Mănâncă fast-food și să fie în formă - conceptele sunt incompatibile. Pentru a fi strâns constant, frumos și subțire, trebuie să monitorizați ceea ce mâncăm și ce folosim atunci când gătim anumite feluri de mâncare. Este important să se mențină o alimentație adecvată pentru presă și alte grupuri de mușchi, pentru a se obține rezultatul dorit cât mai curând posibil și pentru a se preveni căderea lor în continuare.
Mese pentru un corp subțire
Pentru a reduce cantitatea de depozite grase, este necesar să se mănânce cât mai multe produse proteice posibile, ceea ce provoacă dezangajarea țesuturilor grase și îndepărtarea acestora din organism. Nu uitați să consumați grăsimi și carbohidrați, care sunt o sursă de energie, dar trebuie doar să le monitorizați în mod necesar cantitatea.
Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi. Pentru a accelera metabolismul în organism, încercați să alcătuiți dieta astfel încât în fiecare zi să puteți mânca în același timp. Mai jos este o schemă aproximativă a consumului de alimente:
- Prânz la ora 8.00;
- Prânzul va dura un timp de la ora 11.00;
- Pentru prânz, plecați la ora 13;
- Gustarea nu trebuie să fie mai devreme și nu mai târziu de ora 16.00;
- Cina de la ora 18.00, dar nu mai târziu de ora 20.00;
- Gustarea ultima seara ar trebui sa fie la ora 20.00 sau la ora 22.00, respectiv.
În mod necesar, în dieta trebuie să existe produse cum ar fi:
- nuci (arahidele nu sunt potrivite);
- fasole;
- verzui (o atenție deosebită este acordată spanacului, fenicului, telinei, patrunjelului);
- produse lactate (urmărim conținutul lor de grăsimi);
- Ouă (nu mai mult de două pe zi);
- Carne (consumăm specii dietetice - iepure, curcan, pui);
- Noi consumăm o mulțime de fructe de pădure;
- Unt de arahide;
- fulgi de ovăz;
- Ulei de măsline;
- Pâine cu tărâțe;
- Putem bea cocktailuri de proteine (proteine).
Aceeași schemă poate fi utilizată ca o dietă adecvată pentru formarea de forță.
În general, nutriția corectă în timpul antrenamentului ar trebui să depindă de ceea ce vrem să realizăm - să usucă corpul sau să câștige masa musculară?
Câștigăm masa musculară
Care ar trebui să fie dieta potrivită pentru câștigurile în masă? Pentru a atinge aceste obiective, alimentele ar trebui să fie diverse și să conțină o cantitate imensă de energie și "materiale de construcție". Poate fi:
La prepararea salatelor, le condimentați cu semințe de in și ulei de măsline.
O alimentație adecvată pentru construirea musculară ar trebui să se bazeze pe astfel de reguli:
- Avem mai multe calorii decât ne petrecem;
- O alimentație adecvată după exercițiu ar trebui să includă aportul de cocktail-uri de carbohidrat-proteine;
- După patruzeci de minute trebuie să mâncăm bine;
- Mancarea poate include de la 5 la 8 recepții;
- Trebuie să beți aproximativ trei litri de apă liniară pe zi;
- Ne amintim că trebuie să începeți ziua cu aportul de carbohidrați, finisați cu alimente cu proteine.
Uscarea corpului
Nutriția adecvată pentru uscarea corpului vă permite să scăpați de acumulările de grăsimi în cel mai scurt timp posibil și să vă pregătiți mușchii pentru o activitate activă. Aceasta este o bază bună, atât pentru construirea ulterioară a reliefului, cât și pentru menținerea unei forme excelente de sport.
Deci, cum să vă stabiliți pentru o nutriție adecvată? Nu este atât de dificil, principalul lucru este că sfaturile de mai jos devin obișnuite și nu provoacă dificultăți:
- Dimineața ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent;
- Nu manca prea mult noaptea, limitati-va la chefir si fructe;
- Mâncăm aproximativ 3-4 ori pe zi;
- Nu uitați de consumul de grăsimi;
- Uita de produse din făină și dulce;
- Nu beți alcool și băuturi alcoolice.
Nu fiți naivi să credeți că o alimentație adecvată la uscarea corpului este o dietă care necesită consumul unor anumite alimente. Dieta ta poate fi destul de diversă.
Deci, dieta potrivita pentru un organism de relief poate include produse cum ar fi:
- Proaspete, castraveți verzi (consumăm aproximativ 300 de grame);
- Mâncăm o mulțime de varză, în special Peking;
- Folosim ridiche;
- dovlecel;
- Piper verde;
- Puteți pregăti salate din țelină;
- Mâncăm o mulțime de verdeață și lămâi;
- O adăugare excelentă poate fi și carnea de vită, al cărei consum nu ar trebui să fie mai mare de 400 de grame pe zi;
- Consumul de ouă. Pentru a nu provoca o creștere a colesterolului, nu mâncăm mai mult de 2 galbenusuri pe zi;
- Brânză brută cu un conținut minim de grăsimi;
- Lowfat kefir;
- Carne dietetică;
- Bem băuturi de carne;
- Se prepară pește (se fierbe sau se coace);
- Mancati brânzeturi solide;
- ciuperci;
- Hrișcă, fulgi de ovăz, orez;
- Apa nu este mai mică de un litru și jumătate.
Nutriție în timpul exercițiilor fizice, fitness, callanetics
Sporturile diferite necesită hrană specială, ceea ce va simplifica sarcina și va atinge rapid obiectivele.
O alimentație adecvată în timpul orelor de clasificare a afecțiunilor depinde de tipul de sânge:
Bodyflex și nutriția adecvată - necesită consumul de produse naturale, este de dorit să excludeți din dietă alimente prăjite, grase. Nutriția adecvată pentru formare este cheia succesului rapid.
Nutriția adecvată în clasele de fitness este baza pentru pierderea rapidă în greutate. Nu există o dietă specială, principala fiind să urmați regulile de nutriție înainte și după antrenament.
Nutriția adecvată în clasele de fitness ar trebui să includă un pre-meal, bogat în energie. Cereale excelente, orez, fasole, fructe. Reduceți la minimum consumul de zaharuri simple. Trebuie să mănânci porții mici cu o pauză de cel mult 3-4 ore.
Acestea sunt cele mai simple recomandări pentru a stabili o nutriție adecvată, în funcție de ceea ce dorim să realizăm.
Pregătiți-vă pentru pregătire
Formarea și nutriția adecvată sunt concepte perfect compatibile. Este puțin probabil ca oricine să se poată implica pe deplin în preparatele pre-consumate de "paste făinoase". Prin urmare, înainte de a merge la sala de sport, trebuie să planificați o nutriție adecvată înainte de antrenament.
Nutriția corectă în timpul antrenamentului în sală trebuie să fie completă, dar în același timp să conțină grăsimile și carbohidrații potriviți. Trebuie să mănânci două ore înainte de ore. În dieta dvs. puteți include următoarele:
- Puteți mânca orez fiert curat cu carne de pasăre dietetică (excludeți rață);
- Cartofi și carne de vită;
- Ovăz cu ouă.
Puteți suplimenta aceste feluri de mâncare cu supa sau salata uzuală. Dacă sunteți îngrijorat de senzația de foame, puteți mânca o brânză de vaci, dar nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de antrenament.
O alimentație adecvată atunci când se desfășoară în sala de sport ar trebui să fie suplimentată de consumul unei cantități uriașe de lichid. Nu lăsați organismul să se deshidrateze. După exerciții, mâncați numai după o oră. Dacă antrenamentul a fost seara, limitați consumul de chefir și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă nu știți cum să organizați o nutriție adecvată într-o călătorie, aveți grijă de acele alimente care trebuie să fie prezente în dietă și să le luați cu dumneavoastră în avans.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: