Multe dintre simptomele asociate frecvent cu menopauza, cum ar fi iritabilitatea, depresia și diverse senzații dureroase, sunt amplificate de incapacitatea banală a unei persoane de a face față stresului. Hormonii secretați de glandele suprarenale ne permit să facem față mai bine situațiilor de viață stresante și pur și simplu neplăcute. Cu toate acestea, multe femei - poate chiar majoritatea lor absolută - intră în perioada menopauzei cu supraaglomerate deja epuizate din sarcina pe termen lung a îngrijirilor zilnice în familie și la locul de muncă. Dacă viața ta este marcată de stres cronic sau dacă a trebuit să fie amânată pentru o anumită boală, aceasta poate însemna că face glandele suprarenale să lucreze șapte zile pe săptămână, fără o pauză pentru masa de prânz, lăsându-le astfel cu nici o șansă de recuperare completă. Practicând o varietate de asanas relaxant în mod regulat, puteți atenua simptomele menopauzei.
Beneficiile yoga în menopauză
Yoga este bine în primul rând prin faptul că asanasurile și practicile respiratorii au un efect puternic de vindecare nu numai asupra mușchilor și a țesutului osos, ci și asupra organelor interne și a hormonilor. Acest sistem vechi de exerciții reduce apariția efectelor adverse ale schimbărilor hormonale în timpul menopauzei prin restabilirea echilibrului sistemului endocrin. Yoga nivelurile schimbările hormonale caracteristice acestei perioade. practica regulată a tot felul de ipostaze: în picioare, așezat, culcat, se înclină înainte și înapoi, răsucirea și răsturnate poziții stimulează și activează toate glandele, organele, țesuturile conjunctive, și celulele corpului. posturi inversata sunt deosebit de importante in timpul menopauzei, deoarece acestea au un impact enorm asupra sistemului neuroendocrin, care să permită, fluxul de sânge oxigenat proaspăt la glandele vizate situate în cap și gât. În fiecare poziție yogică (asana), diferite organe și glande sunt situate în poziții anatomice diferite, ceea ce contribuie la o mai bună alimentare cu sânge, oxigenare, masaj moale; în cele din urmă, efectul de relaxare este atins, în timp ce - datorită stimulării ușoare - tonul necesar este menținut. Este important să se aibă în vedere faptul că toate simptomele menopauzei sunt asociate unele cu altele, adică, dacă începeți să faceți yoga pentru a ușura apariția simptomelor neplăcute, în general, acest lucru duce la recuperarea întregului organism. Fiecare asana are un număr foarte mare de efecte asupra tuturor sistemelor corporale.
Asanele pentru echilibrul hormonal
Posturi yogice care răstoarnă aproape sau complet corpul, cum ar fi, de exemplu, înclinarea înainte din poziția în picioare, poziția câinelui. în jos, și alte asanas inversate, stimulează sistemul endocrin, în special glanda pituitară. Această glandă mică, situată în centrul creierului, este responsabilă pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge, ajută la menținerea unei temperaturi constante a corpului și controlează modificările hormonale caracteristice perioadei menopauzei. Înclinările înainte influențează ușor cavitatea abdominală, masoara uterul și alte organe ale bazinului mic. Când ieșim din poziție și efectul se oprește, organele primesc imediat o doză de sânge proaspăt, oxigenat și, ca rezultat, ne simțim revigorați și reînnoiți. Această alternanță a compresiei și retragerii ulterioare îmbunătățește activitatea ovarelor și promovează producerea uniformă a hormonilor sexuali. Răsucirea și înclinarea spate îmbunătățește funcționarea glandelor hormonale, ajutându-le să crească cantitatea de estrogen din organism. Aceste poziții stimulează, de asemenea, rinichii, contribuind la îndepărtarea produselor de dezintegrare din organism.
Yoga ajută la menținerea sănătății organelor pelvine prin creșterea fluxului de sânge și a alimentării cu oxigen a organelor reproducătoare; Energia ta este restabilită, în timp ce sistemul nervos se calmează și activitatea sistemului endocrin este normalizată. Există trei asane cunoscute în yoga ca posturi de restaurare care pot fi recomandate pentru practica zilnică în timpul trecerii menopauzei: supta baddha konasana. viparit karani. setu bandha sarvangasana.
- Supta baddha konasana - una dintre pozițiile cheie, este considerată una dintre cele mai eficiente poziții atât pentru reglarea, cât și pentru echilibrul ciclului menstrual feminin. Această poziție ascultă cel mai bine simptomele neplăcute cauzate de menopauză. Fluxul de sânge se strecoară în pelvisul mic, îmbogățind organele reproducătoare și hormonii cu oxigen, ajutând astfel la menținerea echilibrului lor de lucru. Poza elibereaza tensiune si crampe in abdomen, uter si vagin. Acest asana este deosebit de favorabil pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, dureri de cap și dificultăți de respirație.
- Viparita karani este realizată cu picioarele și un bazin ridicat pe perete, ridicat pe o plăcuță sau o pătură îndoită. Dacă picioarele vă obosesc, doar traversați-le, îndoiți genunchii și plasați-le mai aproape de perete. Această posologie stimulează baroreceptorii din gât și pieptul superior, folosind reflexe care reduc transmiterea tensiunii nervoase către glandele suprarenale; ritm cardiac lent; diminuează frecvența undelor cerebrale; ameliorarea tensiunii din sistemul venos.
- Seta bandha sarvangasana stimulează ușor activitatea glandelor suprarenale, contribuind astfel la combaterea depresiei, a tensiunii nervoase, a insomniei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: