8 moduri de a face antrenamente interesante

James Bolivar di Gris

Uneori, antrenamentele devin o rutină plictisitoare. Și acest lucru se întâmplă adesea, deoarece antrenamentul - aceasta este o repetare monotonă a exercițiilor pentru o anumită perioadă de timp. Dar astăzi vă vom spune despre minunatele alternative la antrenament în sala de sport, ceea ce nu va afecta calitatea cursurilor.

1. Încercați să urcați în stâncă în loc de a vă împinge

8 moduri de a face antrenamente interesante

Forța tradițională a blocului vertical are un efect deosebit asupra mușchilor spatelui, dar să fim cinstiți, asta e tot ce pompează! O alta alternativa la ea este alpinismul. În fiecare oraș mai mult sau mai puțin mare există un loc unde puteți urca pe pietre artificiale. Alpinismul implică nu numai spatele, ci și mâinile, părțile superioare și inferioare ale corpului. În plus, acesta este un mod mult mai tradițional de a se menține în formă.

2. Jumping prin bancă

Poate că puteți găsi o bancă fără spătar în imediata vecinătate a casei? Printr-o astfel de bancă este distractiv să sari. Puteți alege săriturile în voință: săriți în lateral, săriți cu două picioare, săriți cu spatele. O mulțime de opțiuni. Jumping perfect dezvolta mușchii și musculatura gluteală a picioarelor.

3. Înlocuiți presa bancului cu sania sau trageți frânghia

Rezistența la sarcină, pe care trebuie să o trageți cu o frânghie - este o modalitate ideală de a dezvolta mușchii corpului inferior. Și, de asemenea, aceasta este o alternativă excelentă la standardul cardio. Plus acest exercițiu în oportunitatea de a lucra în aer liber, în aer proaspăt. De asemenea, puteți trage în moduri diferite: cu spatele înainte sau cu spatele.

4. Mișcarea mâinii pe scara orizontală

Ca copil, probabil că ați iubit acest exercițiu sau, mai degrabă, ați considerat greu că este un exercițiu deplin, mai probabil doar o modalitate de mișcare. Din această maimuță nu trebuie să renunți la venerabilitate! Mutarea mâinilor de-a lungul scării orizontale este o modalitate excelentă de a vă ajuta nu numai să vă pompați mușchii, ci și să vă îmbunătățiți agilitatea și echilibrul. Uneori este mult mai bine să dezvolți aceste abilități decât să găsești un corp de sport frumos.

5. Înlocuirea ghemuitului cu greutatea dvs. în scaun, echilibrarea pe bordură

Squats sunt un exercițiu excelent și una dintre balenele pe care există un stil de viață sportiv. Cu toate acestea, multi tipi care rock timp de mult timp uita sa dezvolte dexteritate, capacitatea de a echilibra pe o suprafata ingusta si de coordonare. Despre acești indicatori vitali ai dezvoltării fizice nu ar trebui să fie uitați. Un înlocuitor excelent pentru squats în aerul proaspăt poate fi considerat a fi alunecat cu o încercare de a rămâne pe o bordură îngustă sau un gard.

6. Înlocuire excelentă pentru orice cardio - care rulează pe nisip

Cu siguranță ați văzut în orice film de sport ca un om care trebuie să fie pompat în sus și în cele din urmă, ultimul efort de a face toată lumea în „instalarea de sport“, se execută de-a lungul plaja de nisip în apus de soare. Este nu numai frumos, dar are și un înțeles: este greu să alergi prin nisip! O astfel de alergare este cea mai bună modalitate de a întări sistemul cardiovascular și mușchii vițelului. Puterea și viteza redusă de rulare vor crește, de asemenea, dacă alergi în mod regulat pe o plajă de nisip (sau pe o tavă de pisică uriașă). Pantofi buni, care fixează perfect piciorul, pentru a alerga de-a lungul nisipului - o necesitate vitală. Dacă se dorește, antrenamentul poate fi încheiat cu împingeri pe nisip pe pumn.

7. Înlocuirea ideală a elipsei - sărituri și alergând de-a lungul nisipului

Uită-te la ceea ce fac tipii ăștia! elipsă Standard - un lucru bun, dispute una, dar plictisitoare, și asta e ceea ce fac tipii ăștia, cu condiția să aveți în apropiere de malul de nisip al lacului, râu sau mare, este o idee mare. Picioarele se dezvoltă doar pentru a înveseli! Ca un arzător de grăsime acest tip de antrenament este doar o idee grozavă. Dacă aveți cu adevărat o mulțime de nisip de lângă dvs., puteți încerca să faceți exerciții de forță pe ea, cum ar fi împingeri, șezuturi și spărturi. Aveți grijă ca degetele și degetele de la picioare să fie la același nivel - acest lucru vă va ajuta să evitați rănile asociate cu articulațiile genunchiului și coatele.

8. În loc de a alerga de-a lungul scărilor sau steimaster, încercați să alergați pe un deal umed umed

StairMaster - un simulator interesant, pe care nu l-am văzut atât de des. Acesta este un înlocuitor artificial pentru urcușele utile pe scări. Dar cel mai bun înlocuitor pentru a alerga pe scara în spiritul lui Rocky este o alergare pe un deal umed, de apă de pământ. Acestea se regăsesc adesea în parcuri, parcuri forestiere sau arborete. Rularea pe un astfel de deal va fi destul de dificilă și plăcută pentru mușchii picioarelor și feselor. Rularea pe dealuri și movile de pământ este o adevărată torță pentru calorii care vor arde și sparge păcătoșii aki în iad. Faceți o rezervare că pantofii pentru cursa ar trebui să fie cât mai confortabili!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare