O persoană modernă trăiește într-un ritm foarte rapid, într-un mediu stresant, adesea insuficient de somn și lucrează foarte mult. În astfel de condiții, corpul trebuie să supraviețuiască cumva. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să te relaxezi, permițând organismului să se recupereze în 20-30 de minute.
Trebuie să faceți exercițiile în mod regulat și să aveți suficientă răbdare. pentru a afla cum să vă relaxați în mod eficient.
1. Acordați timp pentru relaxare.
Deci, cât de des pentru noi este lipsa de timp argumentul principal? Destul de des. Pentru a începe să practicați relaxarea, trebuie să alocați 20-30 de minute, pe care le puteți dedica numai dvs., fără a fi distras de nimic. Și timpul nu ar trebui să fie scurtat, chiar dacă vă pare că există prea multe dintre ele sau vă grăbiți.
2. Focalizare mentală.
Deci, ați alocat timpul necesar pentru relaxare, ați avut o poziție confortabilă (pentru început - mai bine în poziția culcat) și sunteți gata să treceți la pasul următor. Concentrați-vă pe orice imagine - "sunteți pe plajă" sau un subiect simplu - "cutie de potrivire", "vază" etc. și păstrați atenția asupra imaginii selectate timp de 3 minute. Fiți pregătiți pentru faptul că (în cazul în care vă veți furișa și) în capul vostru vor veni alte gânduri. Nu încercați să le izolați, dați-le ocazia de a trece în minte fără a se opri, ca de exemplu printr-un burete. Acest lucru trebuie făcut pentru a se asigura că creierul din modul stresant de funcționare a intrat într-un mod liniștit de funcționare.
După ce ți-ai liniștit creierul, gândurile plutesc liniștit în trecut, fără a mai rămâne în cap și nu te distrage. Acum e timpul să respiri. respirație profundă nu numai că ajută organismul să se relaxeze, dar, de asemenea, ajută la satura cu oxigen, din moment ce lucrează într-un timp stresant, vom începe să respire rapid și superficial, ceea ce duce la lipsa de oxigen în organism.
Ce este respirația profundă? Este o respirație adâncă timp de 5 secunde, cu includerea mușchilor nu numai ai pieptului, dar și a abdomenului (care permite inhalația plămânilor plini). Dacă la inspirație aveți doar un toracic, plămânii nu funcționează complet, ci doar partea superioară. Apoi urmează aceeași expirație lentă timp de 5 secunde. Pentru a simți, dacă aveți respirație musculară a abdomenului, puneți o mână pe stomac - chiar deasupra ombilicului. Acest lucru vă va ajuta să simțiți ritmul respirației și să vă concentrați asupra acesteia. Respirați timp de 3-5 minute.
4. Relaxarea musculară.
Ultimul pas este cel mai lung la timp. În unele surse se recomandă începerea relaxării mușchilor de pe scenă, trecerea de jos în sus, în altele - de la cap, în mișcare, de sus în jos. Luați în considerare a doua metodă.
Ne acordăm seturi mentale sub formă de comenzi.
1. "Mușchii feței se relaxează și se încălzesc". Repetați de mai multe ori până când vă simțiți căldura și relaxarea ușoară. Vârful limbii în timpul relaxării este ținut atașat de cer.
2. Apoi, mergeți la mușchii capului cu aceeași comandă "relaxați-vă și încălziți".
3. Mușchii gâtului, apoi umerii.
4. Mai departe, ne mișcăm pe dreapta în jos. Dacă nu poți să te descurci imediat cu mâna, atunci ar trebui să lucrezi la părțile mâinii.
5. În continuare - mâna stângă.
6. Apoi mutați mușchii trunchiului și separați spatele. În niciun caz nu puteți atinge mușchii diafragmei și organelor interne.
7. Ulterior, mușchii coapsei și feselor.
8. Apoi, picioarele din dreapta și din stânga.
În timpul relaxării muschilor, mențineți o respirație chiar profundă. După ce ați relaxat toate mușchii, ar trebui să aveți sentimentul că nu vă simțiți "nici mâini, nici picioare". Uneori, un astfel de sentiment se întâmplă după oboseală fizică puternică, apoi corpul intră automat într-un mod de relaxare completă. Și aici obținem același sentiment, dar mai plăcut. Pentru a ieși din starea de relaxare completă, vă dați o instalație pe contul "zece" pentru a vă ridica și a vă odihni și a începe să numărați încet. În final, ar trebui să te simți vesel și odihnit.
Dacă faceți exerciții de relaxare în mod regulat, atunci acestea vor fi mai bune și mai bune, iar efectul va deveni mai semnificativ.
Articole similare
-
Biol din lacurile Saka, pentru care se poate aplica eficient, un buletin medical
-
Dieta eficientă pentru pierderea în greutate de la Kim Protasov
Trimiteți-le prietenilor: