Dar trebuie să spun că pierderea a peste 2 kg pe săptămână este periculoasă pentru sănătate. Dar cazul lui Charlize Theron este special. La urma urmei, ea a recuperat rolul pentru o perioadă scurtă de timp și, de asemenea, a pierdut în greutate. Și toate acestea au făcut sub supravegherea medicilor și antrenorilor. Cine și-a monitorizat sănătatea. Și asta înseamnă că are o mâncare specială și, desigur, corectă.
Rezultatul pierderii în greutate poate fi întins pentru o perioadă mai lungă. De exemplu, timp de 3-4 luni și va fi mai sănătos. În aceste exerciții se combină sarcina cardio și sarcina electrică. În plus, în timpul execuției lor, se implică un număr mare de mușchi, ceea ce sporește eficiența implementării lor. De aceea, acest complex este atât de unic și eficient.
Deci, direct complexul în sine.
1. De la picioare, în picioare, picioarele umărului lățimea în afară, ne ducem în jos și punem mâinile în fața noastră, astfel încât pelvisul este deasupra. Apoi, așa cum a fost, sărim cu picioarele, le punem în mâini și stăm în ghemuire. În același timp, eliberați-vă de mâini.
După aceea, săriți, aterizați ușor și repetați acest exercițiu de 30 de ori fără pauze.
Acest exercițiu vizează încălzirea tuturor mușchilor.
Dacă nu ați făcut sporturi și exerciții înainte și este dificil pentru tine de a efectua acest complex, jumping poate fi înlocuit de pas cu pas.
2. Mergem în jos, poziția barului, dar pelvisul este ridicat. Ridicați piciorul în lateral la un unghi de 90 de grade, apoi răsuciți piciorul în jos și ridicați imediat celălalt.
Acesta este un exercițiu bun pentru fese.
Acest exercițiu este necesar de 30 de ori în 3 abordări.
3. Faceți un pas înapoi, luați poziția de jumătate de atac. Apoi, în saltul ne schimbăm picioarele și aterizăm pe celălalt picior. Pentru ușurință, puteți reduce amplitudinea pasului și în jos. În timp, puteți cădea mai jos, mai îndoiți genunchii.
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru coapse și fese, care elimină "urechile" pe șolduri.
4. Îndoiam piciorul stâng, cel drept este pus deoparte, corpul este înclinat înainte. Inspirăm, batem pe piciorul stâng și ridicăm piciorul drept. Facem acest exercițiu de 30 de ori pe picior.
5. Exercițiul pentru presă.
Stăm pe podea și facem un colț. Așezați pe fese, mâinile se sprijină pe spate. Și picioarele ridicate, la expirație, tragem spre corp și pe inspirația pe care o îndreptăm, păstrându-și baldachinul.
Pentru a complica problema, puteți elibera mâinile de pe podea și picioarele se diluează mai întâi în lateral, apoi trageți în sus spre corp. Efectuând exercițiul, trebuie să echilibrați în mod constant și, prin urmare, să țineți presa în suspans. Facem exercițiul de 30 de ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: