Motto-ul este complex tehnic, deși îl folosim aproape în fiecare zi. Evitați 6 greșeli tipice și veți învăța cum să ridicați greutățile de la sol, ca un profesionist!
Ridicați brațele copilului. Mutați canapeaua. Goliți gunoiul. Pământul este plin de obiecte grele pe care trebuie să le ridicați. Cu astfel de mișcări pe care le întâlniți în fiecare zi, ceea ce reprezintă unul dintre cele mai utile exerciții în ceea ce privește aplicarea practică. Acesta nu poate fi considerat un exercițiu pentru spate și pentru dezvoltarea rezistenței la strângere. Ea forțează să se alăture în mod constant în activitatea aproape a fiecărui mușchi, aceasta este o mișcare de neegalat pentru dezvoltarea coordonării intramusculare și intermusculare.
Sincer, nimic nu dezvoltă lanțul muscular spate - suprafața din spate a corpului de la mușchii vițelului până la trapezoizi - cum ar fi ridicarea repetată și purtarea obiectelor grele. Dar atunci când o mișcare complexă din punct de vedere tehnic este adăugată la greutatea impresionantă, situația devine foarte rapidă de sub control!
Greșeală 1. Transformarea taberei în squate
Lovitura de viteză nu este staționată cu marmura în mână, astfel încât nimeni să nu poată spune trolls de internet și academicieni de birou. Dacă comparăm situația cu ghemuiturile - și astfel de comparații, deși un dime o duzină - este mai mult ca jumătate, și nu plin-amplitudine squats.
Trebuie să începeți într-o poziție semi-ghemuită - da, caracteristicile individuale impun o amprentă, dar nu ar trebui să ridicați bara de la o înclinare foarte adâncă - cu lamele umărului situate deasupra gâtului. Când începeți prea puțin, bara este departe de trunchi, care nu este foarte bună pentru talie și pune maneta într-o poziție mai slabă.
Nu cădeți într-o ghemuire plină în timpul morții. Pentru a vă menține brațele drepte, ar trebui să țineți bara în fața dvs. și să poziționați corect centrul de greutate. Cu o execuție corectă, tabăra este mai mult ca jumătate squats
Eroare 2. Ignorarea poziției de oprire
Majoritatea picioarelor vor fi în jurul lățimii umerilor; dacă le-ai răspândit mai mult, picioarele îți vor bloca mâinile atunci când vei aborda gâtul. Dacă picioarele sunt prea mari, mâinile vor fi în unghi greșit, ceea ce va face ca mișcarea să nu fie naturală și să crească distanța până la care trebuie să ridicați bara.
Prea multă îngustare a opririlor în săli de sport și în competiții de înălțare a puterii, văd mult mai rar, dar la orice extremă, mielul sacrificial va fi progresul tău.
Este corect să puneți picioarele pe lățimea umerilor, picioarele fiind ușor întoarse spre exterior
Greșeală 3. Ascent la biceps în timpul mesteacanului
Orice om plin de vârstă sub vârsta de 50 de ani (sub rezerva absenței leziunilor), în doi ani de formare obișnuită, poate să ia 140 kg. Și nimeni nu va face ridicarea bicepsului cu o asemenea greutate. Pe scurt, nu veți putea ridica o mulțime de greutăți în poliție dacă încercați să faceți exercițiul cu mâinile îndoite și "ridicați bara până la biceps". Credeți-vă sau nu, dar cel mai frecvent răniți în timpul stabilirii este ruptura biceps! Din fericire, este ușor de prevenit: nu trageți bara cu brațele îndoite.
Dacă faci stanovuyu cu coturi îndoite, bara va face corecția necesară pentru tine și te va face îndreptați mâinile. În cel mai bun caz, va fi durere în articulația cotului; în cel mai rău caz - veți fi familiarizați cu un chirurg local ca un traumatolog din cauza rupturii bicepsului.
Soluția este simplă - trageți proiectilul cu mâini complet îndreptate. Acest lucru nu este numai sigur, ci și reduce amplitudinea mișcării tijei. După cum spune fratele meu, Noe Bryant: "Mâinile tale sunt frânghii, iar mâinile tale sunt cârlige. Blocați articulațiile cotului în timpul ascensiunii mortale. "
Mâinile ar trebui să fie drepte pe tot parcursul. Dacă sunt îndoite, riscați să vă răniți bicepul
Eroare 4. Respingere
Powerlifterii ineficienți și zeloși se înclină adesea în timpul antrenamentului și al competiției, pentru a demonstra un control deplin asupra greutății de lucru. Nu este nevoie de asta.
În conformitate cu regulile concursurilor din cadrul Powerlifting, articulațiile genunchiului și șoldului trebuie blocate, situându-se absolut vertical. Când powerlifter se sprijină înapoi, ghiciți ce se întâmplă cu genunchii lui? Se îndoaie ușor. Judecătorii experimentați observă greșeala și nu iau în considerare încercarea. Îndrăzniți-vă de astfel de dezamăgiri și nu vă răscumpărați. Pentru a adăuga ulei la foc, voi spune că hiperextensia în coapse în timpul morții deschide poarta spre bolile coloanei vertebrale, de exemplu hernia discului intervertebral. În numele siguranței, eficienței și cerințelor tehnice, efectuați evaluarea înainte de a bloca articulațiile și poziția verticală a trunchiului - fesele se scurtează, șoldurile sunt drepte - fără deviere excesivă înapoi.
În cazul unei deformări excesive excesive nu este necesară și poate duce la o traumă a lombarei
Greșeală 5. Încălțăminte necorespunzătoare
Lăsați tenis de tenis pentru curte! În mod tipic, pantofii de tenis au o talpă absorbantă de șoc. În timpul unei lovituri grele, acest lucru este plin de instabilitate crescută. Dacă în prezent folosiți adidași pe o talpă groasă, schimbați pantofii - sau puteți să-l scoateți pentru o vreme, acesta va crește imediat greutatea pe care o puteți ridica.
Vă recomand să faceți exerciții în șosete, lunetiști pentru ascensoarele de viteză sau adidași pe un tălp plat și dur. Aceasta va adăuga stabilitate și va distribui încărcătura uniform pe picior. În plus, pantofii cu talpă mare cresc amplitudinea mișcării și trebuie să ridici bara mai sus. În timpul competiției Powerlifting, este luat în considerare fiecare kilogram și fiecare milimetru pe care îl ridicați pe o carcasă greu!
Uitați de tălpi groase respirabile și de adidasi scumpe care reduc stabilitatea. Cu cât picioarele sunt mai aproape de pământ, cu atât mai bine
Eroare 6. Pantă excesivă peste marmură
Veteranii mortilor nu recunosc această eroare, dar se întâlnesc deseori printre sportivi mai puțin experimentați, pe care nimeni nu le-a învățat în mod corespunzător. În loc de o ghemuire prea adâncă, care a fost primul nostru punct, aici avem de-a face cu o înclinare deasupra barei și cu o încovoiere abia a genunchilor. Această tehnică este apropiată de ritmul morții românești. care este un exercițiu pentru fesele și părțile superioare ale hamstrings. Deși este încă în devenire, aceasta este o mișcare unică în articulațiile șoldului și nu ar trebui să fie confundată cu moartea clasică.
Trebuie să te apleci în jumătate, și nu doar să te apleci. Deși morfismul românesc este în siguranță, nu beneficiați de el din mișcarea multi-comună. În plus, în timpul morții românești, clătite nu ar trebui să atingă niciodată podeaua între repetări, pentru că trebuie să țineți mereu fese și hamstrings în tensiune.
Dacă vă aplecați în față, în loc să vă așezați la jumătatea drumului, efectuați traseul stabilității românești, un exercițiu unic pentru fesele și părțile superioare ale mușchilor coapsei. Și nu beneficiați de toate avantajele loterii tradiționale
Mergeți spre cartier
Stanovaya cu o multitudine de greutăți de pompare a mușchilor, a căror existență nu bănuiați nici măcar și care ajută la dezvoltarea puterii întregii musculaturi. Evitați greșelile brutale, iar rezultatele în stataya vor crește! Dacă este încă dificil să faceți exercițiul în conformitate cu toate regulile, formarea cu un antrenor personal va fi cea mai competentă și cea mai bună investiție în viața ta.
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: