Purtarea rucsacurilor grele este una dintre cele mai frecvente cauze ale întreruperii posturii și a curburii coloanei vertebrale (1). Greutatea rucsacului determină ca umerii să cadă înainte, creând o deformare în spate. Dacă rucsacul poartă doar o curea, coloana vertebrală este îndoită și laterală.
În cazul ideal, nu este recomandată în general pentru a utiliza rucsaci clasice (și, în plus, nu le purta pe o curea), preferând ryukzaki- sport „picături“ pe curelele subtiri. În acest caz, greutatea va cădea pe cea mai puternică, partea inferioară a trapezoidului.
Cele mai bune exerciții pentru trapezii musculare și întărirea coloanei vertebrale cervicale. Cum sa scapi de dureri de gat?
2: Pantofi gresit
În cazul în care fetele adesea conștienți de faptul că pantofii cu toc înalt au un efect negativ asupra coloanei vertebrale, puțini dintre bărbați consideră că pantofii fără toc complet (adidași, sandale și papuci) este de asemenea dăunătoare, cauzând picioare plate și tulburări de mers.
Specialiștii consideră sandalele de plajă cea mai gravă opțiune, permise ca pantofi. Purtarea lor constantă conduce nu numai la formarea unui mers amestecat și la creșterea unghiului de întoarcere a piciorului, ci și la creșterea riscului de dureri de spate (2).
3: Lucrul în fața calculatorului
Chiar înainte de computerul de locuri de muncă la poziția corectă maximă la care picioarele sunt pe podea, unghiul dintre coapsele și tors este 90-120 °, cot de unghi de îndoire aproape 90 °, iar ecranul este la nivelul vederii (ușor deasupra tabelului) conduce la deteriorarea postura .
Motivul este direcția inconștientă a gâtului înainte, mai aproape de ecran. Dacă luăm în considerare starea reală a persoanei la locul de muncă, la un laptop, cel mai adesea toate elementele de mai sus vor fi încălcate. Rezultatul este durerea cronică la încheieturi, gât, spate și talie.
5: Conducerea mașinii
Scaunul pentru scaune cu masă joasă, în cazul în care genunchii sunt peste poziția normală, este considerat cel mai dăunător pentru sănătatea coloanei vertebrale (3). Adăugați panta la volan și veți obține nu numai dureri de spate, ci și o încălcare generală a posturii.
Pentru a conduce masina, expertii recomanda nu numai pentru a utiliza perne speciale pe scaun, ridicați pelvisului, dar, de asemenea, o varietate de file ergonomice între spate și scaun, pentru a menține îndoirea naturală în partea de jos a coloanei vertebrale.
Un set de exerciții pentru îmbunătățirea posturii și îndreptarea coloanei vertebrale. Totul despre cum să întărești mușchii din spate.
6: Ședință pe canapea
Evident, cele de mai sus se aplică așezării pe canapea. Din ce în ce mai multe studii sugerează că o perioadă lungă de timp în poziția greșită poate duce nu numai la o înrăutățire a posturii, ci și la dezvoltarea unui număr de boli și deteriorarea metabolismului (3).
O pozitie pe jumatate, cu o panta laterala, este cel mai rau care poate fi imaginat pentru sanatatea ta. Poziția corectă pentru găsirea pe canapea se aseamănă cu scaunele de clasă business ale avionului - picioarele și capul sunt susținute, unghiul dintre colacul și solduri este de 120 °.
7: A dormi într-o poziție greșită
Somnul contează pentru aproximativ o treime din timpul zilei, ceea ce face ca poziția în timpul somnului să fie cea mai tipică pentru corpul nostru. Dacă dormiți în mod constant într-o poziție greșită, cu o pernă prea ridicată, aceasta va duce cu siguranță la o curbura a coloanei vertebrale.
Cel mai adecvat și util pentru postura de somn este considerat a fi la partea din spate, în care corpul este susținut de două perne - perna suficient de subțire sub pernă de cap și grosimea medie situată în spatele genunchilor și a șoldurilor în sus ridicați ușor model.
Trăind toată viața într-o poziție curbată și răsucite, deja la vârsta de 30-40 de ani, o persoană simte consecințele unei încălcări a posturii - dureri de spate cronice, oboseală constantă și tulburări metabolice. Este foarte important să începeți să ajustați postura cât mai curând posibil.
- Postura slabă, articol Wikipedia, sursă
- Sunt flip flops rău pentru sănătatea ta. sursă
- Cât de rău se află postura la locul de muncă duce la starea de rău permanentă tot timpul, sursă
Articole similare
-
De ce se poate deteriora postura și consecințele pentru cifră
-
3 Consiliul privind utilizarea corectă a fonturilor în e-mailuri
Trimiteți-le prietenilor: