De ce am nevoie de o presă? O întrebare ciudată, multe vor răspunde. Toată lumea visează la o burtă frumoasă - atât femei, cât și bărbați. Acest element al corsetei musculare este foarte util în artele marțiale, în special în box. Cineva poate crede că este nevoie de mușchii presei abdominale în cutie, în primul rând pentru a rezista atacurilor asupra corpului. Acest lucru este doar parțial adevărat: în primul rând, presa este necesară pentru alte sarcini importante și, în al doilea rând, nu va scăpa de lovituri puternice, deși le va salva într-o măsură considerabilă.
Să vorbim despre funcția și formarea mușchilor presei în cutie, analizând o serie de exerciții speciale care vizează dezvoltarea lor.
Apăsați funcțiile din casetă
Nicio mișcare complexă, nici o lovitură nu este posibilă fără participarea mușchilor presei. Am vorbit despre acest lucru și despre unul dintre articole despre mușchii scoarței. care sunt pe deplin implicați în artele marțiale de contact. Pentru a "trage" bine mâinile, picioarele și centrul corpului ar trebui să stabilească un impuls de calitate. Presa este, de asemenea, situată în această zonă, iar mușchii ei ar trebui să poată contracta calitativ. Mai multe detalii despre acest lucru pot fi găsite în articolul "Plyometrics in boxing". În plus, poate că niciun element al antrenamentului special al boxerului nu poate face fără participarea presei, fie că este vorba de sărituri, de a lucra cu un bară, de împingere și de orice altceva.
O presare puternică reduce probabilitatea de rănire în cutie. În primul rând, aceasta privește coloana vertebrală și cea mai slabă zonă a acesteia - regiunea lombară. Toate persoanele de contact știu despre asta. Faptul este că, atunci când se aplică unele atacuri (laterale și backhand), trunchiul se întoarce și discurile vertebrale primesc o încărcătură crescută, iar acest lucru se întâmplă foarte repede și brusc. De exemplu, în cazul în care dreptaciul bate linia dreaptă, el deschide în mod activ corpul, iar coloana vertebrală din regiunea taliei este ținută de presă și de mușchii din spate din această zonă. Acestea îi oferă o poziție relativ stabilă, reducând probabilitatea ca discurile să se deplaseze unul față de celălalt, iar formarea mușchilor presei este o componentă importantă a instruirii boxerului.
Astfel, presa îndeplinește următoarele funcții:
- Protejează corpul în timpul acțiunilor defensive;
- participă la greve;
- reduce probabilitatea de traumă a coloanei vertebrale;
- îmbunătățește rezistența.
Odată ce rolul presei în box a dat seama, acum vom lua în considerare opțiunile pentru modul în care poate fi antrenată.
Formarea mușchilor presei în cutie
Luați în considerare mai multe exerciții comune folosite în box și alte arte marțiale de contact.
Apăsați Impachetare
Esența aici este strivirea abdomenului, care poate fi produsă într-un ritm diferit și are o putere diferită. În primul rând, în spatele mușchilor presei sunt ascunse organele interne, care sunt deformate la momentul coliziunii corpului cu orice obstacol. Instruirea cu ajutorul greutăților ușoare permite într-o oarecare măsură adaptarea organismului la astfel de acțiuni și, de asemenea, contribuie la obișnuirea psihologică a acestui tip de stres.
Cu toate acestea, această tehnică vă permite să realizați direct mușchii presei, care sunt forțați să se contracte, luând o lovitură. Mai mult, această reducere apare atât de repede, reacționând ca stres, că acest efect este dificil de realizat atunci când se efectuează exerciții standard. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că ambalarea elimină necesitatea altor elemente de instruire.
Formarea presei cu un partener
Aici efortul primului număr poate fi împărțit în două faze: rezistență și întoarcere. Acest lucru vă permite să realizați eficient mușchii presei abdominale. Este important: păstrați un ritm ridicat și încercați să nu vă îndoiți picioarele. Un atlet # 2 poate să-și arunce picioarele partenerului nu numai în direcția înainte, ci și în lateral, forțându-l să folosească mușchii oblici abdominali.
Ridicarea corpului mincinos
Exercițiu destul de neobișnuit, dar aceasta este o pregătire excelentă a mușchilor presei, care vizează reducerea lor submaximală în faza finală.
Poziția de plecare este așezată pe spate, cu picioare largi distanțate. Mâinile sunt închise în spatele capului. Sarcina este de a ridica corpul, în cazul în care ultima fază este atingerea suprafeței podelei cu coatele. În acest moment, mușchii presei vor primi momentul contracției maxime și veți simți în mod clar acest lucru.
Cea mai eficientă soluție este folosirea acestui exercițiu ca un exercițiu secundar, efectuat după cel principal. Acest lucru vă permite să reduceți numărul de repetări, în timp ce lucrați calitativ muschii țintă.
Jumping pentru mușchii oblici abdominali
Poziționarea picioarelor este îngustă, brațele sunt îndoite la coate și ridicate la nivelul pieptului, ritmul de execuție este ridicat. Sarcina constă în salturi rapide și joase, în timpul cărora partea inferioară a corpului (de la talie până la oprire) se întoarce brusc spre stânga și spre dreapta. Un salt este un rând.
Umerii în acest moment se desfac în direcția opusă a piciorului, creând mai mult răsucire în zona presei. La început, exercițiul poate părea ușor, dar nu ezitați, mergeți mai departe - după ce ați făcut o mulțime de repetiții tempo, veți simți efectul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: