Dieta cu proteine este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate, datorită ei puteți pierde greutatea confortabil, fără a vă simți foame. Kilogramele pierdute nu apar rapid, meniul de dietă poate fi variat și echilibrat, fără a afecta corpul nostru.
Principalele rețete de feluri de mâncare pentru slăbirea proteinelor
Toate produsele folosite pentru gătitul meselor dietetice trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, o dietă cu proteine poate include opțiuni diferite pentru un meniu zilnic.
Ce ar trebui să gătesc pentru micul dejun?
Pentru a prepara cheagul caserole nevoie să se amestecă 100 g de curds, 2 de proteine de iaurt și se adaugă verdeață tocat, toate întinse pe o foaie de copt și coaptă într-un cuptor la o temperatură minimă, fără adaos de ulei vegetal.
După trezire, puteți mânca roșii într-o proteină, pentru că felie de tomate, pus într-o tigaie până la jumătate, și separat în blender pamatuf 2 albușul de ou și se toarnă în partea de sus a tomatelor, în câteva minute, micul dejun va fi gata.
Pentru a face o salată de proteine, trebuie să fierbeți 100 g de piept de pui, mai multe bucăți de calmar, să adăugați 3 ouă (fierte), sezon cu iaurt fără grăsime sau smântână.
Pentru coaja de desert - lumină și salată de fructe. Trebuie să luați o piersică, 100 g pepene galben, 200 g brânză de vaci, 50 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g nuci. Se amestecă brânza de vaci și smântână până se freacă, piersica se îndepărtează din oase, se taie în cuburi, pepene roșu, tăiat în cuburi.
După ce toate ingredientele sunt așezate în straturi, presărați salata cu nuci tăiate. O salată frumoasă și utilă pentru slăbire este pregătită. Acest fel de mâncare poate fi pregătit în orice altă zi, pentru a crește starea de spirit și pentru a satura organismul cu vitamine și microelemente utile.
Proteină pentru o pierdere rapidă în greutate
Pentru cina de gatit puteti folosi urmatoarele retete:
- Supă cu chifteluțe - trebuie să gătiți o supă de ouă de pui, să coaceți carnea brută într-o mașină de tocat carne sau să tăiați blenderul. Rolle bile, formând chifteluțe. În bulion se adaugă boabele, piperul, se aduce la fierbere, se adaugă sare, se adaugă chiftele. După 15 minute eliminați din căldură și puteți mânca.
- Pentru a găti un filet de pui fiert trebuie să luați 200 g de sân, tăiați, presărați cu ierburi, sare, se toarnă din 50 ml iaurt, puneți pieptul în el și puneți-l în frigider timp de 3 ore. Puneți într-o tigaie și fierbeți timp de aproximativ 10 minute.
- Reteta pentru o dieta cu proteine este carnea de pui in iaurt, taiati in 2 sani, puneti intr-o tigaie, amestecati un pahar de iaurt, taiati ceapa in inele, adaugati 0,5 lingurite. boia de ardei i sucul de lamaie. Se toarnă puiul cu acest sos și se fierbe o oră.
- Pentru a găti plăcinte de pește trebuie să luați 200 g file de pește, 50 g ceapă, 100 g iaurt scăzut, 10 g mustar, 10 g busuioc. Tăiați fileurile în bucăți, mănâncați într-un blender cu ceapă, formați tăiței și tocați pentru un cuplu până când fierbeți. Serviți vasul cu sosul într-o formă caldă.
Rețete de dietă proteică pentru cină
Pentru cină, puteți găti castraveți și sandvici de pește, se toacă mărunt 100 g de pește coaptă, se amestecă cu 2 linguri de kefir, se taie castravetele de-a lungul, o lingură mică pentru a scoate semințele.
Umpleți canelura cu ulei de pește, presărați cu verdele de sus. Astfel de mâncare este pregătită rapid și simplu. În acest fel, puteți umple dovlecei, roșii, vinete, folosind diferite tipuri de umplutură de proteine.
Cina de proteine pentru pierderea în greutate - o rețetă pentru ton cu piper bulgar. Scoateți semințele din piper, coaceți-le în cuptor până când se fierbe jumătate, tăiați în fâșii. Fileurile de ton se prepară într-un vas de abur timp de 20 de minute, se amestecă ton și piper, se presară cu suc de lamaie, sare, piper, se pune în frigider pentru marinarea timp de 2-3 ore.
Rețete simple de dietă proteică pentru fiecare zi
Se taie 100 g de carne, se adaugă sare, piper, se presară cu ierburi tocate, se toarnă totul cu un amestec de iaurt și apă, se pune în frigider timp de mai multe ore și apoi se pune până se pregătește.
Se fierbe pieptul de curcan, se coajă și se fierbe. Se răcește bulionul, tăiați carnea, puneți amestecul rezultat într-un blender, biciuiți, turnând treptat laptele în el, adăugați condimentele la gust.
Clătiți, clătiți, fierbeți un pahar de linte, înmuiați 50 g de caise uscate, se toacă ceapa, se prăjește cu o cantitate minimă de grăsimi, se condimentează cu sare și piper. Se pune friptura în linte fiartă, se adaugă 25 g de nuci tăiate, se amestecă totul bine.
Precauții la utilizarea mâncărurilor din dieta proteică - caracteristicile preparării lor!
Atunci când utilizați regimul de dietă proteică pentru scăderea în greutate, trebuie să înțelegeți că, dacă consumați prea multă proteină, procesul de scădere a greutății nu va veni. De aceea, trebuie să controlați mărimea porției, să pregătiți mesele pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, adăugând o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați.
Dacă doriți să scapi de kilogramele in plus, este necesar să se limiteze partea din aportul alimentar de 300 g este important să se respecte regimul de baut suficient pentru a compensa pentru a conduce afară lichid pentru a lua suplimente de vitamine și minerale și să nu abuzeze de dieta de proteine pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a proteina dieta nu a fost împovărătoare, aveți nevoie pentru a face meniul de zi cu zi variat, gustos și util. În centrul dietei ar trebui să existe produse din carne, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
O mică parte din carbohidrați și grăsimi ar trebui să fie încă în dieta zilnică, astfel încât organismul să nu se epuizeze, iar tu ești epuizat. Toate retetele de feluri de proteine pentru o dieta cu proteine ar trebui sa fie preparate cu produse naturale cu continut scazut de grasime si consumate proaspat preparate fara apa potabila.
Cina și cina trebuie să conțină aproximativ aceleași feluri de mâncare, dar micul dejun ar trebui să fie ușor și mai puțin caloric. Înainte de a merge la culcare, legumele sau produsele lactate sunt folosite în cantități mici.
Aveți grijă de dumneavoastră și de sănătatea dumneavoastră, mâncați cu beneficii pentru sănătate! Fii frumoasă și fericită!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: