Cum sa renunti la fumat? Acasă și familie
20 sfaturi scurte de la Fred Kelly, care vă vor ajuta să renunțați la fumat.
1. Credeți în voi înșivă. Credeți că puteți renunța. Amintiți-vă cele mai dificile lucruri pe care le-ați făcut și dați seama că aveți voința și hotărârea de a renunța la fumat. Totul depinde de tine.
2. După ce ați citit această listă, așezați-vă și scrieți-vă propriul, revizuit în conformitate cu trăsăturile și caracteristicile personale. Creați-vă propriul plan, cum să renunțați la fumat.
4. Adresați-vă familiei și prietenilor să vă sprijine în decizia de a renunța la fumat. Întrebați-i pentru sprijinul și toleranța lor deplină. Informați-le în prealabil că ați putea fi iritabil chiar enervant în timpul despărțirii cu acest obicei prost.
5. Alocați o dată de terminare a fumatului. Decideți în ce zi vă veți împărți cu țigări pentru totdeauna. Înregistrați această dată. Planificați-o. Pregătiți-vă creierul pentru "prima zi a vieții voastre noi". Puteți chiar să țineți o mică ceremonie despre ultima dvs. țigară sau o zi de încetare a fumatului.
6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre refuzul de a fuma. Suportul și concentrarea primite de la medic este o modalitate dovedită de a vă îmbunătăți șansele de succes.
7. Începeți încărcarea. Sportul este pur și simplu incompatibil cu fumatul. Exercitarea ameliorează stresul și ajută organismul să se recupereze de la răul provocat de țigări. Dacă este necesar, începeți treptat, cu o plimbare scurtă o dată sau de două ori pe zi. Dovedeste-o in exercitii de 30-40 de minute de 3 sau 4 ori pe saptamana. Discutați cu medicul înainte de a începe orice exercițiu.
8. Exersați exerciții profunde de respirație în fiecare zi timp de 3-5 minute. Incetați foarte încet prin nas, țineți respirația pentru câteva secunde, expirați foarte încet prin gură. Încercați să faceți exerciții de respirație cu ochii închiși și treceți la pasul 9
9. Imaginați-vă clar cum veți înceta să fumați. În timpul exercițiilor de respirație, p.8, puteți închide ochii și vă puteți imagina că fumați. Ar trebui să vă vedeți că vă bucurați de exerciții. Imaginați-vă ce refuză țigara propusă. Vedeți cum vă aruncați toate țigările și primiți o medalie de aur pentru asta. Dezvoltați propriile idei creative. "Vizualizarea" va funcționa.
10. Reduceți treptat numărul țigărilor (dacă reduceți numărul de țigări, asigurați-vă că ați alocat o zi de încetare definitivă a fumatului). Metode pentru eliminarea treptată a fumatului includ: planificarea numărul de țigări fumate pe zi, înainte de sfârșitul fumatului, reduce numărul de țigări fumate în fiecare zi, cumpăra țigări în valoare de nu mai mult de un pachet, înlocuind marca nu a placut procesul de fumat. Dați țigări altcuiva, astfel încât să le cereți de fiecare dată când doriți să fumați.
11. Încearcă să renunți la fumat o dată pentru totdeauna. Mulți fumători au verificat singuri că singura modalitate de a scăpa de țigări este aceea de a scăpa brusc și complet, fără a încerca să reducă numărul de țigări afumate. Cu toate acestea, găsiți metoda care vă va fi cea mai potrivită: aruncați treptat sau imediat. Dacă una dintre metode nu funcționează, încercați încă o dată.
12. Găsiți-vă un partener - un alt fumător care, de asemenea, vrea să renunțe la fumat. Asigurați-vă că vă sprijiniți reciproc, contactați un prieten atunci când simțiți că nu îl puteți suporta. Du-te la forum sau chat-ul nostru, cu siguranta va fi de ajutor.
13. Strângeți cu dinți dinții. Acordați atenție cât de repede se îmbunătățește starea lor și cum acestea devin albe. Imaginați-vă și bucurați-vă de modul în care vor arăta într-o lună, trei sau un an.
14. După ce renunțați la fumat, planificați să marcați datele rotunde pe drumul dvs. de la cei mai buni la nefumători. După 2 săptămâni - mergi la filme. Într-o lună - mergeți la un restaurant bun sau într-o cafenea (întotdeauna stați într-o secțiune pentru nefumătorii!). După 3 luni - petreceți week-end-ul în locul dvs. preferat. În 6 luni - cumpărați-vă ceva serios. După 1 an, faceți-vă o petrecere. Invită-ți familia și prietenii la "ziua de naștere" a persoanei care a dobândit șansa de a trăi o viață lungă și sănătoasă.
15. Beți multă apă. Apa este bună în orice caz și majoritatea oamenilor nu o beau în cantități suficiente. Apa va ajuta la "spălarea" nicotinei și a altor substanțe chimice din organism, în afară de aceasta va ajuta la eliminarea poftelor pentru țigări, răspunzând la "cererile gurii".
16. Recunoașteți momentul la care doriți să fumați, de exemplu: în timpul stresului, după masă, la sosirea la locul de muncă etc. Încercați să evitați aceste situații și, dacă acest lucru nu este posibil, găsiți alte modele de comportament în aceste momente.
17. Găsiți ceva ce puteți ține în mână și în gură pentru a înlocui țigările. Încercați să utilizați paie pentru a bea, puteți încerca, de asemenea, înlocuitori de țigară așa-numitele "EZ Quit".
19. Fă o fotografie a familiei tale sau a unei persoane care te-a ajutat. Scrieți pe o bucată de hârtie: "Eu arunc pentru mine și pentru voi (voi)" și o atașați la fotografie. Când aveți o dorință de a fuma, priviți fotografia și citiți inscripția.
20. De fiecare dată când aveți o dorință de a fuma, în loc să aveți o țigară, scrieți-vă sentimentele sau tot ce aveți în minte. Purtați această foaie întotdeauna cu dvs.
Mult noroc în încercarea de a renunța. Merită!
Sfaturi pentru cei care nu vor să renunțe la fumat:
1. Strângeți cât mai puțin posibil și cât mai puțin posibil (1-2 minute, între pufuri).
2. Nu țineți o țigară în gură între bufe.
3. Nu fumați țigara până la capăt și aruncați-o dezbrăcată cu o treime.
4. Nu aprindeți din nou o țigară redecorată - acest lucru dăunează sănătății.
5. Țigări de fum cu un filtru.
6. Nu fuma pe stomacul gol, și cu atât mai mult în dimineața pe stomacul gol, ca produse din tutun sublimare, amestecarea cu salivă, lovit de stomac și din intestine imediat absorbit în sânge, pentru același motiv, nu fuma în timp ce mănâncă sau bea.
7. Evitati fumatul in timp ce mersul pe jos, în special în sus pe scări sau în sus, deoarece aceasta respiratie este mai intense substanțe nocive și pătrunde mai ușor în zonele cele mai îndepărtate ale plămânilor.
8. Încercați să nu fiți o sursă de "fumat pasiv". După fumat, ventilați bine zona.
9. Nu fuma când nu vrei să fumezi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: