Mulți oameni se îndoiesc că datorită yoga este posibilă întărirea mușchilor. Toți sunt de acord că yoga dezvoltă flexibilitate și relaxează, dar pentru dezvoltarea mușchilor yoga este considerată o ocupație prea "ușoară". Cu toate acestea, yoga cu siguranta ne face mai puternici.
Un studiu a fost realizat la Universitatea din California. Zece reprezentanți ai "planctonului de birou" au practicat yoga timp de 8 săptămâni. Au participat de la două la patru lecții pe săptămână. Fiecare antrenament a constat din pranayama (10 minute), warm-up (15 minute), asana (50 minute), relaxare / meditație (10 minute). La sfârșitul experimentului, cercetătorii au examinat starea fizică a participanților și au constatat că rezistența musculară a crescut cu 31%, rezistența cu 57%, flexibilitatea cu 188%, sistemele cardio și respiratorii cu 7%. Aceste rezultate sunt cu adevărat impresionante, deoarece oamenii au făcut yoga doar 8 săptămâni!
Cum poate o practică care pare atât de simplă să ne influențeze atât de puternic corpul?
Spre deosebire de exercițiile tradiționale pentru construirea musculară, există rezistență în timpul yoga în organism. Nu construiți mușchi imense ca culturistii, dar veți deveni cu siguranță mai puternici.
Multe asanasuri sunt executate foarte lent și adesea posesiunea trebuie să fie ținută pentru câteva respirații. Acest lucru este mult mai dificil decât să faci exerciții aerobice într-un ritm rapid. Timp de mulți ani am ridicat greutățile, astfel încât mușchii mei sunt obișnuiți cu încărcătura. În același timp, m-am angajat ocazional în yoga, iar în timpul antrenamentului, mușchii implorau mila. Trebuia să ies din poezie și să mă odihnesc. În timpul antrenamentului de fitness, nu am experimentat niciodată acest lucru.
Unele posturi de echilibru, cum ar fi Vrikshasana sau Sarvangasana, necesită un control muscular extraordinar pentru a preveni căderea. Acest lucru ajută de asemenea la întărirea mușchilor.
De obicei, cei care fac sport doresc să învețe cum să pompeze rapid mușchii. Yoga va ajuta în acest sens, dar principiul acțiunii yoga-asan diferă de exercițiile folosite în timpul antrenamentului de fitness. În timpul antrenamentului de fitness, izolați un anumit mușchi, ceea ce duce la faptul că acesta devine scurt și tensionat. În timpul practicii yoga, mușchii sunt întinși, deoarece atunci când încărcați, le întindeți. Nu vă concentrați asupra anumitor mușchi, ci, dimpotrivă, implicați grupuri mici de mușchi adânci, care de obicei nu funcționează. Lucrezi cu tot corpul in acelasi timp.
Yoga ajută la reconstruirea sistemului muscular și intră în echilibru. Deoarece nu suprasolicitați mușchii specifici, riscul de vătămare este semnificativ redus. În plus, mușchii dvs. vor arăta mai bine, vor deveni mai impresionanți și mai durabili.
Încă interesant:
Trimiteți-le prietenilor: