Asana este poziția, postura corpului. Potrivit "Yoga Sutras" din Patanjali, trebuie să fie echilibrat și confortabil. In asana general poate fi reprezentat ca o poziție într-o poziție statică atunci când sarcina de testare (tensiune, compresie, răsucire sau retenție forță) o parte a corpului și a altor părți ale corpului, în acest moment tind să se relaxeze. În majoritatea oamenilor, termenul "yoghin" cauzează asocierea unei persoane în asana.
Patanjali nu descrie nici o poziție specifică în Yoga Sutras. Iar în următoarea lucrare clasică "Hatha Yoga Pradipika" există deja liste de 11 asanasuri pentru întărirea corpului și 4 asanas meditative. Aceasta indică faptul că principalele asane sunt meditative, în timp ce altele sunt auxiliare la formarea unui cadru muscular care vă va permite să rămâneți confortabil pentru o lungă perioadă de timp în asana meditativă.
Într-o altă lucrare clasică „Gheranda Samhita“, afirmă că toate asane la fel de mult ca și ființe vii din univers, respectiv 8,4 milioane de euro, din care 84 importante, dar suficient de practică, doar 32 dintre ele. În lumea modernă cel mai des folosit aproximativ 100 de asane, în timp ce inclusiv multe versiuni și ramuri pot fi găsite până la 1000 în ceea ce privește diferitele versiuni ale asane.
Asanele pot fi clasificate în funcție de mai multe criterii:
După tip:
- postură în timpul ședinței
- postura minciuna
- posturi cu răsucire
- postura de echilibru
- posturi cu pante
- posturi cu coturi
- Poziții inversate
În funcție de tipul acțiunii:
- întindere
- comprimare
- răsucire
- forță
- inversat
- combinate
Din punct de vedere al dificultății:
- pentru incepatori
- pentru continuarea
- în special asanasurile complexe
Pentru a asimila asanele pentru a fi sigure și eficiente, trebuie să respectați următoarele principii:
- coerență și tranziție ușoară de la simplu la complex.
- principiul moderării și rezonabilității încărcării.
- regularitate și sistematică.
- respirație conștientă în timpul întregii practici.
- stați aici și acum în fiecare asana.
- prioritate înapoi
În fiecare asana există două nivele de lucru: externe și interne.
La nivel extern, urmărim detunarea corpului în asana, o valoare specială este dată coloanei vertebrale, tk. în primul rând, trebuie să vă asigurați poziția corectă a spatelui și a gâtului, apoi să vă deplasați la extremități. La nivel interior, controlăm activitatea minții și respirația în timp ce suntem în asana.
Respiră în asanas
Timpul petrecut în asana
Timpul de menținere a asanului poate varia în mod semnificativ, în funcție de câțiva dintre următorii factori: asana, stilul de ocupație, nivelul și obiectivele practicantului. Se crede că stăpânirea unei asana meditative este realizată în cazul în care puteți fi în ea fără disconfort timp de 3 ore. Durata unor asasuri de putere este limitată la câteva secunde, iar în sesiuni regulate acest lucru va fi suficient pentru a obține efectul adecvat.
Clasele de stil pot fi dinamice sau statice. Dynamics oferă încălzire, utilizarea unui număr mai mare de asane pentru o sesiune, cu durata de posturi din deținere vine, uneori, pur și simplu, pentru a se referi la poziția maximă posibilă a corpului într-o postură, după care există o schimbare în postură la alta. Într-un stil static, șederea în asana poate dura până la 10 minute sau mai mult.
Nivelul de pregătire al unui practician influențează, de asemenea, timpul petrecut în asana. Copiii, vârstnicii, femeile însărcinate și cei care se recuperează după boală sau rănire sunt recomandați pentru o ședere mai scurtă în asanas.
În practică, posturile de timp de auto-retenție, precum și gradul de intrarea în Asana (adică cât de mult deformare se realizează, prelate, etc.) ar trebui să fie controlată prin aplicarea principiului echilibrului între ahimsa (non-violența) și Abhiasa (practica neobosite). Nu trebuie să vă exersați prea mult și, în același timp, permiteți-vă să vă fie leneși și să vă regretați inutil. Cheia pentru realizarea acestei armonii este conștientizarea voastră. În timpul sesiunilor de grup tempo și timpul de retenție definește profesorul, dar aici trebuie doar să arate gradul de conștientizare în reglementarea efortului în asana. Dacă simțiți un disconfort ascuțit, relaxați ușor gradul de intrare în asana sau o părăsiți complet.
Finețea sosirii în asana
În timp ce nu ați stăpânit complet asana în timp ce rămâneți în ea, trebuie să simțiți o anumită lucrare a mușchilor (cu excepția asanasului meditativ și a asanelor pentru relaxare). Aceasta înseamnă că trebuie să simțiți tonul sau întinderea activă a grupului muscular care este afectat de asana. Dacă nu simți nimic în asana, cel mai probabil, este efectuată incorect și nu va aduce rezultatul corect. În timp ce unii mușchi și tendoane funcționează, toți ceilalți mușchi care nu sunt implicați în acest proces trebuie să fie relaxați. Este deosebit de important să se controleze relaxarea ochilor, a gurii, a altor expresii faciale, precum și a gâtului și a abdomenului. Dacă nu există alte recomandări, atunci în timpul executării oricărei asane, ochii trebuie să fie ținute deschise și gura închisă. De asemenea, este important să controlați direcția vederii în asana, ar trebui să continuați mișcarea corpului. În timpul practicării asanelor, se recomandă să păstrați periodic o lumină mula-bandha (rădăcină), această tehnică ar trebui să fie stăpânită sub îndrumarea unui profesor cu experiență.
Încercați să vă bucurați de asanele, chiar și într-un moment în care necesită munca activă a mușchilor și tendoanelor. Ascultați reacția corpului, dacă asana provoacă constant durere, atunci trebuie să vă abțineți de la a face acest lucru. Controlați-vă procesul de gândire în timp ce vă aflați în asana. Păstrați-vă mintea în pace și, dacă este posibil, într-o dispoziție pozitivă. În timpul practicii asanasilor încercați să fiți conștienți maxim, să fiți prezenți aici și acum.
Coerență și siguranță
Același asana poate avea mai multe niveluri de complexitate și, prin urmare, poate fi eficient pentru practicanții de diferite niveluri. Asanele ar trebui să fie efectuate în anumite secvențe - complexe, după efectuarea preliminară de încălzire. Complexele ar trebui să țină seama de principiul consecvenței, de tranziția de la simplu la complex și de principiul compensării.
Fiecare asana are efect terapeutic și poate avea contraindicații. Principalele contraindicații în funcție de posturi în sine poate acționa: boala articulare, traumatisme tibia, incheieturi, genunchi, prezența unei hernie de disc, leziuni ale măduvei spinării, hipertensiune, dezlipire de retină, tromboză, inflamarea organelor interne, hiperfuncție tiroidiană și colab.
Trimiteți-le prietenilor: