1. Credeți în voi înșivă. Credeți că puteți renunța. Amintiți-vă cele mai dificile lucruri pe care le-ați făcut și dați seama că aveți voința și hotărârea de a renunța la fumat. Totul depinde de tine.
2. După ce ați citit această listă, așezați-vă și scrieți-vă propria, reciclată în funcție de trăsăturile și trăsăturile dvs. de personalitate. Creați-vă propriul plan, cum să renunțați la fumat.
4. Adresați-vă familiei și prietenilor să vă sprijine în decizia de a renunța la fumat. Întrebați-i pentru sprijinul și toleranța lor deplină. Spuneți-le în prealabil că puteți fi iritabil chiar enervant la despărțirea de acest obicei prost.
5. Alocați o dată de terminare a fumatului. Decideți în ce zi vă veți împărți cu țigări pentru totdeauna. Înregistrați această dată. Planificați-o. Pregătiți-vă creierul pentru "prima zi a vieții voastre noi". Puteți chiar să țineți o ceremonie mică despre ultima dvs. țigară sau în dimineața când ați renunțat la fumat.
6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre refuzul de a fuma. Suportul și concentrarea primite de la medic este o modalitate dovedită de a vă îmbunătăți șansele de succes.
7. Începeți încărcarea. Sportul este pur și simplu incompatibil cu fumatul. Exercitarea ameliorează stresul și ajută organismul să se recupereze de la răul provocat de țigări. Dacă este necesar, începeți treptat, cu o plimbare scurtă o dată sau de două ori pe zi. Aduceți-o la 30-40 de minute de exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână. Discutați cu medicul înainte de a începe orice exercițiu.
8. Exersați exerciții de respirație profundă în fiecare zi timp de 3-5 minute. Incetați foarte încet prin nas, țineți respirația pentru câteva secunde, expirați foarte încet prin gură. Încercați să faceți exerciții de respirație cu ochii închiși și treceți la pasul 9
9. Imaginați-vă clar cum veți înceta să fumați. În timpul exercițiilor de respirație, p.8, puteți închide ochii și vă imaginați-vă ca pe un non-fumător. Ar trebui să vă vedeți că vă bucurați de exercițiile de la punctul 7. Imaginați-vă că refuzați țigara propusă. Vedeți cum vă aruncați toate țigările și obțineți o medalie de aur pentru asta. Dezvoltați propriile idei creative. "Vizualizarea" va funcționa.
10. Reduceți treptat numărul țigărilor (dacă reduceți numărul de țigări, asigurați-vă că ați alocat o zi de încetare definitivă a fumatului). Metode pentru eliminarea treptată a fumatului includ: planificarea numărul de țigări fumate pe zi, înainte de sfârșitul fumatului, reduce numărul de țigări fumate în fiecare zi, cumpăra țigări într-o cantitate de cel mult un pachet, înlocuind marca nu a placut procesul de fumat. Dați țigări altcuiva, astfel încât să le cereți de fiecare dată când doriți să fumați.
11. Încearcă să renunți la fumat o dată pentru totdeauna. Multi fumatori s-au inspectat singuri ca singura cale de a scapa de tigari este sa o lase brusc si complet, fara a incerca sa reduca numarul de tigari fumate. Cu toate acestea, găsiți metoda care vă va fi cea mai potrivită: aruncați treptat sau imediat. Dacă una dintre metode nu funcționează, încercați altul.
12. Găsiți-vă un partener - un alt fumător care, de asemenea, vrea să renunțe la fumat. Încurajați-vă și ajutați-vă unii pe alții, contactați-vă un prieten atunci când simțiți că nu îl puteți suporta. Du-te la forum sau chat-ul nostru, cu siguranta va fi de ajutor.
13. Strângeți cu dinți dinții. Acordați atenție cât de repede se îmbunătățește starea lor și cum acestea devin albe. Imaginați-vă și bucurați-vă de modul în care vor arăta într-o lună, trei sau un an.
14. După ce renunțați la fumat, planificați să marcați datele rotunde pe drumul dvs. de la fumat la nefumător. După 2 săptămâni - mergi la filme. În timpul lunii - du-te la un restaurant bun sau într-o cafenea (întotdeauna stați într-o secțiune pentru nefumatori!). După 3 luni - petreceți week-end-ul în locul dvs. preferat. În 6 luni - cumpărați-vă ceva serios. După 1 an, faceți-vă o petrecere. Invită-ți familia și prietenii la "ziua de naștere" a persoanei care a dobândit șansa de a trăi o viață lungă și sănătoasă.
15. Beți multă apă. Apa este bună în orice caz și majoritatea oamenilor nu o beau în cantități suficiente. Apa va ajuta la "spălarea" nicotinei și a altor substanțe chimice din organism, în afară de aceasta va ajuta la eliminarea poftelor pentru țigări, răspunzând la "cererile gurii".
16. Recunoașteți momentul la care doriți să fumați, de exemplu: în timpul stresului, după masă, la sosirea la locul de muncă etc. Încercați să evitați aceste situații și, dacă acest lucru nu este posibil, găsiți alte modele de comportament în aceste momente.
17. Găsiți ceva ce puteți ține în mână și în gură pentru a înlocui o țigară, de exemplu, o paie de băut.
19. Faceți o fotografie a familiei dvs. sau a unei persoane despre care vă interesează. Scrieți pe o bucată de hârtie: "Eu arunc pentru mine și pentru voi (voi)" și o atașați la fotografie. Când aveți o dorință de a fuma, priviți fotografia și citiți inscripția.
20. De fiecare dată când aveți o dorință de a fuma, în loc să aveți o țigară, notați-vă sentimentele sau tot ce vă interesează. Purtați această foaie întotdeauna cu dvs.
Mult noroc în încercarea de a renunța. Merită!
Potrivit Societatii Americane de Oncologie, comportamentul corect poate reduce la jumatate riscul de cancer chiar si printre cei care sunt predispusi genetic pentru ei.
În mod surprinzător, de ce milioane de oameni fumează, în ciuda daunelor evidente pentru sănătate? De îndată ce mulți dintre noi încep să fumeze, ei nu mai pot opri. De ce? Tutunul conține nicotină, un medicament narcotic care te face să te întorci din nou și din nou la el. Nicotina ne recrutează în susținătorii ei rapid și fiabil.
Probabil ați încercat deja să renunțați la fumat. Potrivit statisticilor, majoritatea fumătorilor, cel puțin o dată în viața lor, au încercat să scape de obiceiul lor și să arunce țigări. Să recunoaștem: dacă ar fi ușor să renunți la fumat, companiile de tutun ar fi dat de mult în faliment și vor muri de foame, iar guvernul ar pierde multe taxe.
Mulți fumători, printre alți motive pentru care încă mai fumează, numesc frica de un câștig inevitabil în greutate. Aproape toți cunoscuții lor care au renunțat la fumat s-au recuperat într-adevăr și nu vor să se întâmple cu ei. Deci, există o legătură imediată între renunțarea la fumat și creșterea în greutate? Care este motivul pentru acest fenomen și putem controla greutatea renunțând la fumat?
Ar trebui să fie clar înțeleasă: fumatul nu este doar un obicei prost, ci o dependență fiziologică de nicotină și o dependență psihologică față de procesul de fumat. Prin urmare, metodele de renunțare sunt atât de diverse. Cea mai dificilă problemă de depășire este dependența psihologică, aceasta necesită o motivație serioasă. Medicii spun că o persoană nu va renunța niciodată la fumat dacă nu vrea.
"Povești de groază" pe pachete de țigări vor apărea în SUA
Cu cancer pulmonar se va lupta cu inteligenta artificiala
IBM a dezvoltat o aplicație pentru medici și cercetători care se ocupă de probleme de oncologie, care este un sistem de sprijin pentru decizia de auto-învățare. Baza sistemului a fost platforma intelectuală Watson, creată în comun.
În Spania, legea care interzice fumatul a intrat în vigoare
În Spania, a intrat în vigoare legea greu de combatere a fumatului în locurile publice, interzicerea fumatului, inclusiv în toate cafenelele și restaurantele. De asemenea, fumatul este interzis în apropierea școlilor, a spitalelor și a emisiunilor publice.
Fumatul duce la schimbări cronice în creier
Fumatul conduce la aceleași modificări ale creierului care apar atunci când se administrează medicamente grele, au raportat cercetători americani de la Institutul Național de Droguri.
Predilecția pentru fumat este cauzată genetic?
Micile, dar foarte răspândite în populația umană, schimbările în codul ADN al mai multor cromozomi sunt asociate cu un întreg set de obiceiuri ale fumătorilor, spun oamenii de știință.
Fumatul ajută la focalizare și are un efect benefic asupra memoriei
Cercetătorii americani au descoperit că nicotina are un efect benefic asupra memoriei, ajutând subiecții să se concentreze și să îndeplinească sarcini.
Oamenii de stiinta britanici au gasit genele responsabile de cancerul pulmonar la fumatori
Cercetătorii britanici au descoperit trei domenii ale ADN care sunt asociate cu riscul de a dezvolta și tipul de cancer pulmonar la fumători.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: