Obituary bodybuilding.com, dedicat moartea tragică a celui de-al treilea model de fitness din lume - Greg Plitt:
Greg Plitt a fost un antrenor personal și un model de fitness. În timpul vieții sale, a apărut pe coperțile a peste 250 de reviste de fitness și peste 25 de romane romanești. Timp de 5 ani a fost tipărit pe coperțile revistelor de fitness cel puțin în fiecare lună. În momentul decesului său, Greg Plitt a fost, fără îndoială, modelul de fitness nr. 1 din lume.
Am auzit mereu aceleași întrebări: "Cum pot obține aceleași lucruri ca tine? Ce trebuie să fac pentru a obține o presă, ce mai faci, Greg? Vă pot da sfaturi toată ziua, dar știm cu toții că singura soluție reală va fi una - muncă grea și entuziasm pentru proces.
Există mai multe principii pe care le-am urmărit de mai mulți ani. Le-am numit "Legile figurinei Greg Plitt". Nu, nu este un sfat prost în ceea ce privește o dietă cum ar fi "mănâncă mai mult frunze de salată." Acestea sunt reguli științifice care funcționează cu adevărat. Le-am numit "legi", pentru că eu le urmăresc cu scrupulozitate.
Dacă îi urmăriți cu același entuziasm, cine știe cât de departe poți merge ...
Legea Nr. 1 a lui Greg Plitt: Identificați datele inițiale.
Când avionul zboară de la New York la Los Angeles, o treime din combustibil se consumă pe un set de înălțime de lucru. De îndată ce această altitudine este recrutată, doar o treime din combustibil va fi necesară pentru restul călătoriei. Același principiu funcționează și cu cei care doresc să-și îmbunătățească cifra. Determinarea de a începe acest proces necesită eforturi extraordinare și aceasta este adesea cea mai dificilă parte a transformării.
Un nou venit nu va face același lucru ca o persoană care este deja confortabilă să se antreneze și să urmeze o dietă. Dacă tocmai începeți, atunci obiectivele dvs. pot fi concentrate doar pe trecerea la sala de sport de trei ori pe săptămână.
Sportivii mai avansați vor avea mai multe scopuri de fitness specifice. Deci, asigurați-vă că ați ales obiectivele potrivite pentru nivelul dvs. inițial și cum să le atingeți cel mai bine.
Legea nr. 2 a lui Greg Plitt: face cardio pentru a arde grasimea.
Dacă încercați să scăpați de grăsimi, sesiunile prelungite de cardio intensivă nu sunt o metodă foarte bună. Pentru a obține energie, corpul dumneavoastră utilizează mai întâi toate rezervele disponibile de carbohidrați, apoi mușchi și numai atunci - țesut muscular.
Pentru a arde grăsimea, încercați să faceți cardio cu un impuls la 60% din valoarea maximă. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a arde grăsimea fără a plăti masa musculară.
Legea nr. 3 a lui Greg Plitt: Controlați aportul de carbohidrați.
Nu mâncați carbohidrați înainte de a vă culca. Corpul nu va putea să o folosească decât după ce ați adormit. Muschii se recuperează și se dezvoltă în timp ce vă odihniți, dar au nevoie de energie pentru a face acest lucru. Dacă nu consumați carbohidrați noaptea, organismul va folosi grăsimea ca sursă de energie pentru recuperare.
Legea nr. 4 a lui Greg Plitt: odihniți-vă și recuperați bine.
Muschii noștri sunt stresați când suntem în sală sau ne petrecem toată ziua pe picioarele noastre. Ei au nevoie de timp pentru a se recupera și a crește, așa că asigurați-vă că există suficient timp în rutina zilnică pentru somn și odihnă. În acest caz, data viitoare când te duci la sala de gimnastică, vei putea să depui eforturi maxime, iar mușchii tăi vor fi mai bine pregătiți pentru o luptă cu fierul.
Legea nr. 5 a lui Greg Plitt: majoritatea felurilor de mâncare trebuie să fie în formă lichidă.
Acest articol servește, de obicei, drept cauză pentru disputele feroce. Dar, în orice caz, o să spun: "Du-te pe o dietă lichidă!".
Un fel de mâncare, alcătuit din alimente solide obișnuite, mănâncă în mijlocul zilei. Fac asta între 14 și 18 ore în intervalul dintre antrenamentul dimineața și seara.
Dacă mâncați de 5-6 ori pe zi, atunci corpul folosește cea mai mare parte a energiei pentru a digera alimentele. Alimentele lichide sunt mai ușor și mai rapid de asimilat, astfel încât organismul are mai mult timp și energie pentru creștere și recuperare.
Dacă nu mâncați în cea mai mare parte alimente lichide, atunci faceți tranziția la ea netedă. Schimbarea obiceiurilor în dieta timp de o zi, aruncarea de la o extremă la alta nu va fi eficientă.
Legea Greg Plitt 6: Nu sari peste mese dupa exercitii fizice.
Sala este locul de unde ne așteptăm să crească. Bucătăria este locul care furnizează materiale pentru această creștere. Nutriția după exercițiu (de preferință în formă lichidă) este indispensabilă pentru creștere. În acest moment, mușchii dumneavoastră vor absorbi substanțele nutritive ca un burete.
45 minute fereastră pentru asimilarea eficientă a nutrienților, care este format după un antrenament, dacă utilizați-le, poate însemna diferența dintre un bun și o figură mare.
Înainte de a face ceva, trebuie să înveți asta. Pentru a obține cele mai multe din antrenamentele și dieta dvs., trebuie să știți ce funcționează cel mai bine în cazul dumneavoastră. Depinde de tine, dacă îți dai seama că e mai bine să faci pentru tine - superset sau set picătură, tren de 2 ori pe zi sau de a face altceva.
Puteți înțelege foarte mult prin închiderea și pur și simplu acordând atenție la ceea ce faceți. La școală, ați studiat, ați vorbit cu colegii de clasă sau ați reflectat asupra a ceea ce ați fost învățați? Aceeași regulă se aplică camerei: nu vorbiți între abordări. Intră în cameră, face treaba cu dedicație, pentru a face o lecție din fiecare sesiune de formare, și a terminat, ieși dintr-o dată, pentru a fi în măsură să se concentreze asupra recuperării.
Legea Nr. 8 a lui Greg Plitt: Stabiliți obiective pe termen scurt și depuneți eforturi pentru realizarea lor.
Armata știe că pentru a câștiga un război întreg, trebuie să câștigi mai întâi în bătălii mici. Dacă vă concentrați doar pe obiectivul pe termen lung, pe cum ar trebui să arate corpul dvs., atunci veți pierde. În schimb, stabiliți obiective pe termen scurt și încercați să le atingeți. Poate că e greu - să pună cărămizi, dar construcția nu va fi terminată până când nu mai este nici o cărămidă. Credeți că aveți totul pentru a îndeplini sarcina.
S-ar putea să nu înțelegeți chiar ceea ce ați obținut, dar dacă selectați timpul pentru a analiza trecutul, veți găsi succes atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Să presupunem imediat după antrenament că alegeți ce să mâncați - un cheeseburger sau piept de pui. Este tentant să te oprești la burger, nu? Poți să mănânci, dar ce te vei gândi mai târziu? Acest burger poate și gustos, dar alegerea unui pui, veți contribui la sprijinirea rezultatelor obținute în formare, va adera la dieta corectă.
Trucul este să te uiți la această întrebare în ceea ce privește consecințele pe care le va determina alegerea ta sau a acelui tip de mâncare. Cum va afecta această bucată corpul tău? În războiul pe care-l conduceți în fiecare zi, alegerea ta are consecințe enorme.
Legea nr. 10 a lui Greg Plitt: Planificați după cum urmează.
Oamenii ocupați nu reușesc pentru un motiv; așa se pare, pentru că nu planifică. Dacă nu planificați, nu vă pregătiți mâncarea în avans, atunci mâncarea din McDonald's este o cale ușoară pentru dumneavoastră. Dacă nu rezistați acestei ispite, atunci totul va ajunge la moloz.
Fiecare obiectiv necesită un plan de acțiune specific. Compune-o și fa-o fără a căuta scuze.
Legea Greg Plitt 11: nu renunta niciodata.
Edison a încercat și a făcut o greșeală de 1.093 de ori înainte ca lumina sa electrică să înceapă să strălucească. Cineva îi pasă de câte ori a eșuat? Nu, toată lumea își amintește doar că în cele din urmă a făcut-o.
Scuzele de genul "Am genetică proastă" sunt rahaturi absolute. Dacă spui așa, înseamnă că nu crezi în tine însuți. Persistența joacă un rol mai important decât potențialul genetic.
Fii inspirat să caute motivația de sine, să consolideze voința lor de a reuși, chiar dacă în trecut ați fost învinși - care este la fel de important ca produsele alimentare care intră în gură.
Legea Nr. 12 a lui Greg Plitt: scurtele tăieri vă vor conduce rapid spre nicăieri.
Luați toate punctele forte, puneți-le în lucrarea necesară atingerii scopului, iar visele voastre vor deveni realitate. Nerespectarea figura, trebuie să muncească din greu în fiecare zi să-l aducă la starea inițială la dorit, pentru a ajunge de la punctul A la punctul B. Și această distanță nu este scurt, ocoluri.
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Trimiteți-le prietenilor: