Buna ziua dragi cititori. Continu să public un complex de exerciții după traumatism sau boală a măduvei spinării. Apoi, veți găsi un set de exerciții în timp ce într-un scaun cu rotile, acest set de exerciții va fi util pentru spenaliștii care petrec mult timp într-un scaun cu rotile.
1. Într-un scaun cu rotile, începem exerciții de la cap pentru întinderea mușchilor gâtului. În primul rând, rotiți capul stânga și dreapta de 10 ori în fiecare direcție. Trecem pe versanții capului, întindem la umăr de fiecare dată când înclinăm, de asemenea de 10 ori în fiecare direcție. Înclinațiile suplimentare ale capului înainte și înapoi, efectuați exerciții ușoare, fără deranjuri, 10 în fiecare direcție. Finalizăm exercițiile în mișcări circulare de câte 10 în fiecare direcție.
2. Trecem pe mâini. Începem cu mișcări de rotație pe perie, astfel încât în alte exerciții să nu vă întoarceți mâna și să nu întindeți mușchii. Apoi, mergeți la mișcările de rotație ale antebrațului și încheiați cu mișcări rotative ale mâinilor. De asemenea, puteți adăuga mișcări rotative ale umerilor cu mâinile în jos.
3. În al treilea exercițiu ne întoarcem degetele în fața pieptului și întoarcem palmele în sus, întinzându-ne brațele și întinzându-ne, ca și când încercam să ajungem la tavan.
4. În exercițiul următor, așezarea într-un cărucior, așezarea pieptului pe genunchi, strângerea mâinilor în spatele tău și ridicarea mâinilor strânse cât mai sus posibil, vor fi suficiente 5-6 ascensoare.
5. La fel ca si in ultimul exercitiu, ingenunchem in jos si cu fiecare inclinatie inainte tragem cat mai greu posibil si in final incercam sa fixam si sa tinem timp de 5 secunde.
Ședința dreaptă, înfășurând mâna îndoită în spatele capului și coborând-o de-a lungul spatelui, cât mai jos posibil, apoi schimbând mâna, de 5-8 ori pe braț.
7. Exerciții asemănătoare cu cele precedente, așezate într-un scaun cu rotile, înfășurându-și mâna îndoită de la partea din spate și prinzându-și degetele cu mâna pe lamele umărului, luăm capturarea în castel.
8. Întindeți mușchii din partea superioară a spatelui. La rândul nostru, coborâm umerii, ținându-ne degetele pe axa roții și înclinând capul în direcția opusă, încercați să aruncați căruciorul într-o parte.
9. Pentru următorul exercițiu, avem nevoie de gantere pentru greutate mică, 2 kg va fi de ajuns, cu gantere în mâini, păstrați-le între picioare, astfel încât degetele sunt îndreptate în jos. Bratele drepte sunt crescute diagonal în lateral și până la nivelul umărului.
Alte 2 exerciții vor fi îndreptate pentru a preveni formarea așa-numitului "back round", care se formează datorită unui stil de viață sedentar, precum și înălțimii incorect ale spatelui unui scaun cu rotile. Cum sa alegi un scaun cu rotile
10. Nu întârziați ganterele, în acest exercițiu vor fi necesare. dacă există forțe. Este necesar să puneți o pernă sub talie, o cușcă mai bună și mai densă. Luăm ganterele în mâini și ne ridicăm brațele drepte unul după celălalt. În general, cât mai des posibil și mai mult, trebuie să stați într-un cărucior cu un suport sub talie, asigurați-vă că nu există îndoit înapoi și coborâre, împiedicându-vă înainte.
11. Continuarea temei exercițiului rotunjit. Mâinile vă stau pe șolduri și împingeți-vă de la șolduri, în timp ce încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil, luând capul și umerii înapoi. La punctul final al deflecției, încercăm să ținem cel puțin 5 secunde.
12. Turnul trunchiului. Rotațiile rotorului sunt efectuate fără suflare, facem totul fără probleme, începem cu un unghi de rotație ușor și creștem treptat unghiul. Pentru a complica exercițiul, puteți lua un băț, așezați un băț pe umeri și efectuați răsuciri ale corpului.
13. În continuarea exercițiului anterior. Întoarce trunchiul cu brațe drepte alungite îndoite împreună. De asemenea, fără bâlbâi.
14. Puteți termina complexul cu un exercițiu push-up. Push-up cotiere cărucior în timp ce încerca să urce cât mai mult posibil pe un cărucior. Acest exercițiu este, în general, foarte util și ar trebui să fie efectuată cât mai des posibil, deoarece pentru o lungă perioadă de timp petrecut într-un scaun cu rotile, adică, riscul de ulcere de presiune și în separarea „a cincea“ în ceea ce privește transportul se reduce fluxul de sânge.
Articole similare
-
Tipuri de scaune cu rotile (7 fotografii), tip activ, pârghie, manetă, funcțională
-
Exerciții de joc pentru predarea limbii străine, exerciții de joc pentru warm-up de vorbire -
Trimiteți-le prietenilor: