Vreau să mă concentrez asupra celor care încearcă să învețe să-și tragă corpul în bar, cel puțin o dată. După cum se spune "Prima dată - este cea mai dificilă".
În timp ce nu ați învățat cum să faceți acest lucru, este dificil să depășiți sentimentul că se va întâmpla vreodată. Anterior am scris deja despre două moduri. de unde poți să începi, dacă nu te poți trage chiar o singură dată.
Din păcate sau din fericire, nu există alte modalități de a atinge acest obiectiv.
Desigur, puteți face tracțiunea blocului vertical de ședere, care simulează trage-up-uri. Dar am întâlnit adesea oameni care au tras greutate pe un astfel de bloc, chiar depășind pe ei, dar nu se puteau trage pe bar.
Pur și simplu făcând o tracțiune verticală pe bloc, ești forțat să lucrezi în principal mușchii latissimus din spate și biceps. Restul nu sunt incluse în lucrare cu atenție.
Destul de diferit, dacă încercați să vă trageți într-un bar, chiar folosind un scaun sau alt suport. Uite, cu cât mai mulți mușchi sunt implicați în lucrare - aproape întregul corp.
Ajuta-te cu picioarele suficient pentru a te ridica. Treptat, pe măsura creșterii puterii, mușchii picioarelor vor fi utilizați din ce în ce mai puțin, iar mușchii brațelor și a spatelui vor lucra din ce în ce mai mult. Într-o zi, forțele vor crește atât de mult încât va avea loc primul tragere în libertatea de mișcare!
Suportul trebuie să fie de o înălțime care, în poziția superioară, când trageți corpul pe bara orizontală, bara trebuie să atingă partea superioară a pieptului.
Suportul poate fi plasat fie în fața dvs., fie din spate. În primul caz, genunchii sunt îndoiți, picioarele stau complet pe suport. În cel de-al doilea caz, opririle pot fi plasate pe degete sau pe picioarele lor, ca în fotografie.
În cazul în care suportul este situat în spatele și începeți să vă dureați un spate, atunci 99% înseamnă că atunci când trageți în sus vă îndoiți puternic în coloana lombară.
Acest lucru nu poate fi permis. Prin urmare, fie păstrați sub control acest domeniu al corpului cu tensiune ușoară toate zonele cortexului, sau puneți un scaun în fața dvs., ca în fotografie de la începutul postului, în cazul în care în loc de un scaun fibol este utilizat.
Același lucru este valabil și pentru simulatorul graviton, care apare în multe camere. În anii '90 nu a fost. Și în sala de baschet a Uniunii Sovietice, împreună cu întrebarea: "Cât de mult apăsați?" Întotdeauna întrebarea era: "Cât vă strângeți împreună?"
Prin urmare, dacă doriți să învățați să vă trageți, trageți-vă direct pe bar.
Vrei să înveți cum să simulezi tragerea, apoi tu pe graviton.
Da, muschii din spate pot funcționa în acest fel, dar nu puteți învăța cum să vă trageți.
Puteți încerca să trageți cu o bandă de cauciuc. În principiu, o opțiune bună, dar dificultatea este mai mult că nu este atât de ușor să găsiți panglica potrivită.
Când vă trageți cu un scaun, apoi prin efortul picioarelor puteți ajusta cât de mult trebuie să vă includeți picioarele. Treptat, cu fiecare tragere nouă, picioarele devin din ce în ce mai puțin, iar într-o zi vă prindeți brusc pentru prima dată într-o agățare liberă.
Dacă aveți un partener, utilizați-l cu îndrăzneală ca un asistent în pull-up-uri. Un partener îți ține pur și simplu picioarele cu mâinile și aceasta este singura lui sarcină. Începi de la mâini, ca de la un sprijin fix.
Iată o versiune de pull-up-uri, în care imediat aveți pe bara orizontală mai multe tipuri de benzi cu diferite grade de tensiune. Pe măsură ce vă obosiți cu fiecare abordare, treceți la o bandă din ce în ce mai puternică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: