Mulți sportivi nu acordă atenție problemei, considerând că sunt o pierdere de timp sau pur și simplu o parte neimportantă a antrenamentului. Dar dacă ar fi așa, de ce vedem sportivii de clasă mondială care participă la jocurile Crossfit, pe aerodinamică (o bicicletă de antrenament care folosește rezistența la aer) imediat după ce meciul sa terminat? De asemenea, am observat că unii sportivi se întorceau la mașinile de cusut după finalizarea complexului "Triple 3" în timpul Jocurilor din acest an. Au petrecut 5 - 10 minute pe canotaj într-un ritm măsurat, controlat. Și tot adevărul este că ancrasa după antrenament este la fel de importantă ca și încălzirea din fața ei. Dar de ce?
Este important să rețineți că cârligul diferă de recuperarea activă. Cârligul constă în acțiuni pe care le efectuați imediat după încheierea Apei, în timp ce încă în hol. "Recuperarea activă" este o altă activitate fizică pe care o veți angaja, revenind acasă sau a doua zi. În timpul antrenamentului intensiv, deșeurile metabolice se acumulează în corpul dumneavoastră până la celulele musculare individuale. Lichidul care le înconjoară, precum și capilarele, venele și plămânii ar trebui "pompați" înainte de a începe să vă odihniți.
Scopul principal al dispozitivului este de a ajuta la restabilirea și revenirea corpului în starea de pregătire. În timpul unei antrenamente intense, corpul dumneavoastră trece prin diferite procese stresante. Fibrele musculare, tendoanele și ligamentele sunt deteriorate și deșeurile sunt excretate și acumulate în organism. Funcționarea corectă a cârligului vă va ajuta corpul în procesele de recuperare.
efort fizic intens, în care atât de mult CrossFit, duce la apariția de produse reziduale metabolice, cum ar fi acidul lactic. Aceste deșeuri se acumulează în corpul dvs. până la celulele musculare individuale. Lichidul care îi înconjoară (și în capilare și vene și plămâni), trebuie să fie „sângerat“, înainte de a începe să se relaxeze. În plus, viguros exercițiu duce la faptul că vasele de sânge la nivelul picioarelor sunt extinse, ceea ce duce la rândul său la o creștere a fluxului sanguin la nivelul picioarelor și a picioarelor. Dacă încetați brusc după exercițiu (de exemplu, după ce apa) si nu dedice timp pentru a Hitch, apoi ritmul cardiac incetineste dramatic, iar sângele poate curge la partea inferioară a corpului, ceea ce poate duce la amețeli sau chiar leșin. sportivi grave ale caror vene retine mai mult sange, riscul este mai mare, deoarece rata de inima lor incetineste rapid, și este, din acest motiv, puteți vedea de multe ori modul în care sportivii de elită ia timp autostopul.
Atacurile ulterioare ale durerii musculare (krepature) sunt un efect secundar cunoscut al antrenamentului intensiv. Durerea începe să apară la 8-24 ore după antrenament și poate ajunge la vârf în 24-72 de ore după apariția apei grele. Simptomele includ durerea musculară, umflarea și tulpina musculară. Anterior, sa crezut că cauzele formării lopatei sunt asociate cu acumularea de acid lactic și formarea de deșeuri toxice din munca grea a mușchilor, dar acum această teorie este considerată depășită. Astăzi se crede că apariția durerii musculare după antrenament greu este asociată cu microtraumele țesutului conjunctiv care apar atunci când mușchii sunt prelungiți și întinși în timpul exercițiilor fizice. Este imposibil să eviți în totalitate puterea, dar în timp ce acordați timp unei antrenamente după un antrenament, puteți reduce efectul negativ. Efectuarea de exerciții de intensitate scăzută după WAT poate ajuta la curățarea enzimelor care sunt responsabile pentru leziuni musculare și oboseală reziduală. Deși, bineînțeles, sentimentele neplăcute de la squaturile epuizante a doua zi, totuși, vor rămâne. În plus, vergeturile dinamice (care fac parte din spargere) activează mușchii și măresc temperatura corpului și fluxul sanguin, ceea ce ajută la aprovizionarea musculară cu substanțele potrivite, reducând astfel daunele și durerile.
Timpul după antrenament dacă nu hitches, cu greu cel mai bun timp pentru a lucra la intindere si flexibilitate. În acest moment, muschii sunt încălzite și mai flexibile, ceea ce face mai ușor să se întindă și poate atinge noi nivele de flexibilitate. Aceasta este, de asemenea, o oportunitate de a lucra la mobilitatea miofascială și pentru a se asigura că fascia a rămas în tonul potrivit, pentru că fără astfel de extensii poate duce la probleme cu mobilitate și va limita mobilitatea sportivului.
Acum, când știm ce anume dă greutatea după antrenament și de ce este important, să analizăm structura unei căderi eficiente. Aici sunt trei puncte-cheie, sau o etapă, care trebuie să fie prezente, astfel încât să puteți fi siguri de un efect eficient și complet.
Scopul dvs. în timpul răcirii active, aduce treptat ritmul cardiac la un nivel calm. Când antrenamentul sa terminat, corpul ar trebui să rămână activ, dar exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un ritm mai lent, micșorându-l în fiecare minut sau două. Asigurați-vă că trebuie să dureze cel puțin cinci minute, dar va trebui să vă petreceți mai mult timp dacă rata de inimă este încă ridicată. Folosind o mașină de pescuit, o aerodină sau o frânghie - aceasta este o modalitate bună de a se răci treptat și, în același timp, de a lucra la tehnică.
Întinderea după antrenament, în timp ce mușchii se încălzesc, reprezintă o bună ocazie de a obține o flexibilitate mai bună, ceea ce va reduce riscul de rănire. De asemenea, întinderea vă relaxează mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și accelerează eliminarea deșeurilor din mușchi după antrenament. Stretch fiecare grup mare de mușchi, rezistând întinderea de la 30 de secunde la un minut. Nu trebuie să fii rănit, dar trebuie să simțiți tensiunea în mușchii întinderi. Înălțarea dinamică activează mușchii și crește temperatura corpului și fluxul de sânge, care alimentează mușchii cu substanțe care ajută la lupta împotriva creaturii.
Puteți pierde o mulțime de fluide în timpul antrenamentului, mai ales dacă trece pe stradă în căldură sau la umiditate ridicată (sau în hală fără condiționarea corespunzătoare). Asigurați-vă că ați băut suficientă apă pentru a recupera tot lichidul pe care l-ați pierdut în timpul APĂ - aceasta este o altă parte importantă a recuperării. Apa susține orice funcție metabolică. După epuizarea rezervelor dvs. de energie cu exerciții, ar trebui să le compensați dacă doriți să restaurați, să regenerați țesutul muscular, să vă măriți puterea și pregătirea pentru următorul test. În mod ideal, ar trebui să mănânci în 60 de minute după antrenament și să vă asigurați că meniul dvs. conține proteine de înaltă calitate și carbohidrați complexi. În plus, este un moment potrivit pentru a vă mânca doza de shake de proteine post-exercițiu, pentru a vă alimenta mușchii foame.
Puneți pe articol un link text de la resursa dvs.,
Distribuiți, utilizând butonul "Caută"
Repost de anunțarea unui articol din grupurile noastre în domeniul social. crearea de rețele
Trimiteți-le prietenilor: