În jurul dietei japoneze, zvonurile circulă în mod constant: au fost inventate fie de către o clinică japoneză de slăbire, fie de fete japoneze care încearcă să devină chiar mai subțiri și mai frumoase. Indiferent de situație, această dietă a devenit populară în întreaga lume ca mijloc de a întoarce rapid și relativ pur și simplu talia la un loc înainte de o vacanță sau un eveniment important.
Cu ajutorul dietei japoneze, puteți pierde în mod semnificativ greutatea (pierderea în greutate de până la 8 kg). Însuși "japonezul" durează exact 13 zile. Cu toate acestea, "introduceți" dieta și, în consecință, "ieșiți" fără probleme. Pentru orice bun nu va lua ospățul ospitalier rusesc în ajunul unei diete și al aceluiași "partid" în onoarea revenirii de la o dietă la o masă comună.
Pregătiți-vă pentru o dietă
Tuneti-va la ceea ce veti fi frumos, subtire si usor in 13 zile si in ajunul cina este usor. De exemplu, se fierbe în prezent o mică porțiune (150 grame) de orez sălbatic sau maro și se fierbe porție de aproximativ 100-150 de grame de salata ridiche lumina de legume, varză chinezească și castravete sau castraveti, rosii si ardei gras. Salata sezon cu o picatura de otet, o picatura de ulei de masline si incearca sa faci fara sare. Dacă nu puteți face fără sărare, MirSovetov recomandă cel puțin reducerea cantității, în cele din urmă, seara înainte de dietă - nu dieta în sine.
Excelentă este recepția, cum ar fi bețișoarele chinezești. În avans, cumpărați beți chinezi și încercați să mâncați cu ajutorul lor. Un astfel de lucru, cum ar fi baghetele chinezești, începe deja să acționeze cu ușurință în mintea ta și tu ești imboldat de importanța unei diete viitoare. Poate că, dacă ați luat deja bastoanele în mâna dvs., vă veți simți ca o pasăre ușoară.
Limitări și condiții ale dietei japoneze
Principala condiție a dietei japoneze: după ce ați început, nu renunțăți la ea, nu schimbați nici numărul de produse, nici produsele în sine, indiferent de cât de mult se părea înlocuirea cu valoare completă. Dieta japoneză pe termen scurt vizează schimbarea metabolismului și toate componentele din acesta sunt selectate cu atenție.
Timp de aproape două săptămâni nu folosim:
Sare. Încarcă excesul de lichid.
Zahăr. Cel mai adesea este cauza ridurilor și a rotunjimii excesive a butoaielor.
Pâine. În primul rând, făină albă de cea mai înaltă calitate și, în general, toată făina, cu excepția acestor produse.
Alcoolul. Chiar și 100 de grame de vin anulează toate eforturile: alcoolul schimbă metabolismul spre rău, previne eliminarea toxinelor.
Pentru ca organismul sa nu se lase sete si nu este deshidratat in timpul alimentatiei japoneze si a oricarui alt aliment - bea apa. Minerale (neapărat de masă, nu curative), fierte sau filtrate prin filtrul tip pitcher. Nu vă scurgeți, unul și jumătate de litru de lichid pe zi nu este o faptă, ci doza necesară pentru corpul vostru.
Știind că mulți mame viitoare și care alăptează sunt preocupate de propria greutate excesivă, vreau să avertizez: nu grăbiți! Corpul dvs. face o treabă bună acum, deci amânați dieta până în momentul în care vă opriți alaptarea copilului dumneavoastră. Pentru restul, vă sfătuiesc să luați multivitamine, destinate în primul rând îmbunătățirii stării pielii, părului și unghiilor.
Prima zi a dietei japoneze
Mic dejun: o ceașcă de cafea
Cel mai adesea, multe fete tinere se rătăcesc la micul dejun: pur și simplu nu simt asta. "Japonez" este proiectat doar pentru acest lucru, astfel încât pentru micul dejun - o ceașcă de cafea neagră. Fără zahăr. Înțeleg, este dificil, dar refuzăm zahărul.
Pentru sănătatea și bunătatea ta, cafeaua ar trebui să fie naturală: oamenii de știință susțin că conține antioxidanți. Solubilă "cafea", dacă o poți spune că nu bea (apropo, nu e doar dieta care afectează). Nu faceți neapărat prea mult - preparați o ceașcă de cafea aromată preferată așa cum doriți, acesta este un început minunat al zilei.
Cina: pește
Pentru cină, preparați o porție de pește (200-250 de grame): acesta poate fi aproape orice pește care vă place. O bucată de pește pe care o puteți fierbe în apă sau un boiler dublu, și se prăjește - în acest caz utilizați o tava cu acoperire neaderentă și puțin ulei de măsline.
Felicitări, prima zi a dietei sa încheiat! Ai mai rămas 12 zile și încă câteva zile pentru a ieși din regimul alimentar.
Următorul text este tipărit și afișat într-un loc vizibil ca un memento pentru toate zilele dietei japoneze.
Meniu pentru toate zilele dietei japoneze
Ziua 1
Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
Pranz: 2 oua fierte tari, o prajitura de salata mare, un pahar de suc de rosii.
Salata principală a dietei japoneze:
Împărțiți fâșii frumos lungi de varză albă sau brânză albă fiartă sau varză Peking, adăugați puțin ulei de măsline sau susan în bolul de salată, amestecați.
Cina: prăjită în ulei de măsline sau pește fiert, 200-250 de grame
Sfat al zilei: bucurați-vă dieta mâncați cu bucurie, mâncați încet.
Ziua 2
Mic dejun: cafea neagră, o bucată de pâine de secară sau o pâine cu tărâțe.
Pranz: pește prăjit sau fiert, salată de legume proaspete (castraveți, ridiche, daikon de ridiche, verdeață, roșii - dacă se dorește), varză cu ulei vegetal.
Cina: 100 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de chefir.
Sfat: nu uitați, o dietă nu este auto-tortură, ci într-un fel un proces introspectiv. Te privești și devii mai bun!
Ziua 3
Mic dejun: cafea neagra, rusk.
Prânz: 1 dovlecel mare, prăjit în felii în ulei vegetal. Olive sau susanul va îmbunătăți numai gustul!
Cina: 2 oua fierte, 200 de grame de carne de vita fiarta, salata proaspata de varza cu ulei de masline.
Sfat: dacă aveți nu numai floarea-soarelui, ci și măslinele, uleiul de porumb și de susan, nu vă refuzați o varietate de gusturi.
Ziua 4
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, 15 grame de brânză tare. Puteți mânca două morcovi la fel ca și tăiați unul cu benzi subțiri, se amestecă împreună cu brânză rasă și se toarnă cu ulei de măsline.
Cina: aproape orice fruct, cu excepția bananei și a strugurilor (sunt prea dulci). Sfat: indiferent de ce fructe, nu este necesar să mănânci o jumătate de kilogram la o dată, o jumătate de kilogram - nu întinde stomacul. Este mai bine să împartă fructul în două mese.
Ziua 5
Mic dejun: morcovi crud cu suc de lamaie. Puteți freca, taie sau jumătate morcovii mănâncă exact așa!
Prânz: pește prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii.
Cina: fructe, cu excepția bananelor și strugurilor
Ziua 6
Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: jumătate de pui fiert mic, fără piele și grăsime, salată de varză proaspătă sau morcovi.
Cina: 2 oua fierte, aproximativ 200 de grame de morcovi brute amestecate cu ulei vegetal.
Ziua 7
Mic dejun: ceai verde sau pe bază de plante fără zahăr.
Prânz: 200 de grame de carne de vită fiartă, niște fructe.
Cina: oricare dintre opțiunile de cină pentru săptămâna trecută a dietei japoneze, excluzând opțiunea oferită pentru cină în a treia zi.
Ziua 8
Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: jumătate de pui fiert mic, fără piele și grăsime, salată de varză proaspătă sau morcovi.
Cina: 2 oua fierte, aproximativ 200 de grame de morcovi brute amestecate cu ulei vegetal.
Am trecut în mijlocul dietei japoneze și acum se va repeta meniul.
Ziua 9
Mic dejun: morcovi crud cu suc de lamaie.
Pranz: o bucată de pește mare (aproximativ 250-300 grame), prajit sau fiert, un pahar de suc de roșii.
Cina: fructe.
Ziua 10
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari, fierte cu ulei de măsline, 15 grame de brânză tare.
Cina: fructe, cu excepția bananelor și strugurilor
Ziua 11
Mic dejun: cafea neagra, rusk.
Prânz: 1 dovlecel mare, prăjit în felii în ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte tari, 200 de grame de carne de vita fiarta, salata proaspata de varza cu ulei de masline.
Ziua 12
Mic dejun: cafea neagra, rusk
Pranz: pește prăjit sau fiert, salată de legume, varză cu ulei de măsline.
Cina: 100 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de chefir.
Ziua 13
Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 2 oua fierte tari, salata dintr-o varza putin fiarta cu ulei de masline, un pahar de suc de rosii.
Cină: o porție (250-300 grame) de pește fiert sau prăjit.
Vreau să vă felicit: 13 zile de stricte "japoneze" sunt finalizate!
Dar eu încă nu recomand imediat în ziua a 14-a pentru a ataca dulce, altfel vei reveni rapid la kilogramele pierdute. Lăsați meniul din ziua următoare după sfârșitul dietei să conțină aceleași alimente pe care le-ați mâncat timp de aproape două săptămâni. Zahăr și dulce introduceți-vă dieta treptat, literalmente pe lingura. Și cine știe, poate că acum nu vei găsi dulceața atât de atractivă.
Articole similare
-
Dieta japoneză timp de 13 zile, meniul eficient pentru scăderea în greutate
-
Dieta japoneză fără săruri pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, meniul dietei japoneze
Trimiteți-le prietenilor: