Osteoporoza este o boală bine cunoscută de mulți oameni în vârstă, din care femeile suferă mai mult. Se caracterizează printr-o pierdere rapidă a masei osoase, o fragilitate crescută a oaselor, o scădere semnificativă a înălțimii coloanei vertebrale și
Metodele de tratare a osteoporozei sunt destul de simple:
- stilul de viață activ - activitatea fizică măsurată;
- o dietă corectă echilibrată - bogată în calciu și alte oligoelemente;
- plimbări lungi în aerul proaspăt;
- plajă de soare - ajuta la producerea de vitamina D, care este implicată în absorbția organismului de calciu.
În plus, aceste activități reprezintă o prevenire fără risc a bolii.
Complexul de exerciții de terapie de exerciții pentru osteoporoză își propune să restabilească mușchii din spate, gât și presă. Încărcarea acestor părți ale corsetei musculare permite accelerarea fluxului sanguin în zonele patologice, accelerând astfel metabolizarea și reducând intensitatea scurgerii calciului și a altor minerale din structurile osoase.
În acest exercițiu ar trebui să se efectueze cu deosebită atenție și precauție, deoarece o mișcare nereușită sau bruscă poate provoca fracturi de compresie ale vertebrelor sau membrelor. În același timp, exercițiile regulate de gimnastică, participarea la cursuri de yoga și înot au demonstrat eficacitatea ca măsuri preventive și o parte a terapiei în tratamentul osteoporozei.
Exerciții pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani
Mișcarea efectuată în picioare:
- Stați drept, mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului, spatele este relaxat, picioarele stau împreună. Luând o respirație, ridicați încet și fără probleme mâinile prin laturile în sus, în timp ce spatele rămâne drept. Expirându-ne, și noi scăpăm încet mâinile. Repetați 5-7 mișcări.
- Starea inițială a corpului rămâne aceeași, mâinile sunt îndoite în spatele capului. Coborând încet spre deget, respirând, întinzându-și mâinile în sus, ușor înclinându-și capul înapoi. Expirând, revenim la starea inițială. Realizăm 5-7 repetări.
- Din poziția de plecare, faceți pante lentă înainte, lăsând mâinile jos. Am înghețat pentru o vreme într-o stare îndoit, apoi se ridică încet, ne uităm că spatele a fost absolut plat. Repetați de 7-10 ori.
- Poziția inițială este în picioare. Efectuăm o ghemuire precisă, înclinându-ne mâinile pe podea, în fața picioarelor noastre. Menținem echilibrul, odihnindu-ne mâinile și picioarele, ridicând pelvisul în sus, în măsura în care corpul permite, și înghețăm în această stare pentru o vreme. Apoi reveniți fără probleme la starea inițială. Realizam 5-7 ori.
Mișcările sunt efectuate dintr-o situație mincinoasă pe spate:
- Ne așezăm pe spate, mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului. În mod alternativ, ne întoarcem și, ca atare, stoarcem părțile corpului în podea. Inițial, partea din spate a capului, umerii, lamele umărului, mâinile, regiunea lombară. În continuare, fecalele, picioarele (unde sunt localizate genunchii și vițeii), tocurile. Lăsați corpul să se relaxeze câteva secunde și repetați exercițiul de 5-7 ori.
- Și starea inițială. Ridicam capul și o parte din umeri de pe podea cu aproximativ 15-20 cm, încercând să ajungem la bărbie până la piept. Ne așezăm, oferindu-i mușchilor o scurgere câteva secunde. Repetați de 5-7 ori.
- Din poziția înclinată, ridicați un picior drept până la 15-20 de centimetri de la podea, țineți-l în această stare timp de câteva secunde, apoi trageți ușor în lateral și întoarceți-vă înapoi. Executăm 5-7 exerciții pentru fiecare dintre picioare.
- Poziția trunchiului este, de asemenea, dar picioarele sunt îndoite la genunchi și se află cât mai aproape posibil de fese. Înclinându-se pe picioare, ridicați pelvisul în sus, înghețați la vârf, apoi coborâți încet. Realizăm 10-12 mișcări.
- Poziția inițială se oprește și în apropierea feselor. Îngenunchează în lateral, încercând să ajungem la podea, în timp ce le împingem, apoi întoarcem treptat picioarele la starea inițială. Repetați de 10-12 ori.
Miscari efectuate pe partea laterala:
- Condiția inițială se află pe o parte. Începeți ușor și fără probleme ridicarea piciorului drept, apoi reveniți la poziția de pornire. Aceleași acțiuni sunt efectuate pentru piciorul opus, situate pe cealaltă parte. Pentru fiecare dintre picioare, 10-12 repetari.
- Situat pe o parte, încercând cât mai mult posibil să ridice ambele picioare netede, asigurându-vă că spatele rămâne plat. Petrecem 5-7 exerciții și același lucru pe partea a doua.
Mișcarea pe abdomen:
- Stăm jos pe podea cu stomacurile noastre, cu mâinile întinse peste capul nostru. La inhalare, ridicați pe cât posibil mâinile, capul și umerii de pe podea, țineți-vă câteva secunde, apoi reveniți la starea inițială, lăsând corpul să se odihnească câteva secunde. Repetați de 10-12 ori.
- Poziția corpului, de asemenea, dar mâinile se află de-a lungul corpului, ridicați ușor un picior, ușor deținut în sus și treptat coborât. Același exercițiu se repetă și cu celălalt picior. Cheltuim 10-12 repetari pentru fiecare dintre picioare.
- Ne culcăm în stomac, mâinile sunt întinse în față. În același timp, ridicăm brațele și picioarele, respirând, rămânem în această stare, apoi coborâm încet. Ne odihnim cateva secunde si repetam de 10-12 ori.
Exerciții care se desfășoară în șezut (prevenirea în timpul zilei de lucru):
- Stați pe vârful scaunului, spatele este drept, mâinile sunt în genunchi. Respirând, ne ridicăm mâinile, ne întindem tot corpul, capul se îndoaie ușor în spate. Expirarea, revenind fără probleme la poziția inițială. Repetăm 10-12 exerciții.
- Din poziția așezată, mâinile sunt situate de-a lungul corpului, ridică mâinile în sus, trecându-le prin laturi, luând o respirație. Înapoi și capul rămân chiar, respirație, coborârea mâinile, repetați de 10-12 ori.
- Condiția inițială este aceeași. Strângându-și mâinile în pumnii, prin inhalare le ridicăm în părțile laterale și divorțăm înapoi. În același timp, încercăm să conectăm paletele umărului, să rămânem în această stare, apoi să ne întoarcem încet la exhalare. Exercițiul se face în 10-12 abordări.
Exerciții pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani
Mișcări din poziția în sus:
- Lie pe spate, mâinile de-a lungul palmele corpului în sus. Ne întindem picioarele, picioarele și mâinile, tragem pe noi înșine, înghețăm câteva secunde în această poziție, apoi ne relaxăm. Repetăm mișcarea de 7-9 ori.
- Și poziția de plecare. Strângerea feselor și a mușchilor coapsei, menținerea tensiunii cât mai mult posibil și relaxarea. Repetăm mișcarea de 10-12 ori.
- Situată pe spate, ne aplecăm brațele în coate, picioarele noastre sunt strânse. Încercăm să strângem cât mai mult coatele pe podea, să înghețăm în această poziție, apoi să ne relaxăm. Repetați de 10-12 ori.
- Ne scădem brațele de-a lungul trunchiului, relaxăm. Ridicând capul și partea superioară a umerilor înainte, încercăm să ne întindem bărbia înainte. Întoarceți încet la poziția de plecare. Noi interpretăm 7-9 ori.
- Și poziția de plecare. Ridicăm un picior ușor deasupra podelei (15-20 cm), apoi celălalt. Exercitarea pentru fiecare picior de 10-12 ori.
- Același exercițiu ca cel precedent, dar picioarele sunt lăsate deoparte, ridicându-le ușor pe podea. Pentru fiecare picior, faceți 10-12 mișcări.
- Stați pe spate, îndoiți genunchii, mâinile de-a lungul corpului. Inhalația, în măsura în care se ridică pelvisul în sus, rămânem în această poziție. La expirație coborâți ușor pelvisul. Repetați de 7-9 ori.
Mișcările efectuate de culcat pe stomac:
- Lie pe stomac, mâinile de-a lungul corpului. Încercăm să scoatem capul și umerii de la podea (fără ajutorul mâinilor) și să rămânem câteva secunde în această poziție, apoi să ne întoarcem la starea inițială și să ne relaxăm. Repetăm mișcarea de 7-9 ori.
- Ne punem mâinile sub bărbie. Rotiți unul sau celălalt picior în sus și în jos unul câte unul. Ținem piciorul la punctul superior, apoi ne așezăm încet pe podea. Facem 10-12 exerciții pentru fiecare picior.
- Mâinile se îndoaie la coate și se sprijină pe podea. Ridicați spatele inferior, respirați, ridicați pelvisul. Apoi expirăm, revenim la starea inițială și ne relaxăm. Repetați de 7-9 ori.
După cum puteți vedea, intensitatea și încărcătura exercițiilor scade în funcție de vârsta persoanei. Dar dacă pacientul se simte suficient de viguros și puternic pentru a efectua mișcări complexe, acestea pot fi efectuate după o consultare preliminară cu medicul vertebrolog. Principala regulă: nu exercitați prin forță și nu duceți la senzații dureroase.
Citiți același lucru
Sindromul Barre-Liège (migrenă cervicală) este un complex de simptome caracterizate prin dureri de cap severe, greață, auz și tulburări auditive. Se produce datorită comprimării arterelor vertebrale sau a nervilor cervicali. Este ușor de tratat LFK, fiziopro
Scolioza este cunoscut, este una dintre cele patru specii de curbura a coloanei vertebrale, și anume, o deformare patologică a coloanei vertebrale, împreună cu cifoză (curbura spate), lordoza (curbura înainte) și cifoscolioze (curbura combinației spate și lateral
Artrita este numele unui număr de boli care sunt asociate cu inflamația, mărirea (umflarea) și durerea articulară. Tratamentul complex nu se desfășoară fără ajutorul fizioterapiei, care oferă diferite proceduri pentru eliminarea unor astfel de probleme.
Apiterapia este tratamentul diferitelor boli prin intepaturi de albine și alte produse de apicultură (propolis, miere, pergament, polen, ceară, venin de albine).
Aplatizarea este o boală caracterizată prin deformarea patologică a piciorului, "aplatizarea" acestuia. În cele mai multe cazuri, picioarele plate se dezvoltă în copilărie, în aceeași perioadă, cel mai eficient tratament pentru această boală este posibil.
Feedback de la pacienții noștri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: