5 Consiliile unui psiholog sportiv pentru cei care se îndoiesc de abilitățile lor

Motivarea în sporturile amatori este un lucru foarte complicat. Dr. Robert Corb, fostul director al Psihologiei sportive, oferă cinci sfaturi simple celor care s-au confruntat cu o lipsă de putere morală și credință în abilitățile lor.

De fapt, durerea fizică este prezentă în aproape toate antrenamentele atunci când ajungem la un nou nivel. Mulți alergători încearcă să scape de ea. Nu observați. Sari peste asta. Ca rezultat, se pare că nu suntem doar distrași de ea, ci fugim. Și din cauza asta ne este teamă.

Korb, dimpotrivă, sfătuiește să nu fugă, să nu se ascundă, ci să simtă durerea în forță. Numai atunci înțelegem ce se întâmplă cu adevărat și îl acceptăm ca pe ceva natural pentru acest proces. Așa că rămânem în prezent, complet renunțându-ne.

2. Acceptați-vă îndoielile

Cât de des te-ai prins crezând că pur și simplu nu poți face fizic ceea ce cere antrenorul? De exemplu, credeți că ritmul dvs. standard este de 8 minute / km (este vorba despre ritmul mediu la distanța de maraton), dar antrenorul vă cere să accelerați la 6 minute / km. Încearcă. Nu o înțelegi din vreun motiv, iar tu începi să fii în panică. Gândul îți arde în cap cu o flacără pe care pur și simplu nu o poți.

În acest caz, Korb recomandă luarea acestor îndoieli ca o parte standard a formării. Ești destul de bun pentru a primi admiterea la maratonul pe care l-ai ales. În momentul în care nu aveți nicio idee, dar cu siguranță veți afla despre acest lucru la început.

Nu este nevoie să conduci aceste gânduri. Chiar și alergătorii de maraton experimentați gândesc periodic ce fac și pentru ce. Dar, în cele din urmă, sportivii acceptă astfel de gânduri ca fiind ceva natural și continuă să treacă la obiectivele și înregistrările stabilite.

3. Lucrați asupra restricțiilor pe care le-ați stabilit

"Nu mai pot alerga mai repede, nu pot merge până la capăt ..." Noi înșine ne fixăm limite (nu este vorba de sănătate, deși în acest caz există o mulțime de exemple). Dr. Robert spune că îndoiala de sine este destul de naturală. Practic toată lumea are cel puțin puțină îndoială în capacitățile lor.

Crezi că poți face asta sau că nu poți - ai dreptate în ambele cazuri. Dar este un lucru să gândești și să acționezi cu totul altfel. Astfel de gânduri au dreptul de a exista. Cu toate acestea, trebuie să învățați să vă concentrați asupra procesului, mai ales atunci când devine dificil. Acest lucru vă va întoarce în momentul prezent "aici și acum", iar locul gândului "Nu pot obține" ar trebui să ia gândul "Dar voi încerca cu siguranță!". Nu puteți controla rezultatul viitor, dar vă puteți concentra asupra a ceea ce este cu adevărat în puterea voastră.

4. Faceți noțiunea de "trebuie" pentru paranteze

Dr. Korb consideră că setarea "Eu trebuie" ne omoară. De îndată ce spui această frază (cu voce tare sau mental), corpul tău se strecoară și intră într-un mod de luptă. Începi să devii nervos, ca urmare a faptului că concentrația slăbește. Nu este deloc ceea ce este necesar să te ridici în fiecare dimineață de la pat și să mergi la alergare în orice vreme. Nu faceți asta pentru că ar trebui. Datoria în acest caz este o motivație foarte proastă. Ar trebui să vă bucurați de acest proces, chiar dacă este greu și dureros.

5. Concentrați-vă pe calea voastră

Problema este că suntem cu toții concentrați asupra rezultatului. Începeți să vă faceți griji cu privire la timpul distanței și, ca rezultat, de multe ori nu se încadrează în cadrele pe care le-ați setat. Dar, dacă vă concentrați asupra procesului în sine, adică, pe drum, veți încerca cele mai bune lucruri, vor exista mai multe șanse să fie la timp. Da, este posibil să nu ajungeți la momentul potrivit, dar ați încercat și ați încercat să vă bucurați de procesul în sine. Și a meritat, indiferent de rezultatul final.

Și învățați să aveți încredere în antrenor. Cu siguranță ați ales o persoană cu experiență care să înțeleagă limitele abilităților dvs. în acest moment. Crede-mă, antrenorul știe cel mai bine.

Articole similare

Pagina anterioară