Introducere, flexibilitate ca o calitate fizică valoroasă - caracteristici ale dezvoltării flexibilității la cei mai tineri

Dezvoltarea fizică a generației tinere este o caracteristică importantă a unui organism holistic, starea sa și pregătirea pentru diferite tipuri de viață.







În teoria și metodologia educației fizice, dezvoltarea fizică se caracterizează prin trei grupe de indicatori: morfologică, funcțională și nivelul de dezvoltare a calităților fizice. Determinarea importanței pentru rezolvarea problemelor de bază ale educației fizice este asigurarea nivelului optim de dezvoltare a calităților fizice inerente omului, acele proprietăți morpofuncționale înnăscute, datorită cărora este posibilă o activitate motorizată eficientă.

Caracteristicile deosebit de importante ale dezvoltării vârstei copiilor de vârstă școlară primară sunt:

dezvoltarea relativ uniformă a sistemului musculo-scheletic;

mobilitate mai mare a articulațiilor;

elasticitatea mare a aparatului ligamentos;

prezența unei cantități mari de țesut cartilaginos în schelet;

elasticitatea mușchilor după un conținut considerabil de săruri anorganice de proteine ​​și apă;

suficientă flexibilitate naturală a coloanei vertebrale;

proces incomplet de osificare.

Școala de vârstă școlară este o perioadă favorabilă pentru dezvoltarea aproape a tuturor articulațiilor. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci timpul pentru formarea bazei fizice și funcționale a viitorului potențial fizic poate fi considerat a fi ratat.

Una dintre principalele sarcini rezolvate în procesul de educație fizică este asigurarea unui nivel multilateral și armonios de dezvoltare a calităților fizice.

O flexibilitate bună asigură libertatea, viteza și eficiența mișcărilor. Datorită mobilității suficiente a coloanei vertebrale și întinderii articulațiilor umărului și șoldului, o persoană poate efectua mișcări moi, netede și grațioase.

Flexibilitatea dezvoltată insuficient limitează manifestarea unor calități fizice precum rezistența, rezistența, viteza de reacție și viteza de mișcare. Creșterea costurilor de energie și reducerea eficienței de operare, se complică coordonarea mișcărilor, din moment ce simulează mișcarea părților componente individuale ale corpului în spațiu, și poate provoca leziuni ale mușchilor și a ligamentelor în timpul exercițiului.

Flexibilitatea este munca rațională a muschilor noștri, în absența unei rezerve de mobilitate este dificil să se efectueze acțiuni motorii amplitudine, ceea ce reduce potențialele abilități ale celor angajați. flexibilitate redusă cauzează probleme de sănătate: deteriorarea unui rulment, un dezechilibru mecanic al osului din spate a bazinului și părți ale corpului de deplasare a gâtului în raport cu celălalt și ca o consecință de deteriorare a ligamentelor, cartilajului si deformarea corpului. Mușchii scurți ai pieptului duc la o înclinare a spatelui, care în cele din urmă se manifestă în toracele goale și reduce ventilația plămânilor. Flexori flexibili de șold și flexori scurți și mușchii dorsali scurți întorc pelvisul înainte și provoacă lordoză, durere cronică redusă a spatelui și sciatică. Capul căzut provoacă dureri de cap. Amețeli și oboseală cronică a mușchilor din spatele corpului. Flexibilitatea este mai rapidă decât pierderea altor calități fizice cu vârsta (dacă nu este special instruită), astfel încât oamenii de știință consideră nivelul de flexibilitate ca o măsură a vârstei. Yoghinii înțelepți spun: "Atâta timp cât coloana vertebrală este flexibilă, corpul este tânăr".







Manifestarea flexibilității depinde de o serie de factori.

Factorii care determină dezvoltarea flexibilității:

caracteristicile anatomice ale structurii suprafețelor articulare, forma oaselor determină în mare măsură direcția și domeniul de mișcare;

abilitatea de a relaxa arbitrar mușchii de întindere și de a întinde cei care exercită mișcarea, adică gradul de îmbunătățire a coordonării intermusculare;

Proprietățile elastice ale mușchilor și ligamentelor, o mare importanță este lungimea mușchiului, mușchii scurți limitează amplitudinea naturală a mișcărilor și fac din mai puțin grațios;

starea generală funcțională a corpului, sub influența oboselii, flexibilitatea scade, emoțiile pozitive o sporesc, iar personalitatea contrară - agravarea factorilor psihologici;

condiții externe: ora din zi, temperatura aerului, disponibilitatea încălzirii;

sexul, vârsta persoanei, la copii este mai mare decât la adulți, femeile sunt mai mari decât bărbații.

Se demonstrează că principalul factor care limitează amplitudinea naturală totală a mișcării în articulație este rezistența țesuturilor moi: 2% din rezistență este asigurată de piele; 10% tendoane și ligamente; 41% țesut muscular și fascia lor - lungimea mușchilor - principalul factor care determină mobilitatea articulațiilor. Mușchiul "scurt" face ca inima să fie inactivă, "Long" face posibilă afișarea unei amplitudini libere complete.

activ, pasiv, mixt;

generale și speciale;

dinamic și static.

Flexibilitate activă - mișcarea cu o amplitudine mare se realizează datorită propriilor eforturi musculare, adică manifestarea flexibilității are loc fără ajutor, independent.

Flexibilitate generală - mobilitate ridicată în toate articulațiile sistemului musculo-scheletic.

Flexibilitate specială - amplitudinea mișcărilor se manifestă în realizarea unei acțiuni motorii specifice.

Flexibilitate statică - mobilitate, manifestată în posturi - o poziție nemișcată a corpului.

Flexibilitate dinamică - mobilitatea sistemului musculoscheletal, manifestată în mișcare.

Fiecare dintre calitățile fizice are propria sa perioadă de formare și perfecțiune favorabilă, datorită caracteristicilor morfofuncționale ale dezvoltării legate de vârstă a organismului.

Școlarii mai mici au toate premisele necesare pentru a obține flexibilitate:

predominanța elementelor organice și a apei în țesutul osos, care fac scheletul flexibil și elastic;

articularea oaselor este mobilă;

înlocuirea treptată a țesutului osos cartilaginos;

creșterea creșterii spinale și formarea curbelor fiziologice naturale (curbură cervicală și toracică);

dezvoltarea slabă a mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale, o grosime considerabilă a straturilor cartilaginoase ale coloanei vertebrale;

oasele scheletului se caracterizează printr-o mare respectare a influențelor externe;

muschii insuficient dezvoltați, mușchii mari sunt mai bine dezvoltați decât mușchii mici, volumul țesutului muscular este de 27%.

Cele mai ridicate rate naturale de dezvoltare a flexibilității sunt observate la copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 8 ani și între 9 și 10-11 ani. În general, mobilitatea unor părți mari ale corpului crește la 13 - 14 ani și se stabilizează până la 16 - 17 ani, după care are o tendință constantă de scădere. Dacă, până la 13-14 ani, flexibilitatea nu se dezvoltă în mod direct, ea poate să scadă deja în perioada adolescenței. Deteriorarea semnificativă se observă la persoanele mai în vârstă de 50 de ani.

O perioadă sensibilă de flexibilitate pasivă este vârsta de 9 - 10 ani și activă 10 - 14 ani. Dezvoltarea obiectivă a flexibilității ar trebui să înceapă de la 6 la 7 ani, iar la copiii cu vârste între 9 și 14 ani această calitate se dezvoltă de două ori mai eficient decât în ​​vârsta școlară mai în vârstă. Fetele au rate de flexibilitate mai mari cu 20-30% decât băieții.

În procesul de educație fizică construită sistematic a copiilor de vârstă școlară primară, sarcina principală este de a oferi un astfel de grad de dezvoltare cuprinzătoare a flexibilității care să permită:

conduce cu succes acțiunile motrice vitale de bază, fără a aduce atingere stării normale și funcționării AOD;

cu eficiență ridicată pentru a exercita alte abilități motorii: coordonare, viteză, putere, rezistență.

Punerea în aplicare a acestor obiective, este considerată inacceptabilă de flexibilitate overdevelopment, ceea ce duce la hiperinflamația fibrelor musculare și a ligamentelor, și deformarea uneori ireversibilă a structurilor articulare. Aceste abateri contribuie la încălcarea formării anumitor abilități motorii, la dezvoltarea picioarelor plate, a posturii incorecte și a mersului urât. Flexibilitatea crescută fără o putere musculară suficientă poate determina instabilitatea articulațiilor articulare, ducând la deteriorarea articulațiilor. Rosturi flexibile la înălțime: genunchi, gleznă și șold, devin instabile și susceptibile la dislocări și leziuni.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: