Obezitatea este o boală care aduce rău real corpului
Persoanele cu obezitate sunt mult mai probabil (de 4-5 ori) să se adreseze medicilor cu probleme de sănătate. Poate fi boli de inima, umflarea, diabetul, orice, dar acesti pacienti nu se gandesc la excesul de greutate ca boala.
Cum să înțelegeți - când a început obezitatea și când a fost doar o greutate în plus.
Există anumite norme de greutate, dar toată lumea decide pentru sine, în ce corp este mai confortabil pentru el să trăiască. Cineva maniacal reușește să arate ca un schelet, iar unii oameni se consolă, nu este cel mai grozav dintre colegi sau prieteni.
Se propune o formulă simplă. Înălțime - 100 = Greutate normală (indice Brock). Acest lucru nu este întotdeauna corect, deoarece oamenii pot avea un fizic diferit. Un alt accent se pune pe vârstă. Cu toate acestea, un astfel de calcul este adecvat, având în vedere eroarea de 10% din "+" sau "-".
Încă trebuie să țineți cont de faptul că corpul instruit ar putea părea sărac, dar greutatea unei astfel de persoane va fi aceeași sau chiar mai mare decât cea a unui cetățean "în vrac", bine hrănit. Este ca și cum ai compara kg de cuie și kg de vată de bumbac. Greutatea este una, dar volumul este diferit.
Deci, unghiile sunt mușchii, iar vata de bumbac este grăsimea.
Indicele de masă corporală pentru determinarea stării de sănătate
Pentru a vă estima greutatea, puteți utiliza o altă opțiune: calculați indicele de masă corporală conform formulei Davenport: GREUTATE / CREȘTERE (m2). Exemplu: creștere de 1,7 m, greutate 76 kg. 1,7 * 1,7 = 2,89. 76: 2,89 = 26,29. Acest indicator BMI 26,29 ne spune despre prezența excesului de greutate corporală.
Dacă comparați cu prima versiune a calculului greutății normale, atunci greutatea poate fi considerată ca normă de până la 70 kg, ceea ce ar corespunde BMI 24.22.
Tabelul de mai jos prezintă coeficienții indicelui de masă corporală prin care vă puteți evalua sănătatea. Greutatea corporală este, de asemenea, sănătate.
Există mai multe formule diferite pentru determinarea greutății normale
Un hipopotam nu are o talie ...
Un alt indicator pe care trebuie să-i acordați atenție este cantitatea de talie. Cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai probabil să dăuneze sănătății inimii și vaselor de sânge.
Circumferința taliei nu trebuie să depășească:
La bărbați, 94-102 cm.
La femei, 80-88 cm.
Cea mai obișnuită cauză a obezității
"Din anii trăiți, nu din tăieturi" ... Aceasta este o "scuză" pentru leneși. Sau pentru persoanele din 5-10% din populație cu probleme grave de sănătate care ajută la sporirea greutății.
Restul de 90-95% dintre persoanele cu exces de greutate s-au rănit voluntar, mâncând în mod constant, încălcând dieta. Acești oameni nu consideră că este necesar să se calculeze echilibrul dintre caloriile primite în organism și caloriile consumate prin efort fizic. Cu cât exercitarea fizică este mai mică, cu atât mai mare este dorința de a consuma alimente cu cantități mari de zahăr. sare, grasime.
În cele din urmă, mulți sunt obezi.
- Bărbați, deoarece este mai frecvent la bărbați, dar și la femei. Greutate în exces, grăsimea este depusă pe abdomen, talie. Condițional se numește "mere". Și, de asemenea, este "chupa chups pe un băț" 😀 - atunci când picioarele subțiri și stomacul de grăsime la femei.
- Tipul feminin de obezitate este "pere". Grăsimea este depusă în principal pe șolduri și fese.
Este mai ușor să scapi de 5-7 kg de exces de greutate decât să tratați obezitatea și o grămadă de alți, împreună cu bolile dobândite.
Există o șansă de a achiziționa:
- boli comune;
- diabetul de tip II;
- depresie;
- insuficiență venosă;
- colelitiază;
- boli cardiovasculare;
- cancerul de colon, glandele de lapte;
- obțineți infertilitate sau reduceți capacitatea de reproducere ca și la femei. și la bărbați.
În plus, oamenii de grăsime sunt greu de deplasat, se îndoaie, suferă de scurtarea respirației și transpiră foarte mult .... În general, ei suferă de suferințe fizice și morale.
Cum să tratăm excesul de greutate și obezitatea
Câte calorii sunt permise pe zi, pentru a nu dăuna sănătății
Dacă conduceți un mod puțin activ de viață, nu doriți să mergeți pentru sport, atunci:
* Pentru femei - 2200
* Pentru bărbați - 2500
Consumul redus de calorii sub 1200 kcal pe zi este periculos pentru sănătate! Pierderea normală în greutate, fără stres pentru corp - până la 1 kg pe săptămână.
Amintiți-vă, cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător vă spune medicul după ce a aflat motivul pentru a câștiga greutate.
Între timp, puteți urma regulile simple de a mânca:
- Se recomandă alimente fracționare 4-5 r pe zi
- Ultima masă este de 1,5-2 ore înainte de culcare.
- Intervalul dintre mese este de 4 ore (între mese, fructe, sucuri).
- Timpul pentru consumul de alimente nu este mai mic de 20 de minute.
- Nu este de dorit să mestecați ceva în mișcare
- Este recomandabil să beți multă apă pură, o apă minerală alcalină sau ceai verde cu o lamă.
- Băuturile sunt consumate cel mai bine înainte de a mânca, mai degrabă decât după cină.
- Încercați să mâncați alimente compatibile în timpul unei mese.
În orice caz, totul este foarte individual, deci luați în considerare starea dvs. de sănătate!
Vă dorim o sănătate bună și problema problemei excesului de greutate pe care nu ați atins-o niciodată.
Trimiteți-le prietenilor: