Cum sa depasesti crampele si spasmele
La început puteți fi tulburați de crampe - contracții bruște involuntare ale mușchilor paralizați. De regulă, ele pot apărea în timpul antrenamentelor și imediat după acestea. Mai puțin frecvent noaptea sau alte zile ale zilei, creând disconfort în timpul somnului și odihnei.
Natura acestor convulsii este de așa natură încât organismul aflat sub zona afectată continuă să trimită semnale. Deoarece legătura cu creierul este întreruptă, aceste semnale sunt trimise la măduva spinării, care este reflexivă și răspunde contracțiilor musculare. Se pare că din cauza transmiterii insuficiente a impulsurilor depreciate din creier ca urmare a traumei, iritarea este transmisă mai rapid decât în cazul unei persoane sănătoase. În acest caz, intensitatea crizelor la toți oamenii este diferită. Astfel, cu leziuni ale vertebrelor inferioare ale spasmei lombare, crampele apar mai rar.
Spasmele, precum și convulsiile, pot da senzații neplăcute. Ele sunt destul de des confundate, înțelegând sub spasme mișcările convulsive ale mușchilor. Cu toate acestea, spasmele sunt contracții involuntare ale mușchilor, dar mai mult și provoacă mișcări bruște și subite.
Evitați aceleași senzații neplăcute de crampe și spasme care se întind și vă vor ajuta. Pentru un efect pozitiv, se recomandă să se întindă de câteva ori pe zi. Iată câteva exerciții pentru întinderea mușchilor recomandate de Valentin Dikul.
Exerciții pentru întinderea împotriva spasmelor musculare
1. Poziția de pornire - întins pe spate. Îndoiam un picior în articulația genunchiului și îl tragem în piept, al doilea picior este îndreptat, îl poți ține cu o sarcină, de exemplu, o pungă de nisip. Atunci ne schimbăm picioarele. Exercițiul se face de 10 ori cu fiecare picior.
2. Poziția de plecare - așezată cu picioarele drepte. Înclinați ușor torsul înainte cât mai mult posibil, îndreptați-l. Repetați de 10 ori.
3. Poziția de plecare - întins pe spate, picioare drepte. Cultivarea picioarelor drepte în laturi - de 10 ori.
4. Poziția de plecare - situată pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Ridicăm și micșorăm picioarele de 10 ori.
5. Poziția de plecare - situată pe spate, un picior este îndreptat și fixat, iar celălalt picior drept este ridicat de o mică mișcare. Fugiți de 10 ori cu fiecare picior.
6. Poziția de plecare - situată pe spate. Lăsând picioarele alternativ în lateral - de 10 ori.
7. Poziția de pornire - situată pe spate. Un picior este îndoit la un unghi de 90 ° și se sprijină pe orice obstacol, celălalt picior este drept. Realizăm întinderea mușchilor în articulația șoldului, îndoind piciorul până când apare durerea. Faceți fiecare picior de 10 ori.
8. Poziția de pornire se află pe partea sa. Ne-am întors piciorul drept, sprijinindu-ne de talie. Efectuată cu fiecare picior de 10 ori.
9. Poziția inițială - situată pe stomac. Îndoiți picioarele alternativ în articulațiile genunchiului de 10 ori.
10. Poziția de pornire - situată pe stomac (este mai bine să se joace cu asistentul, care va sta pe fese). Picioarele drepte cresc cât poți. Efectuată cu fiecare picior de 10 ori.
11. Poziția inițială - situată pe stomac, picioarele îndoite la genunchi. Examinarea articulațiilor gleznei: trageți degetele fiecărui picior de 10 ori.
12. Poziția inițială se află pe stomac. Îndoiam ambele picioare în același timp de 10 ori.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: