Localizați nodurile musculare. Uneori, durerea din noduri este simțită și fără presiune asupra lor, iar astfel de noduri sunt ușor de găsit. În alte cazuri, nodurile nu se simt până când le aplici presiune. Apăsați ușor degetele cu degetele în căutarea punctelor de declanșare. În aceste locuri veți simți noduri sau bulgări mici pe mușchi. Cel mai adesea, nodurile musculare se formează în partea superioară a spatelui, astfel încât să puteți începe să le căutați din această zonă. [1]
Vizitați masseurul. Acești experți sunt bine cunoscuți în terapia musculară și cunosc modalitățile de relaxare mai bună a mușchilor articulați. Metoda lor este de a exercita presiune asupra mușchiului bolnav și a zonei înconjurătoare. Ei știu cum acest proces afectează țesuturile înconjurătoare și întregul corp ca întreg. [2]
- Tratamentul dvs. vă va ajuta pe diverși masaji și analgezice. Una dintre metode este să rotiți o minge de tenis pe mușchi, apăsând-o ușor până când găsiți în cele din urmă un nod în senzațiile de durere. Apăsând pe minge, țineți-l în acest loc timp de 30 de secunde. Repetați procedura cu alte noduri musculare.
- Compresele la cald și la cald vor ajuta la ameliorarea durerii în nodurile musculare.
- În combinație cu întinderea musculară, utilizați un duș rece. [4]
Faceți o baie. O baie caldă vă va permite să vă relaxați. Pentru un efect mai mare, adăugați sare Epsom (sulfat de magneziu) în apă. Un duș cald nu este atât de eficient, dar poate ajuta și el. Când faceți un duș, ridicați-vă astfel încât jeturile de apă să cadă pe mușchii care vă deranjează.
- Reducerea durerii în mușchi este adesea ajutată de exerciții aerobice, în special cele care implică umerii, de exemplu înotul. [6]
- Bikram yoga (numită yoga încă fierbinte) include toate efectele utile ale băilor calde, plus exerciții de întindere. În acest caz, trebuie să urmați măsurile de precauție. Beți mult lichide înainte de a începe procedura și nu lăsați organismul să se deshidrateze. Nu mâncați mese grele cu trei ore înainte de procedură; utilizați mâncăruri ușoare, ușor de digerat, care sunt o sursă bună de electroliți, de exemplu, banane. Dacă în timpul cursului vă simțiți amețit, greață sau slab, părăsiți imediat sauna și luați măsuri împotriva căderii de căldură. Rețineți că majoritatea cursurilor de yoga Bikram durează o oră și jumătate. Înainte de prima lecție, discutați cu instructorul. Dacă nu sunteți obișnuit cu temperaturile înalte, încercați mai întâi să rămâneți într-o cameră încălzită fără a face exercițiile cu restul grupului.
Încercați tratamentul prin hipnoză. Hipnoza vă ajută să vă relaxați mușchii și să reduceți durerea. [7]
Vizitați fizioterapeutul. Cu ajutorul unui fizioterapeut veți învăța exercițiile care vă vor ajuta să întăriți și să întindeți mușchii. Medicul vă va sfătui, de asemenea, cum să vă schimbați modul de viață obișnuit pentru a preveni formarea de noduri musculare în viitor. [8]
Aveți grijă de locul de muncă. Formarea de noduri musculare poate duce la șederea la calculator într-o poziție incomodă. Asigurați-vă că scaunul dvs. are o spate confortabilă, iar masa este la o înălțime adecvată, astfel încât să nu trebuie să vă loviți în timpul muncii. Pentru a vă menține poziția corectă, puteți utiliza alte dispozitive, de exemplu, o tastatură ergonomică. [9]
- Nu uitați să vă urmați postura chiar și în timpul muncii grele. Șederea ascunsă peste birou sau chiar folosind un scaun fără spătar confortabil poate duce la apariția nodurilor musculare. [11]
Cereți ajutorul rudelor și prietenilor dvs. Cei dragi vă pot observa când nu vă respectați postura, nu vă aflați într-o poziție greșită și nu vă informați.
Încearcă meditația. Meditația vă va ajuta să vă controlați poziția și să vă relaxați.
Nu uitați să vă relaxați. Observând că umerii sunt tensionați, încearcă să-i relaxezi conștient. Luați o respirație adâncă, apoi expirați încet aerul, imaginându-vă că, odată cu acesta, tensiunea din umeri a dispărut. Dacă este necesar, repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Încercați psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT). KPT nu va elimina nodurile musculare și nu va ușura durerea adusă de ei. Cu toate acestea, această terapie vă va ajuta să îndurați această durere schimbând atitudinea față de ea. În plus, este posibil să aveți nevoie de exerciții suplimentare, iar CTA vă va pregăti pentru ele. [14]
Metoda 3 din 3:
Lupta împotriva durerii Edit href = Edit
Utilizați electromiostimularea. Această metodă vă permite să reduceți durerea cu ajutorul curentului electric de joasă tensiune; un tratament adecvat se poate face atât de către medic cât și de dumneavoastră, prin achiziționarea dispozitivului în farmacie. În acest caz, doi electrozi sunt plasați pe piele în apropierea părții afectate, și sunt alimentate cu tensiune scăzută, rezultând în piele și mușchi în locul trece curent electric. [15]
Încearcă să luați analgezice și medicamente antiinflamatoare. Acestea vor reduce durerea și umflarea în zona afectată. [16]
Adresați-vă medicului pentru o injecție. Un medic poate injecta un medicament anestezic la un punct de declanșare. În acest caz, sunt folosite adesea anestezice locale. [17]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: