Alimentație sănătoasă
Pentru a pierde 10 kg pe săptămână, trebuie să renunți la multe alimente. Principalele recomandări pentru nutriție sunt următoarele:
- aruncați orice băuturi dulci, carbogazoase și sodă (cola, sucuri de fructe cu zahăr, cafea);
- renunțați la dulciuri, la cookie-uri;
- Bea apă cu gheață (apa rece necesită o creștere a consumului de calorii, deoarece organismul își petrece energia în încălzirea acestuia);
- bea cel putin 10 pahare de apa potabila obisnuita (apa ajuta la indepartarea toxinelor) si nu uitati sa adaugati cateva cuburi de gheata;
- baza dieta dvs. ar trebui să fie legumele și fructele, precum și o mică carne slabă (sau pește, păsări de curte) în fiecare zi;
- în timpul zilei nu mai mult de două felii de pâine integrală;
- garnitura la carne - o orez brun sau legume proaspete;
- Laptele este numai degresat și nu mai mult de un pahar pe zi;
- este nevoie de 6-8 ori pe zi în porții mici;
- Rata zilnică pentru conținutul caloric nu trebuie să depășească 1400 de calorii.
exerciții
Dacă într-adevăr ați decis să scăpați de 10 kg în 7 zile, atunci nu puteți face fără încărcături sportive. Și face mai bine sub supravegherea unui antrenor cu experiență, el va ajuta să distribuie încărcătura timp de o săptămână și să vă controlați starea. Fă-o dimineața timp de 30-40 de minute de fitness, iar seara 30-40 de minute de haltere, sau de lucru pe simulatoare. Sală de fitness zilnică, haltere sau echipament de fitness - de 4 ori pe săptămână.
Mai multe informații pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: