Citiți și:
Toți sportivii știu că fiecare antrenament are loc în moduri diferite. Se întâmplă că instruirea se desfășoară la un astfel de nivel înalt și activ, el este gata de a lega tija nod de gât, bine, câteva zile nu au nici puterea, nici dorinta de a instrui, asa ca ai nevoie de un pic de odihnă pentru a recupera și de ton în antrenament.
Există mai multe reguli pentru progresul instruirii, prin care instruirea dvs. va avea loc la un nivel înalt și progresiv.
Unul dintre cele mai importante angajamente ale unei pregătiri reușite și eficiente este o nutriție adecvată, care dă energie și rezistență pentru efort fizic.
Folosiți carbohidrați lenți înainte de antrenament
Consumul de carbohidrați lent pentru alimente înainte de antrenament contribuie la formarea activă prin creșterea staminei. Toate datorită capacității carbohidraților, care au proprietatea de a reduce nivelul secreției de insulină. Pe baza acestui lucru, micul dejun și prânzul atletului ar trebui să includă carbohidrați lenți, cum ar fi pâinea integrală și cerealele.
Înainte de antrenament nu mâncați alimente grase
Înainte de antrenament, utilizați cofeina
Mananca terci de hrisca inainte de antrenament
Hrisca este un flavonoid cunoscut care este capabil sa transporte nutrienti catre celulele musculare, in special creatina. Datorită consumului de hrișcă înainte de exercițiu, este de asemenea posibil să se îmbunătățească digestibilitatea creatinei.
Cardio și forța de încărcare în zile diferite
Diferența dintre puterea și formarea cardio trebuie să fie de cel puțin 12 ore. Dacă nu păstrați acest decalaj între diferitele tipuri de antrenament, atunci nu veți vedea prea multe progrese, veți fi suprasolicitat și producția de hormon de creștere va scădea.
Antrenează-te cu programul clasic de antrenament
Recent, au apărut numeroase tehnici pseudo pentru formarea de forță. Nu credeți totul. Utilizați numai programe dovedite.
Antrenamentul nu trebuie să fie prea lung
Antrenamentul greu este, fără îndoială, eficient. Dar țineți cont de faptul că antrenamentele dvs. ar trebui să fie periodic ușoare și grele. Chiar și pentru progres, este bine să faceți exerciții în diferite secvențe, ceea ce oferă un stimul suplimentar pentru creșterea musculară.
partea 3 ține evidența zilelor diferite
Diferența dintre puterea și formarea cardio trebuie să fie de cel puțin 12 ore. Dacă nu păstrați acest decalaj între diferitele tipuri de antrenament, atunci nu veți vedea prea multe progrese, veți fi suprasolicitat și producția de hormon de creștere va scădea.
Antrenează-te cu programul clasic de antrenament
Recent, au apărut numeroase tehnici pseudo pentru formarea de forță. Nu credeți totul. Utilizați numai programe dovedite.
Antrenamentul nu trebuie să fie prea lung
Antrenamentul greu este, fără îndoială, eficient. Dar țineți cont de faptul că antrenamentele dvs. ar trebui să fie periodic ușoare și grele. Chiar și pentru progres, este bine să faceți exerciții în diferite secvențe, ceea ce oferă un stimul suplimentar pentru creșterea musculară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: