirea corpului, simultan reunind cotul si genunchiul, ca si cum ar fi pliate la jumatate.
Poziția inițială - așezată într-o jumătate de viraj, îndoiți-vă un picior, al doilea picior se întinde de-a lungul podelei, mâinile ajung în spatele gâtului.
Inspirați, îndoiți în diagonală, desfăcând corpul spre centru și trageți cotul la genunchi, la expirație, întoarceți-l înapoi. După ce terminați numărul maxim posibil, întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați exercițiul în versiunea oglindă.
Închiderea statică a corpului cu picioare ridicate
Un exercițiu simplu, dar acest lucru nu este mai puțin eficace.
Întins pe podea, ridicați picioarele drepte la o înălțime de cel mult 30 cm de la podea și fixați-le în această poziție. Ține-ți mâinile strânse în spatele capului, uită-te la tavan. Expirați, trageți stomacul și rupeți corpul de pe podea. Păstrează-l în această poziție cât poți. La început va fi doar câteva secunde, dar sunteți puternic, puteți obține mai mult.
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor presei, feselor și coloanei vertebrale pentru o abordare. Și cel mai important, este doar în execuție. Este necesar să stați încă pe zona de sprijin pentru mâini, păstrând corpul într-o linie dreaptă. Tăierea mușchilor va întări presa. Când faci, nu uitați să vă atrageți și să vă strângeți burta.
Formarea presei necesită un număr mare de repetări ale fiecărui exercițiu:
- nu mai puțin de 15 repetări pentru răsuciri;
- 30 de secunde sau mai mult - când țineți corpul în stare statică.
Numărul de abordări de 3-4 ori.
Efectuând exercițiile de mai sus de cel puțin 3 ori pe săptămână, veți lucra eficient la mușchii abdominali și vă veți pregăti cu succes corpul pentru vară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: