Calcularea calorică a rației zilnice

Nu este o exagerare să spunem că a fi însărcinată este o știință întreagă. De la viitoarea mamă se cere deseori cunoștințe și abilități practice, despre care nu mai avea nici o idee. Dar rubrica noastră "Practică pentru o mamă viitoare" îi va ajuta să le stăpânească ușor și rapid.

Daria Ursuljak






Doctor obstetrician-ginecolog, cand. miere de albine. Științe, Moscova

Pentru vizionarea mamele lor de greutate această întrebare este foarte relevant, deoarece greutatea in plus este ușor de a acumula, dar cu mare dificultate, du-te la același exces de greutate în timpul sarcinii poate provoca travaliul obstrucționat. Cum sa calculezi corect caloriile pe care le mananci in fiecare zi?

În conformitate cu standardele stabilite pentru sarcina în condiții de siguranță impune ca aportul caloric în timpul primului trimestru media este de 2200 kcal (medie este o nevoie de bază a femeilor tinere și non-gravide). În a doua jumătate a sarcinii, din cauza creșterii uterului si fatul, nevoia creste la 2550 kilocalorii kcal. Odată cu respectarea regulilor de nutriție rațională, ar trebui să se asigure că valoarea energetică a produselor este exact așa.

Cu hrană, organismul primește pentru viață, proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și substanțe biologic active - vitamine și săruri minerale. Cantitatea de energie eliberată atunci când un anumit produs alimentar este asimilat se numește valoarea energetică sau valoarea calorică. Nevoia de diferite substanțe nutriționale și de energie depinde de sex, vârstă și natura muncii. Cu cât consumați mai multă energie, cu atât veți consuma mai multe calorii. Activitățile cu cea mai mare intensitate energetică sunt sportul, orice activitate motorie. Activitatea mentală, însoțită de un stil de viață sedentar, necesită mult mai puține calorii.







Dacă caloriile sunt în exces, ele sunt transformate în organism în depozitele de grăsimi. In timpul sarcinii creste nevoia de proteine, mai multe vitamine, calciu, fosfor și fier, și parțial în grăsimi, deoarece corpul mamei și ar trebui să se asigure că un copil în creștere. Dar acest lucru nu înseamnă că dieta ar trebui dublată! "Este pentru doi" pentru mama viitoare este mai dăunătoare decât utilă. Aportul caloric crește în principal în a doua jumătate a sarcinii, și cu siguranță nu de două ori. Trebuie să ne amintim că dieta unei femei gravide este construită în conformitate cu legile speciale.

În această perioadă, o femeie are nevoie de un aport suplimentar de vitamine și minerale. În scopul corectării dietei, este recomandabil să folosiți alimente îmbogățite cu vitamine și minerale. Produse similare sunt sucurile "Fruto Nyanya" pentru două "Prevenirea anemiei". Aceste sucuri sunt îmbogățite cu lactat de fier (fier, ușor digerat în tractul digestiv). Un aport suficient de fier în corpul unei femei însărcinate este important pentru prevenirea unei astfel de afecțiuni precum anemia cu deficit de fier. În plus, „FrutoNyanya“ sucuri pentru femeile gravide „Prevenirea anemiei“ imbogatite cu vitamina C, vitamina B si acid folic, care sunt necesare pentru sănătatea femeii, precum și pentru dezvoltarea completă-natală a copilului.

Calculul caloriilor este destul de simplu și va trebui să depuneți eforturi deosebite numai pentru primele câteva zile, atunci aproape veți ști ce conținut caloric al alimentelor pe care le utilizați.

Deci, mai întâi cântăriți produsele, apoi contorizați conținutul lor caloric separat, apoi continuați-l și obțineți rezultatul. În curând veți învăța cum să formulați conținutul de calorii al fiecărei mese în funcție de nevoile dvs. Acest obicei bun va veni la îndemână și după sarcină, deoarece permite să controleze conținutul caloric al alimentelor consumate, pe care, uneori, nu observa, gustarile din mers cu bomboane, cookie-uri, sandwich-uri.

Fetele sunt acum pline de programe de urmărire a caloriilor! Când am calculat pentru prima oară cât mănânc, am fost uimită. Cu toate tipurile de gustări există un drăguț, este un patty, bine, și aceasta nu este o masă deplină, ci o gustare! Ca rezultat, sa dovedit că am sparge foarte mult. Uneori este mai bine să nu fie leneș și să se construiască obiceiuri alimentare bune și un regim ;-) ;-) ;-)

Cred că dacă urmați toate sfaturile, atunci sarcina va trece ușor și după naștere nu trebuie să vă restabiliți cu mare dificultate. Și schimbarea minimă după naștere pentru a pune în ordine este mult mai ușoară și mai ușoară! Mamele s-au adunat si sa fie frumoase ca inainte de sarcina, asa ca in acest proces si dupa ce va fi frumos si de dorit! Tot ce-mi doresc copii sănătoși și starea de spirit!

multumesc pentru info







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: