Prin îndeplinirea anumitor poziții ale acestei practici estice, puteți întoarce netezimea și elasticitatea corpului fără a vă epuiza efortul fizic.
Exercițiile la prima vedere par complicate. Începeți să le executați - și veți vedea că și un începător le poate face față. Iar efectul nu va dura mult.
Cum Yoga ajuta la scaparea de celulita
Practica yoga îmbunătățește procesele metabolice din organism. Metabolismul este accelerat - depozitele grase scad. În al doilea rând, exercițiile stimulează circulația sângelui, care ameliorează țesuturile din procesele stagnante. În al treilea rând, există un efect de drenaj limfatic - baza de bază a metodelor de combatere a celulitei.
În al patrulea rând, în timpul executării fiecăruia dintre exerciții, mai multe grupuri musculare sunt instruite, inclusiv cele profunde. Yoga contribuie, de asemenea, la normalizarea fundalului hormonal, eliminând astfel încă un motiv pentru apariția "coajei de portocale". Faceți exerciții în mod regulat, mutați-vă mai mult, urmăriți-vă pentru nutriție și nu veți lăsa nici o șansă celulitei!
1. Utkatasana - ("Poziția unui scaun")
Poziția de plecare este în picioare. Picioarele sunt setate la lățimea bazinului, picioarele sunt paralele. Mâinile trag înainte. Mâinile în același timp "privesc" în sus.
Squat jos. Șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua. Îndreptați-vă umerii, pieptul - înainte.
Ridicați degetele de la picioare, ridicați-vă tocurile mai sus. Îndoit la genunchi în timp ce face un pic drept. Coccyx "arată" în jos.
Acum, păstrând această poziție, stați adânc. Înclinați călcâiele, dar nu trebuie să atingă podeaua. Țineți soldurile paralele cu podeaua.
În această ghemuire, strângeți genunchii și trageți-i pe podea. Spatele se întinde în sus.
Fixați această poziție pentru câteva secunde. Apoi ieșiți din poză și relaxați-vă mușchii.
2. Paripurna Navasana ("Pose of the boat")
Stați pe podea. Picioarele sunt extinse înainte. Puneți palmele pe podea la nivelul taliei, degetele palmelor îndreptate înainte spre picioare. Îndreptați-vă spatele.
Expirați. Apoi, întoarceți corpul înapoi și ridicați picioarele la aproximativ 60 °. În acest caz, picioarele trebuie să fie drepte. Degetele de la picioare sunt extinse înainte.
Ridicați picioarele deasupra capului. Nu atingeți podeaua cu spatele!
Mâinile trage înainte, paralel cu podeaua. Palmele sunt dislocate între ele. Aveți grijă ca umerii să nu urce.
Încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut.
Expirați. Apoi ieșiți din poză, întindeți-vă și relaxați-vă mușchii tensionați.
Acest exercițiu nu este recomandat în timpul menstruației și la tensiune arterială crescută.
3. Adho Mukha Shvanasana ("Câinele este un bot jos")
Poziția de pornire se află pe podeaua de pe stomac. Picioarele sunt împărțite în afară.
Puneți palmele pe podea la nivelul pieptului. Degetele arată în față.
După expirație, ridicați torsul, îndreptați-vă brațele în coate. Încercați să coborâți capul la podea. Ține-ți spatele drept!
Trageți călcâiele înapoi. Încercați să le puneți pe podea (este în regulă dacă la început nu veți obține). Țineți picioarele în paralel una cu cealaltă. Încercați să nu vă îndoiți genunchii (deși este iertat pentru începători).
Blocați această poziție timp de un minut. Expirați, ridicați-vă capul și ușor, fără să vă grăbiți, ieșiți din poză.
Acest exercițiu este contraindicat la tensiunea arterială crescută.
4. Virabhadrasana ("Poseul eroului")
Ridică-te drept. Picioarele sunt împreună, degetele de la picioare sunt presate pe podea. Călcâiele și degetele de la picioare trebuie să atingă. Greutatea corporală - în mijlocul piciorului. Stomacul este tras, pieptul este în față, coloana vertebrală este extinsă.
Ridicați-vă brațele deasupra capului. Încercați să nu vă ridicați umerii. Palmele se conectează și se întind în sus.
Inspirați și apoi săriți larg pentru a vă răspândi picioarele.
Expirați. Întoarce-te spre dreapta. Extindeți piciorul drept într-un unghi drept (cu degetele în afară). Piciorul stâng se rotește ușor spre dreapta. Genunchiul drept, în unghi drept. În acest caz, genunchiul trebuie să fie exact deasupra călcâiului.
Trageți piciorul stâng. Trunchiul trebuie să fie desfășurat în direcția piciorului drept.
Uită-te la palmele tale deasupra capului, tragându-ți coloana vertebrală.
Fixați această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
Repetați exercițiul în direcția opusă.
Trimiteți-le prietenilor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: