Cum de a dezvolta o respirație
mușchii picioarelor și presei, arde kilograme în plus, se întăresc, sporesc rezistența. Cu toate acestea, în plus față de alergare și înot, există multe alte modalități care ajută la dezvoltarea unui spațiu de respirație.
Există exerciții speciale care dezvoltă perfect respirația, cu condiția să le faceți în mod regulat:
• Este necesară efectuarea de exhalări și respirații ascuțite cu accente foarte frecvente.
• Accentul accentuat se face doar pe expirație, însă inspirația este ca și cum ar fi ea însăși.
• O accentuare accentuată se face doar pe calea inhalării, dar expirația este ca și cum ar fi ea însăși.
• Cu o expirație trebuie să stoarceți cât mai mult aer, apoi să inhalați în porții mici și, în cele din urmă, să vă țineți respirația pe cât posibil.
• În primul rând, respirați profund (cât puteți), apoi expirați în porții mici până la capăt și țineți-le până când puteți. În același timp, veți simți că plămânii dumneavoastră par să se micșoreze,
• Luăm o inspirație, numărăm până la zece, apoi repetă respirația din nou și face asta până când se oprește.
• Expirați, numărați până la zece, apoi expirați din nou, numărați până la 10 și așa mai departe până la oprire.
• Inspirați, numărați până la treizeci, apoi expirați.
• Prin nas, pe scurt inhalează, apoi expiră prin gură cu "spittles scurtă sfâșiată".
În combinație cu squats, presă, salturi, push-up-uri și așa mai departe faceți următoarele:
• Expirați numai pentru ridicare.
• Respirați numai pentru a scădea.
• Inspirați adânc, lăsați și, în acest moment, stoarceți sau crocurați cât puteți.
• Expirați până la sfârșit, lăsați și, în acest moment, stoarceți sau crocurați cât puteți.
Există o altă tehnică (nemeritat uitat) este responsabil pentru întărirea mușchilor costale, care, la rândul lor, sunt responsabile pentru marginile noastre razdvizheniya în direcții diferite, iar acest lucru asigură procesul de respirație. Din moment ce aceste mușchi vor fi mai puternici, cu atât mai puternic va fi expirația și inspirația. Tehnica este că în timpul antrenamentului se folosește o mască de gaz. Crede-mă, după o asemenea pregătire, respirația ta va fi pe deplin dezvoltată. Cu toate acestea, trebuie remarcat imediat că antrenamentul cu o mască de gaze îmbrăcată trebuie făcut cu precauție, nu supraîncărcați corpul. Dacă există probleme cu sistemul cardiovascular, sau cu lumina, ceva despre o astfel de formare ar trebui să fie uitate, cel puțin atât timp cât boala nu vor fi eliminate. Exercițiile efectuate prin această metodă dau o sarcină foarte puternică întregului corp, dar rezultatele sunt magnifice.
Cum sa scapi de frig cu usurinta
Cum să eliminați oasele pe picioare
Ce ajuta la renuntarea la fumat
Sunt oferite exerciții interesante, nu am mai încercat așa ceva înainte, deși există probleme cu rezistența, sunt angajat în box.
Da, în rezistență box este una dintre calitățile principale, este mai important doar să țină o lovitură mai lent.
Câți dintre aceștia au reușit să stoarcă la expirație? Am încă un record de 15 ori, am început cu 7-9, am progresat)))
Lăsați un răspuns
Comandați sănătate și frumusețe
Trimiteți-le prietenilor: