Există următoarele tipuri de osteoporoză:
- osteoporoza postmenopauză - osteoporoză, care este asociată cu o scădere a producției de hormoni sexuali feminini
- osteoporoza senilă - osteoporoză, asociată cu îmbătrânirea generală și uzura corporală, precum și o scădere a masei și rezistenței scheletului după vârsta de 65 de ani
- corticosteroidul osteoporoza - osteoporoza, care apare la utilizarea prelungită a hormonilor (glucocorticoizi)
- osteoporoză secundară - osteoporoză, care apar ca o complicație a diabetului, cancer, nedostatachnosti renale cronice, boli pulmonare, hipertiroidism, hipotiroidism, hiperparatiroidism, deficit de calciu, artrita reumatoidă, spondilita anchilozanta, hepatita cronică, boala Crohn, și administrarea cronică a preparatelor din aluminiu .
Cauzele osteoporozei.
In dezvoltarea osteoporozei, un rol important este jucat de un dezechilibru în remodelare osoasă. Faptul că oasele sunt compuse în principal de calciu si osteoporoza este caracterizata prin pierderea masei osoase, astfel cauza osteoporozei este o lipsa de aportul de calciu din alimente sau tulburări în organism, care împiedică calciul este absorbit. De asemenea, cauza osteoporozei poate servi substanțe de consum care promovează calciul din organism. In plus fata de oase de calciu au nevoie, de asemenea, fosfor, vitamina D și anumite metale. În cele mai multe cazuri, osteoporoza este o consecință a scăderii numărului de vârstă a corpului de substanțe hormonale, din cauza care metabolizeaza calciului din oase.
Există următorii factori de risc pentru osteoporoză.
- sex feminin
- cazuri familiale de osteoporoză
- bătrânețe
- tulburare menstruală
- creștere scăzută
- oase subțiri
- greutate redusă
- stilul de viață sedentar
- utilizarea hormonilor corticosteroizi, precum și anticonvulsivanții, heparina, tiroxina, agenții antiacide care conțin aluminiu.
Există, de asemenea, factori de risc care pot fi afectați:
- fumat
- consumul de alcool, cofeina
- consum redus de produse lactate
- consumul excesiv de carne.
- consumul inadecvat de calciu
- deficienta de vitamina D3
- stilul de viață sedentar
Observați boala într-un stadiu incipient, nu este ușor, pentru că, de regulă, osteoporoza incepe asimptomatice sau au simptome ca osteochondrosis și deghizate artroza. Adesea boala este diagnosticată, chiar și în prezența fracturii, care, la rândul său, poate avea loc cu traumatisme minime, ridicarea de greutati. Deși mai există mai multe semne. De exemplu, postura incorectă (în continuare, formarea unui bizon la nivelul coloanei vertebrale toracice); schimbarea mersului (mersul "în zadar" cu pași mici); dureri osoase pentru nici un motiv aparent, mai ales în regiunea lombară și șolduri, mai rău după 30 de minute de picioare, precum și schimbarea de vreme; fragilitate crescută a unghiilor; pierderea dinților; graying timpuriu. Cele mai sensibile la osteoporoza boala, coloanei vertebrale, colului femural, oasele de la mâini și încheietura mâinii. Primele simptome ale osteoporozei pot fi dureri în lombare și coloanei vertebrale toracice in timpul sarcinii prelungite statice (de exemplu, locul de muncă sedentar), crampe musculare nocturne, unghii casante, aplecare senil, rata de reducere de mai mult de 3 cm (prin reducerea înălțimii de vertebre) una sau mai multe fracturi au apărut atunci când un prejudiciu mic, un fenomen al bolii parodontale.
În cazul osteoporozei, trebuie să vă monitorizați dieta. Deci, pentru nutriție adecvată, în primul rând, trebuie sa mananci alimente care contin calciu si vitamina D - este o varietate de produse lactate (alergii, puteți utiliza soia, capră sau lapte de nuci), precum: pește, ulei de pește, verdeturi, varza, broccoli, fructe cu coajă lemnoasă. În plus, producția de vitamina D contribuie, de asemenea, la razele soarelui.
Dar cea mai buna prevenire a osteoporozei este suficienta activitate fizica. Oasele scheletului au fost puternice, este necesar să se conducă un stil de viață activ din copilărie. Și, de asemenea, ar trebui acordată o mare valoare terapiei pentru osteoporoză. Și activitatea fizică trebuie să implice în mod necesar mersul pe jos, ceea ce dă o sarcină pe oase. În ceea ce privește exercitarea în apă, atunci, de regulă, înotul nu ajută la întărirea osului, deoarece starea fără greutate a corpului în apă nu duce la efortul necesar asupra structurii osoase.
Este important de știut că activitatea fizică în osteoporoză nu trebuie să fie prea intens, dar în mod regulat - cel puțin o dată la două zile. femei sanatoase cu risc crescut, după 35 de ani trebuie să se angajeze în mod regulat în oricare dintre aceste activități fizice: înot, gimnastică, ciclism, de asemenea, o pregătire corespunzătoare pe simulatoare, sau puteți face pur și simplu de mers pe jos de cel puțin 10 kilometri pe săptămână.
Pentru pacienții cu osteoporoză, fizioterapia și fizioterapia pentru osteoporoză sunt efectuate în regimul articulațiilor neîncărcate - așezate, așezate, folosind exerciții izometrice.
O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor musculare ale gâtului, spate, deoarece osteoporoza vertebrelor este una dintre localizările principale și serioase ale acestui proces.
Trebuie să spun că pregătirea fizică terapeutică în domeniul osteoporozei are un principiu propriu, care spune: "Toate exercițiile fără durere!". Puteți mări încărcătura numai când durerea dispare.
Exerciții complexe pentru osteoporoză:
a) Pentru grupele de vârstă de la 30 la 50 de ani
Exercițiile pentru osteoporoză sunt efectuate în poziția inițială situată pe spate, situată pe stomac sau pe scaun:
1. IP - mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Mâini prin laturi pentru a ridica - inhala, jos - expirați. Rulați 4-5 ori.
2. IP-ul este același. Trageți-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă, șosete, întoarceți-vă și înapoi. Repetați de 4-6 ori.
3. IP-picioare îndoite la genunchi, mâinile de-a lungul trunchiului. Înclinându-se pe picioare și pe mâini, ridicați pelvisul în sus, lăsați timp de 1-2 secunde, reveniți la și. să se relaxeze. Repetați de 10-12 ori.
4. IP-ul este același. Încercați să dizolvați genunchii cu tensiune, apoi conectați și la tensiune. Repetați de 8-10 ori.
5. IP - culcat pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului. Apăsați în pat: alternativ spatele capului, lamele umărului, mâinile (5-6 ori), apoi talia (de 5-6 ori), picioarele: toci, fese, genunchi (de 5-6 ori).
6. IP-ul este același. Ridicați capul și brațele 10-15 cm, bărbia pentru a ajunge la stomac. Repetați de 5-6 ori.
7. IP-ul este același. Ridicați piciorul drept drept cu 10 cm, duceți-l în lateral, reveniți la i.p. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați cu fiecare picior de 10-15 ori.
8. IP - situată pe partea stângă. Nu leagă piciorul drept în sus. Apoi, întoarceți-o în partea dreaptă și repetați-o cu piciorul stâng. Repetați cu fiecare picior de 10-12 ori.
9. IP-ul este același. Ridicați ambele picioare, apoi coborâți-le. Repetați același lucru pe partea dreaptă. Rulați 6-8 ori pe fiecare parte.
Poziția de plecare se află pe stomac:
10. IP - mâinile sub bărbie. Ridicați ambele picioare, în timp ce picioarele din genunchi nu se îndoaie, rămân în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 6-8 ori.
11. IP - mâinile pentru a trage în sus. Ridicați-vă mâinile drepte, dar nu ridicați capul, apoi reveniți la i.p. Repetați de 8-10 ori.
Poziția de plecare este așezată pe un scaun.
12. IP - mâinile pe genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus, întindeți - inspirați, coborâți - expirați. Repetați de 4-5 ori.
13. IP-ul este același. Mâinile în mână, încleștate în pumni. Luați-vă mâinile înapoi, conectați lamele umărului, întindeți mușchii, reveniți la și. să se relaxeze. Repetați de 4-5 ori.
b) Exerciții de fizioterapie pentru osteoporoză pentru grupuri de vârstă de la 50 la 60 de ani
Poziția de plecare se află pe spate:
1. IP - mâinile de-a lungul portbagajului. Periile și opritoarele preiau (îndoiți), țineți 5 secunde și relaxați-vă. Repetați de 8-10 ori.
2. IP-ul este același. Scoateți tot corpul pe pat. Repetați de 8-10 ori.
3. IP-ul este același. Strângeți mușchii șoldului, numărați între 3 și 8, apoi relaxați-vă. Rulați 10-15 ori.
4. IP - brațe îndoite la nivelul coatelor, picioarele împreună. Apăsați coatele pe pat și relaxați-vă. Repetați de 6-8 ori.
5. IP - mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați-vă capul, întindeți bărbia până la stomac. Rulați 6-8 ori.
6. IP-ul este același. Alternativ, luați piciorul în lateral. Repetați de 10-12 ori.
7. IP-brațe de-a lungul trunchiului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul în sus - inspirați, scăpați - expirați. Repetați de 6-8 ori.
Poziția de plecare se află pe stomac:
1. IP - mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați umerii la 5-7 cm de la podea, păstrați această poziție timp de 3-4 secunde, reveniți la i.p. Repetați de 6-8 ori.
2. IP - mâinile sub bărbie. Îndepărtați în mod alternativ piciorul îndreptat înapoi. Repetați de 8-10 ori.
3. IP - înclinat pe coatele de pe pat. Ridicați pelvisul și apoi coborâți-l. Repetați de 6-8 ori.
c) Exerciții terapeutice pentru osteoporoză pentru grupuri de vârstă de la 60 de ani și peste.
Poziția de plecare se află pe spate:
1. IP - mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Îndepărtați degetele și picioarele într-o jumătate de tărie și neîncărcate. Repetați de 10-15 ori.
2. IP-ul este același. Îndoiți și desprindeți opritorii, păstrând fiecare poziție timp de 4-5 secunde. Repetați de 10-15 ori.
3. IP-ul este același. Apăsați-vă mâinile la pat timp de 4-5 secunde. Repetați de 8-10 ori.
4. IP-ul este același. Alternativ, îndoiți picioarele cu o glisantă pe pat. Repetați de 10-20 de ori.
5. IP-ul este același. Strângeți mușchii coapsei și piciorului inferior timp de 5-10 secunde. Atunci relaxați-vă. Repetați de 10-15 ori. În acest caz, genunchii (suprafața din spate) trebuie să fie presați ferm pe pat.
6. IP - o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Efectuați respirația diafragmatică: inhalați - burtă înainte, expirație - trageți în stomac. Repetați de 4-5 ori.
7. IP-picioare îndoite la genunchi. Încercarea de a vă dizolva genunchii cu tensiune și apoi conectați-le și la tensiune. Repetați de 6-8 ori.
8. IP - brațe de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. A merge la culcare: gât, umeri și mâini (5-6 ori), urmat de șale (b-5 ori), apoi lovituri: tocuri, fese, genunchi (5-6 ori).
9. IP-ul este același. Ridicați-vă capul, întindeți bărbia până la stomac. Repetați de 5-6 ori.
Poziția de plecare se află pe stomac:
1. IP - brațe îndoite la articulațiile cotului, mâinile la umeri. Ridicați-vă umerii, în timp ce vă sprijiniți pe coate, apoi coborâți-vă umerii. Repetați de 8-10 ori.
2. IP - mâinile de-a lungul portbagajului. Luați-vă mâinile înapoi, apoi coborâți-le. Repetați de 8-10 ori.
În plus față de aceste complexe, unul trebuie să efectueze în mod sistematic unul dintre exercițiile pentru întărirea oaselor:
Stând în genunchi și înclinându-vă pe brațele îndreptate, trebuie să vă trageți stomacul. Spatele este în poziția înainte. Apoi ridicați brațul drept în sus, în timp ce toracul se deschide, priviți în direcția mâinii. Țineți o poziție statică pentru câteva secunde. Respirați exact. Apoi coborâți mâna și faceți același lucru în direcția opusă. Repetați acest exercițiu de mai multe ori în ambele direcții.
După încheierea exercițiului, trebuie să coborâți pelvisul de pe picioare, să îndreptați brațele, să vă îndreptați. Relaxați-vă corpul, continuați chiar să respirați. Acest exercițiu se poate face de 2-3 ori pe săptămână. Combinați-l cu o nutriție adecvată și adăugați de două ori pe săptămână mersul pe jos, cel puțin 30 de minute.
Pentru prevenirea osteoporozei, așa cum sa menționat mai sus, au nevoie de aportul unei cantități suficiente de calciu, și anume alimente bogate in calciu (produse scăzut de grăsimi lactate, broccoli, conopida, carne de somon, brânză), scăderea produselor care conțin fosfor (carne roșie, acidulate băuturi) și, de asemenea, pentru a limita alcoolul și cafeina. Doza recomandată de calciu este de 1000 mg pe zi până la 65 de ani și 1500 mg pe zi după 65 de ani.
De asemenea, prevenirea osteoporozei sunt un mod sănătos de viață pentru femei în timpul menopauzei este necesar să se uite după sănătatea lor (de exemplu, în timpul menopauzei pentru a preveni osteoporoza este prescris estrogeni - în interiorul sau sub formă de implanturi subcutanate), este necesar să se efectueze exerciții fezabile. Și după 40 de ani, toate femeile, fără excepție, ar trebui să verifice funcționarea glandei tiroide și, dacă este necesar, să efectueze tratament.
Astfel, pentru o lupta cu succes împotriva osteoporozei, trebuie să mănânce dreapta, exercita în mod activ, de multe ori la soare (dacă este posibil), și în cantitate suficientă pentru a asigura organismului cu calciu și vitamina D.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: