Astăzi vă voi arăta postul sau papucul de câine asuman în jos. Acest asana intareste corpul si calmeaza mintea. Întărește presa abdominală, brațele și întinde bine musculatura spate a picioarelor. Ajută la întinderea coloanei vertebrale. Datorită acestei practici, corpul dumneavoastră va deveni flexibil, elastic, puternic și frumos - ceea ce este foarte important pentru sănătate și sex bun.
În sanscrită, sună dificil și nu prea familiar pentru audierea noastră rusă - Adho Mukha Shvanasana. Cred că în stadiul inițial nu este necesar să fie deosebit de zelos și să încercați să vă amintiți numele de asanas. Adesea, în limba rusă, postura unui bot jos este pur și simplu numită "Hill".
Când sunteți la începutul călătoriei, faceți asana cu mine. IMPORTANT! Fă-o cu blândețe și nu exagerează prea mult. Respirați exact. Dacă într-un anumit loc trageți mușchiul, relaxați încărcătura. Imaginați-vă că respirați în acest loc. Există un sentiment de căldură. Și mușchiul însuși se relaxează și blocurile părăsesc acest loc. Lasati-va gandurile si faceti cu placere toate asanele.
1. Stați pe toate patrulea
2. Palmele sub umerii
3. Genunchii au fost plasați la lățimea pelvisului
4. Palmele sunt presate ferm la podea - prin inhalare
5. Și cu o exhalare ne ridicăm. Pelvisul este împins în sus. Coccyx la vârf.
6. Extindeți coloana vertebrală. Simțim tensiunea care vine din spate. Relaxați-vă umerii, întindeți-vă gâtul. Mâinile și picioarele sunt drepte.
7. Călcâiele sunt trase în jos. Puteți ușor (5-6) să vă deplasați de la picior la picior.
8. Au apăsat tocurile (dacă ar putea) și s-au întins din nou. Ajungem în această poziție. Respirația este calmă și fermă. Fără tensiune.
9. Facem în această poziție câteva (2 - 4) inspirații - expirație.
10. Și ieșiți pe toate patru și ieșiți din poză. Așezați-vă pe tocuri și relaxați-vă (Ajrasana) (fese pe tocuri).
Înainte de a începe un nou program, consultați un medic.
Când faceți asan hatha yoga, buricul și perineul trebuie strânse. Nu vă țineți respirația. Faceți exerciții în zona de confort. În fiecare poza, încercați să vă relaxați toate părțile corpului.
Adere la regula de aur - "Este mai bine să nu țineți decât să trageți!"
Plat, cocoașă dorsală, lame strâns în mișcare, artrita articulațiilor umerilor, anemie, tulburări digestive (biliare, dureri de stomac, constipație), accident vascular cerebral de căldură, obezitate, oboseala, depresie.
Tensiune arterială crescută, sindromul de tunel carpian (compresiune nervoasă, care nu permite menținerea pe palma), diaree, cefalee, sarcină târzie.
În complexul complet al "Yoga postează pentru descoperirea sexualității", poziția câinelui cu botul în jos este armonios interconectată în structura acestui complex. Ceea ce dă efectul maxim pentru sănătatea ta și pentru dezvăluirea sexualității tale. Despre complexul "Yoga postează pentru dezvăluirea sexualității" pot fi găsite aici.
Trimiteți-le prietenilor: