"Poziția corectă este garanția sănătății"
Scop: "A atrage atenția elevilor asupra problemei menținerii unei poziții adecvate".
- Pentru a formula conceptul de postură corectă.
- Pentru a aduce copiilor dorința de a arăta frumos și de a avea o bună poziție.
- Dezvoltați abilitățile care vizează menținerea unei poziții bune.
-Vreau să ridic o problemă foarte importantă, care este tipică pentru toată lumea - aceasta este o problemă de bună poziție.
-Și ce este postura?
Concluzie. postura - aceasta este poziția corectă a corpului atunci când stați în picioare, mersul pe jos și ședința.
Este necesar să păstrați un spate astfel,
Să stea în mod egal.
Oamenii nu respiră:
Postura este bună!
Dimineața, exact la ora șapte,
Mă ridic din pat.
Pentru că eu sunt gata,
Și, de asemenea, pentru încărcare!
În fiecare zi stau la zid,
Genunchiul meu durere,
Dar sunt obosit,
Pentru aspectul posturii.
Voi merge în pădure,
Voi tări corpul.
Sunt sanatos sa visez,
Mi-am scuturat muschii.
În lecție stau,
Mă uit la profesor.
Profesorul mi-a spus:
"Stați în mod egal, nu va face rău!"
Ne iubim piscina foarte mult,
Pentru a înota, noi adorăm totul.
Veniți, toată lumea sună -
Împreună vom înota împreună.
Eu nu urmăresc postura,
Am rătăci toată ziua când mă duc.
Pentru ca eu să fiu sănătos,
Este necesar să urmăriți spatele.
Prezentare. 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 - diapozitive (prezentare de către Evgraškina T.)
Postura este poziția obișnuită a corpului când stă în picioare, mersul pe jos, ședința; se formează în procesul de creștere, dezvoltare și creștere (în perioada de la 5 la 18 ani).
Standardul pentru imitație este postura de dansatori, precum și sportivii angajați în sport și gimnastică artistică, înot sincronizat.
De ce rolul este atât de important? De ce este o pozitie buna atat de importanta?
Semne de poziție corectă.
• capul este ridicat, toracele este desfasurata, umerii sunt la acelasi nivel;
• când este privit din spate, capul, gâtul și coloana vertebrală constituie o linie verticală dreaptă;
• când este văzut din lateral, coloana vertebrală are mici indentări în regiunile cervicale și lombare (lordoză) și o mică bulă în regiunea toracică (kyfoză).
Semne ale posturii anormale
• capul este extins dincolo de axa longitudinală a corpului (capul coborât);
• Umerii sunt trași înainte, înălțați (sau poziția asimetrică a umerilor);
• Întoarcere înapoi, piept scufundat; stomacul este proeminent, pelvisul este înapoiat;
• flexibilitatea lombară este crescută în mod inutil.
Puteți detecta defectele posturii după cum urmează. Elevul trebuie să se dezbrace, să stea în picioare (tocuri și șosete împreună) și mâini mai mici. Stând la câțiva pași în spatele lui, ar trebui să examinați cu atenție axa coloanei vertebrale (ar trebui să fie strict verticală), comparați nivelurile umărului, lamei umărului, gluteului și genunchilor. Asimetria indică o încălcare a posturii. La inspecții regulate, pot fi detectate cele mai mici deviații de la normă.
Posibilitatea scoliozei este deosebit de mare la vârsta de 11-15 ani, când scheletul crește rapid, iar sistemul muscular rămâne în urmă în dezvoltarea sa. În această perioadă, postura este influențată de: dormit pe un pat moale, poziția incorectă a trunchiului în timpul ședinței și în picioare, încărcare neuniformă pe coloana vertebrală.
Unul dintre motivele încălcării posturii la copiii de vârstă școlară este aterizarea incorectă (poziția) la birou în timpul lecțiilor de școală, precum și atunci când se fac teme sau lectură.
Pentru a preveni incalcarea posturii, trebuie respectate urmatoarele masuri preventive:
1. Când faceți lecții scrise și orale se bazează pe spatele scaunului cu spatele. Încercați să stați drept, fără a înclina capul sau partea superioară a corpului înainte, pentru a nu întinde mușchii.
2. Când lucrați mult timp în șezut, trebuie să vă schimbați poziția mai des, să vă ridicați și să mergeți în jurul camerei, să organizați exerciții de fitness.
3. Nu stați în fața televizorului într-un fotoliu sau canapea prea moale. Scaunul trebuie să fie la jumătate de metru de la podea.
4. Mutarea lucrurilor grele pe o distanță considerabilă, este mai bine să le purtați pe spate, de exemplu într-un rucsac și nu în mâinile tale sau într-o pungă deasupra umărului.
5. Ridicând ceva greu, trebuie să vă îndoiți picioarele, nu spatele.
"PLUSES" de postură corectă.
1. Cu cât este mai frumoasă spatele, cu atât este mai încrezătoare personalitatea.
Poziția bună va crește încrederea în sine. Încercați acest lucru: respirați profund și stați drept. Te simți mai bine? Mai încrezător?
2. Respirația devine mai ușoară și mai profundă.
Încercați să faceți următoarele: așezați-vă și coborâți. Încercați să inhalați. Observați că este mai greu să respirați. Acesta este un exemplu al modului în care muschii și tendoanele noastre sunt constrânse și provoacă dificultăți în respirație.
3. Îmbunătățește respirația și digestia.
Poziția bună crește capacitatea plămânilor, ajutând circulația oxigenului și a alimentelor în organism. Îmbunătățește sănătatea, organele funcționează mai bine.
4. Arăți mai subțire și mai tânără.
Cu o pozitie buna, veti vedea 3-5 kilograme (2-2,5 kg). Mai subtire, mai tineri si haine va fi mai bine pentru tine de a sta.
5. Vocea va suna mai bine.
Când țineți postura, diafragma se deschide. Ca urmare, vocea voastră sună mai bine.
6. Ajută mușchii și articulațiile.
O poziție bună permite mușchilor să lucreze mai eficient, permițând corpului să folosească mai puțină energie și, prin urmare, prevenind oboseala. Acest lucru reduce, de asemenea, probabilitatea de entorse și chiar dureri de spate și musculare.
7. Gândirea se îmbunătățește.
Postura afectează, de asemenea, mintea ta. Iar starea de spirit poate afecta postura. Când sunteți fericiți și vă simțiți bine, postura dumneavoastră este dreaptă. Dar oamenii plictisitori cu dureri cronice, stau adesea sau stau slosing.
8. coloanei vertebrale sănătoase.
Postura corectă este o modalitate simplă, dar foarte importantă de a menține o coloană vertebrală sănătoasă. O spate sănătoasă este deosebit de importantă pentru persoanele care sunt multe în timpul zilei sau care stau în birou.
Știai că în secolul al XIX-lea
- În secolul al XIX-lea, în familii aristocratice germane, fetele erau legate de panglici în spatele unui scaun. Părinții au luptat pentru postura impecabilă a tânărului Fraulein.
- Deci, ce concluzie putem trage din întreaga conversație? (Este necesar să vă monitorizați poziția astfel încât să fie corectă.)
Și acum vom afla care este starea poziției noastre.
Workshop: "Identificarea unei încălcări a poziției."
Definiția lordosis.
Elevul se întoarce la perete, astfel că este atinsă de lamele, fese și tocurile umărului. În această poziție, între perete și talie, ar trebui să existe o distanță cu o poziție normală de 2-2,5 cm, adică ar trebui să treacă o palmă plată.
Dacă distanța este mai lungă și pumnul trece, postura este întreruptă.
Definiția kyphosis.
Măsurați distanța de la capetele claviculei din partea stângă și din dreapta spre spate și apoi măsurați această distanță din partea laterală a pieptului.
Dacă rezultatele sunt aproximativ identice, atunci poziția este corectă și boala este absentă, dacă un număr este mai mare decât celălalt, atunci curbura coloanei vertebrale, vârful și cifoza se dezvoltă.
2. Cu o bandă de măsurare: pentru a arăta o înclinare și a scoala.
Boli care apar cu o postură incorectă.
- artrită
- Dureri de spate
- Dureri de sân
- Tulburări ale tractului gastro-intestinal
- Probleme oculare
- amețeală
- dureri de cap
- Slăbirea sistemului imunitar al organismului
- Boli renale
- Durere în articulații, mușchi, gât
- obezitate
- dureri de dinți
- Boli respiratorii
- Nevralgia nervului sciatic
Consilii pentru conservarea posturii.
Veronica, Ira. Nikita
1. Băieți, uitați-vă:
Dacă totul sta bine.
Pentru a fi drept ar trebui să se rotească,
Ca un șir de chitară
Picioarele pe care le conectați,
Ține-ți capul drept.
Ei bine, și să nu obosiți
Poziția trebuie schimbată,
Și după treizeci de minute, treizeci
A se asemăna nu este prea leneș.
2. Mărfurile sunt grele și mari
Nu purtați unul în mână.
Distribuiți în mod egal
În două mâini
Și du-te pe drum.
3. Aveți grijă de coloana vertebrală
Dimineața, după-amiaza și chiar noaptea.
Pentru ca oasele să nu facă rău
Adormiți-vă pe un pat dur.
- Există trei componente care ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o stare normală - este gimnastica, înotul și masajul.
În toate cele trei cazuri, principalul lucru este regularitatea încărcăturilor!
III. Partea practică.
- Și acum vreau să vă ofer câteva exerciții pentru a vă menține poziția corectă. (Puteți să le imprimați și să le dați copiilor să-și amintească lecția.)
2. Exerciții pentru a menține poziția corectă.
IP pentru toate exercițiile - înapoi la perete, astfel încât partea din spate a capului, lamele umerilor, fese și tocurile să atingă suprafața sa.
Pentru a instrui cunoașterea poziției corecte: a lua poziția inițială și a ține postura adoptată împotriva peretelui. Efectuați timp de 2-3 minute.
Pentru a pregăti capacitatea de a menține o poziție corectă:
- Reluarea poziției de pornire. Ridicați picioarele alternativ, îndoiți articulațiile șoldului și genunchiului, la volumul maxim, ajutând mâinile să tragă genunchiul în piept. Când faceți exercițiul, nu rupeți de pe perete capul, spatele sau pelvisul. Repetați de 10-12 ori.
- Reluarea poziției de pornire. Ridicați-vă picioarele la rândul lor, îndoiți șoldul și nu îndoiți articulațiile genunchiului. Când faceți exercițiul, nu rupeți de pe perete capul, spatele sau pelvisul. Repetați de 10-12 ori.
- Reluarea poziției de pornire. Facem pante laterale, fără a rupe capul, spatele și pelvisul de pe perete. Repetați de 10-12 ori.
- Reluarea poziției de pornire. Stați jos și ridicați-vă în picioare, fără a vă rupe capul, spatele și pelvisul de pe perete. Repetați de 10-12 ori.
Pentru a instrui abilitatea de a mentine o buna pozitie in miscare:
- Reluarea poziției de pornire. Amintiți-vă postura și mutați-vă de perete, țineți postura cât mai mult posibil. Acordați o atenție deosebită poziției capului: mențineți-o drept și nu-l coborâți, deoarece acest lucru duce la îndoirea spatelui și înclinării. Periodic, ar trebui să vă întoarceți la poziția de plecare și să verificați corectitudinea posturii.
- Reluarea poziției de pornire. Amintiți-vă postura și plecați de la perete. Păstrarea poziției adoptate, efectuarea mai multor rotații și înclinarea corpului, rotațiile și înclinațiile capului (repetați de 2-3 ori). Periodic reveniți la poziția de pornire și verificați corectitudinea posturii.
- Care este părerea dvs. despre problema pe care am ridicat-o?
Articole similare
-
Material (11 formular) pe tema scena de balet clasa 11, descărcare gratuită, rețea socială
-
Prezentare la lectia de fizica (10 clasa) privind electrodinamica, download gratuit, social
Trimiteți-le prietenilor: