Formarea prea intensă poate duce la vătămări, vă vom spune cât de bine să o evitați.
Accidentări după antrenamente
Atunci când antrenezi vara pe stradă, poți fi și el în necazuri! Citiți articolul cum să vă protejați atunci când antrenează vara pe stradă!
1. Lentilarea articulațiilor gleznei
Rularea pe o banda de alergat poate duce, de asemenea, la glezna entorsa, spune Cindy Trowbridge, Ph.D., profesor asociat al departamentului de kinetoterapie de la Universitatea din Texas, la Arlington. „Cea mai mare parte a prejudiciului are loc în interior, pe o bandă de alergare, atunci când o persoană își pierde atenția și accidental pas cu pas pe o jumătate de picioare.“ Dacă sari de pe banda de alergat repede, glezna poate rula într-o direcție nenatural. Rularea în aer proaspăt pe teren neuniform sau în sus și de pe borduri crește și riscul de entorsă.
Cum să vă protejați de răniți: alegeți un teren de alergare. Evitați să fugiți în jurul unei zone împădurite sau a unui drum asfaltat.
2. Durerea în piciorul inferior
Durere de-a lungul marginii interioare a tibiei (tibie) poate fi un semn al sindromului de stres tibial medial, mai frecvent cunoscut sub numele de atele fluierul piciorului. Deseori găsite în alergători, se pot dezvolta și ghimpi împărțiți atunci când se antrenează cu simulatoare sau când sărind. „Aceasta este o inflamație a mușchilor și pot apărea chiar și după ce a durat doar câteva antrenamente“, spune profesor asociat de kinetoterapie Cindy Trowbridge, Ph.D. Voi sunteți cel mai expuși riscului de împărțire a tibiei dacă ați crescut recent intensitatea sau frecvența antrenamentului. teren denivelat, care rulează rampă sau în pantă sau pe asfalt tare de asemenea, crește riscul de atele fluierul piciorului, cum este cazul dacă poartă pantofi uzate cioplit.
Cum să vă protejați împotriva rănilor: poarte încălțăminte adecvată și creșterea treptată intensitatea antrenamentului (nu mai mult de 10 la suta pe saptamana), merge un drum lung pentru a preveni atele fluierul piciorului, spune Trowbridge. De asemenea, trebuie să evitați alergarea sau jogging-ul imediat. Încălziți încet corpul astfel încât sângele să se disperseze în tot corpul, iar mușchii s-au încălzit înainte de încărcare.
3. Dureri de spate
Un atac ascuțit și ascuțit al durerii în partea inferioară a spatelui în timpul antrenamentului poate fi un semn că l-ați suprasolicitat. Squats sau lifturile cu o forma neregulata provoaca leziuni in partea inferioara a spatelui, spune profesor asociat de cineologie Cindy Trowbridge, Ph.D. „Poti suferi tulpini sau, mai rău, compresia nervului și discurile herniate.“ Mișcarea de răsucire sau coturile laterale poate tulpina spate mai mici.
Cum să vă protejați de rănire: Începătorii trebuie să învețe mai întâi să mențină un spate neutru, spune Trowbridge. Pentru a îmbunătăți postura, așezați-vă pe spate, genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Colțul coloanei vertebrale trebuie să atingă podeaua sub gât și spate, ceea ce permite curbele naturale ale spatelui să absoarbă șocul în timpul exercițiilor. "Dați forma corectă înainte de a adăuga greutate. Pentru incepatori, halterofilii ar trebui sa-si faca picioarele inainte de a face sedinte. "Dacă nu sunteți sigur de forma adecvată, adresați-vă unui sfat specializat personal calificat.
4. Durerea în umăr
Patru mușchi core (supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis) cuprind rotator bantă, care înconjoară și stabilizează articulația umărului. Umăr durere atunci când ridica bratele deasupra capului sau în parte, poate fi un semn al tulpinii rotator bantă. „Acest lucru apare de obicei ca rezultat al performanței repetate“, spune Luga Podesta, MD, un specialist în medicina sportivă și ortopedie Podesta Medicina Sportiva Institutul. Activități precum înotul sau aruncat o minge deasupra capului și mișcarea umerilor ca presele militare poate duce la tulpina rotatori, atunci când a ocupat pentru o lungă perioadă de timp.
Cum să vă protejați de rănire: Consolidați mușchii umărului ca parte a corpului superior în programul de antrenament din sala de gimnastică. Nu efectuați mișcări ascuțite în timp ce efectuați exerciții pe umeri.
5. Fracturi micro
Aceste, micro-fisuri mici sunt de obicei rezultatul prea mult sărituri repetitive într-un singur loc, spune Luga Podesta, MD Cele mai multe fracturi de stres apar la oasele piciorului, călcâiul și gambei. Durerea din jurul locului de fractură, exacerbată de exerciții, în picioare sau de mers pe jos, este un simptom al unei fracturi de stres. Zona se poate umfla, de asemenea. Sportive cum ar fi baschet și tenis, de asemenea, crește riscul de fracturi de stres - cum ar fi osteoporoza. Dacă este lăsată netratată, o fractură de stres poate să nu se vindece în mod corespunzător și poate duce la dureri cronice.
Cum să vă protejați de răniți: progresați treptat. Încercați să progreseze mai mult de cinci la suta de exercițiu în fiecare săptămână, spune John P. Higgins, MD, director de fiziologie exercițiu la Memorialul Hermann Texas Medical Center. "De exemplu, dacă faceți jogging de 10 mile pe săptămână, nu o faceți mai mult de 11 mile săptămâna viitoare. Dacă faci 10 repetari ale biceps 50 de lire în această săptămână, săptămâna viitoare, face 11 repetari de 50 sau 10 repetari la 55 de lire sterline. "Cross-training-ul poate ajuta, de asemenea."
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: