Prima regulă trebuie să fie ghidată de programul de formare corect și în timp util. Al doilea este să urmeze acest program în mod riguros.
O îmbunătățire semnificativă a calității pantofilor de rulare a redus semnificativ traumatismul de la comoție. Cu toate acestea, este în continuare considerat util să se alterneze rularea de-a lungul autostrăzii cu un drum de-a lungul unui drum de țară sau a unui gazon de iarbă, cel puțin de două ori pe săptămână. Adevărat, există alergători care se antrenează tot timpul pe autostradă, fără să-i dăuneze cel mai puțin, însă, în general, corpul uman nu este conceput cu așteptările unor drumuri grele.
Nu vom oferi o listă completă a rănilor și leziunilor care pot fi obținute în timp ce rulează. Ar putea avea un efect rău asupra spiritului dvs. de luptă. Desigur, puteți spune mii de povești despre meniscului deteriorate si tendoanele lui Ahile, dar alergător care antrenează în mod corect rareori se confruntă cu probleme, cu excepția cazului în care sunt ascunse în propria sa constituție (de exemplu, lungimi diferite ale picioarelor).
Sfaturile privind evitarea rănilor sunt simple și trebuie respectate cu strictețe:
- Înainte, du-te la alerga asigurați-vă că razmomnites și face un exercițiu pe sipping.
- Păstrați-vă mușchii calzi pentru a alerga într-un ritm rapid.
- După o antrenament intensiv, aranjați o gimnastică de relaxare de cinci minute, care va promova o bună circulație a sângelui.
- După exerciții de relaxare, schimbați hainele și faceți un duș cât mai curând posibil. Dacă nu puteți să o faceți imediat, puneți ceva cald peste costumul de antrenament și continuați să vă deplasați tot timpul pentru a evita rigiditatea muschilor (rigiditate-întărire).
- Nu alerga niciodată cu mușchii tensionați. Rigiditatea este reacția lor naturală la stresul excesiv și, dacă o măriți și mai mult, aceasta poate duce la întindere. Jog până când dispare senzația neplăcută.
- Începeți cu grijă un nou tip de antrenament, lăsați prima lecție pentru dvs. să fie doar o defalcare. Rularea în pantofi noi sau pe o suprafață neobișnuită poate provoca daune. Prin urmare, orice inovare ar trebui introdusă treptat.
- Nu ieșiți pentru a vă antrena pe adidașii bătrâni sau străini.
Cinci cauze ale rănirii:
- Prea mult volum, intensitate de antrenament, creștere rapidă a încărcăturii.
- A alerga pe o suprafață prea tare, deluroasă, neuniformă.
- Slab musculari inflexibili
- Rularea în pantofi necorespunzători
- Deformări în structura piciorului
Succesul alergătorilor se bazează pe o muncă consecventă timp de 52 de săptămâni pe an, ceea ce este o necesitate. Rularea este întotdeauna necesară: în căldură, în frig, singur, când se pregătesc competițiile și când concursurile se termină. Runnerul se adaptează încet la sarcină. Este mai bine să avansezi în fiecare zi în pași mici decât să te aștepți ca pregătirea să fie realizată prin creșterea rapidă a încărcăturii. Și acest adevăr vechi trebuie să fie onorat sacru!
Este necesar să se pregătească fără pauze, deoarece numai în mod consecvent sunt elaborate condițiile necesare pentru un alergător. Dacă, din anumite motive, nu există nicio modalitate de a îndeplini sarcina planificată de activitate aerobă, ar trebui să încercați să o înlocuiți cu alte exerciții. Un astfel de înlocuitor va fi mult mai util decât o ocupație ratată. Sesiunile de antrenament la nivel național, efectuate la 50-75% din sarcina planificată, vă permit să păstrați pregătirea funcțională la un nivel suficient.
Consistența necesită disciplină: trebuie să mergeți în mod necesar la sesiunea de instruire. Câștigătorii experimentați trebuie să se desfășoare de cel puțin 6 ori pe săptămână. Jurnalul de antrenament, în care se reflectă toate nuanțele sale, este un asistent al alergătorilor. Atunci când apar dificultăți care interferează cu formarea regulată, înregistrările vor ajuta la determinarea încărcării minime. Succesiunea ar trebui să fie entuziastă în ceea ce privește funcționarea. Dacă nu există entuziasm, atunci este dificil să contezi succesul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: