Pentru a pompa o presă fără utilizarea chimiei

Cine sunt "drepți" - aceștia sunt "rulați", care refuză conștient chimia destinată pompării mușchilor. Putem spune că aceștia sunt cei mai încăpățânați băieți care pledează pentru sănătate și nu participă la concursuri la care este permis "așezarea în chimie". Vom spune sincer că nu au nici o șansă să câștige în astfel de competiții.

Sfaturi despre cum să pompezi o presă Taito Raymond

• Pe presa abdominală fac 16 seturi. Se pare că este o mulțime, dar presa este un grup foarte complex de mușchi, care, la fel ca și spatele, trebuie să fie lucrat în diferite unghiuri.
• Fiecare mișcare trebuie făcută încet și sub control total. Lucrez "la eșec" - aceasta este, de obicei, 10-15 repetări. Dar nu mă opresc niciodată: după câteva secunde de odihnă fac repetări parțiale. Sau lucrez la această schemă: după eșecul a 5 repetiții de mare viteză, odihniți-vă, încă 3 repetări lente. Sarcina este de a maximiza senzația de arsură.
• Asigurați-vă că vă întindeți înainte de exerciții (în special întindeți și încălziți partea inferioară a spatelui) și între seturi. Dacă nu vă întindeți, durerea musculară durează mai mult. Fac asta în felul următor: mă așez pe spate și îmi trag genunchii în piept, rămânând în această poziție. Simplu și eficient.
• Lucrez 3-4 ori pe săptămână. Ori de câte ori este posibil, o fac în fiecare zi.
• Pentru a evita stagnarea, eu adesea "mișcă" complexul meu: schimb de exerciții, ordinea lor, includ diferite variante de mișcări. Pentru mușchii laterali includ programul în box și chiar sărind frânghia.
• Cele mai mari greșeli în pomparea presei sunt viteza prea mare și lipsa de atenție a taliei. Toate mișcările trebuie să se facă încet, iar în exercițiile întinse, trebuie să apăsați întotdeauna spatele inferior la podea sau la bancă.
• NEWS nu-mi sfătuiesc să copiez complet programul meu. Pentru dvs. principalul lucru este să vă mișcați încet și din punct de vedere tehnic corect. Tehnologia este cel mai important lucru.

Cum să pompezi o presă. complex

Torsiune înapoi
Poziția de plecare - situată pe banca orizontală, ia marginea banchetei din spatele capului.
Picioarele se îndoaie la un unghi de 90 de grade cu fixarea genunchilor.
Picioarele se ridică încet, rupând talia de la sol. În partea de sus a genunchiului deasupra pieptului.
Mișcarea este la fel de lentă. Coborâți picioarele într-o poziție orizontală.
După "eșec" puteți schimba viteza de mișcare.

Răsuciți deoparte
În poziția inițială, este de dorit fixarea picioarelor.
Poziția inițială situată pe partea sa, picioarele traversate. Cu o mână în spatele capului. celălalt se referă la mușchii oblici ai abdomenului.
Rotiți încet și fără probleme. În partea superioară, păstrați tensiunea cât mai mult posibil.
Dacă e greu, atunci poți folosi brațul tău inferior ca pârghie pentru a trece prin fața orbului.

Rotiți cu pulovere
Acesta nu este un exercițiu izolat. Muschii din spate sunt implicați în muncă.
Luați o gantere ușoară și stați pe o bancă orizontală.
În poziția de plecare, genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt alăturate, talia este îndoită. Strângeți înainte cu ajutorul unei prese. În partea de sus, presa este redusă complet, iar talpa este apăsată ferm pe bancă.
Toate mișcările sunt netede, controlate, cu accent pe segmentul superior al mișcării.

Răsuciți-vă pe bloc
Poziția de pornire este de a îngenunchea în contor de la dispozitivul bloc și de a îndoi coatele lângă urechi. Această poziție a mâinilor trebuie păstrată constant.
"Învârtiți" ușor la expirație, la punctul inferior pentru a întârzia contracția vârfului.
După 10 răsturnări directe, este util să efectuați alte 10 repetări pentru fiecare parte a presei. La prelucrarea laturilor presei, tăieturile de vârf sunt de 2-5 secunde.

Split de la Taito Raymond

Înregistrări similare:

Trimiteți-le prietenilor: