Istoria aerobicii
Primul set de exerciții aerobice a fost elaborat de medicul american Kenneth Cooper pentru a preveni bolile sistemului cardiovascular. Mai târziu, experiența sa a fost reluată, iar pe baza sa a fost creat un nou program îmbunătățit și mai interesant - aerobic de dans. În această formă, aerobica a câștigat o mare popularitate, atât în America, cât și în străinătate.
Esența cursurilor de aerobic
În sens larg, aerobicul include tot felul de activități care stimulează creșterea consumului de oxigen: mersul pe jos, alergarea, înotul, patinajul, schi, ciclism și alte tipuri de activități motorii. Cu toate acestea, ne vom concentra pe aerobic în înțelegerea general acceptată, aerobic pentru un vizitator la un club de fitness.
Instruirea aerobică este o serie de exerciții ciclice pentru muzica ritmică realizată de un grup de persoane sub îndrumarea unui instructor, dacă nu este vorba despre studierea la domiciliu. Durata medie de antrenament este de la 45 de minute la o oră. Mișcările rapide alternează cu exerciții de respirație calme. Exercițiile, treptele și salturile aerobice dinamice sunt combinate cu exerciții care dezvoltă flexibilitate și rezistență.
Alegerea exercițiului aerobic depinde de nivelul de fitness fizic. La etapele inițiale este mai bine să se antreneze într-un ritm moderat, sporind intensitatea cu timpul.
Principalul lucru în aerobic este să faci respirația potrivită.
Tipuri de aerobic
Aerobicul modern are multe direcții, fiecare având propriile caracteristici. Cele mai celebre dintre ele vor fi discutate mai târziu.
Aerobica dansului este un complex de exerciții de dans bazate pe pașii de bază. Aici puteți combina o varietate de stiluri de dans: funk, hip-hop, latin, go-go, riverdance și multe altele. Cursurile sunt ținute sub muzica acestei sau acelei direcții de dans într-un ritm rapid.
Power aerobics - performanța exercițiilor de forță cu greutăți, dar într-un ritm aerobic destul de intens. Acestea includ tipuri de antrenament cum ar fi pompa, corpul sculpt, corpul de putere, corpul inferior, ABT și ABS, partea superioară a corpului, Legs-n-Butt etc.
Glisați aerobic - exercițiu aerobic folosind o placă de diapozitive. Exercițiile amintesc de mișcarea de patinaj a unui patinator în combinație cu mișcările corpului, ridicarea picioarelor, mâinile mahami.
Ciclul-aerobic - formare de grup pe biciclete de exerciții, imitând o cursă de biciclete. Datorită volumului foarte mare de lucru pe corp, acest tip de aerobic este potrivit numai pentru persoanele cu o sănătate bună.
Pasul aerobic - exerciții pe platformele de stepă, reprezentând o ascensiune ritmică spre platforma pas și convergența cu ea pentru muzică dinamică. Antrenamentul este o combinație de diferite tipuri de ascensiune și coborâre în combinație cu elemente de dans, schimbarea direcțiilor și ritmului.
Aqua aerobic este un complex de mișcări de dans realizate sub muzica ritmică în apă. Clasele sunt o varietate de mișcări, salturi, mahi și sunt construite pentru a depăși rezistența apei.
Beneficiile aerobicii
- întărirea sistemului musculoscheletal și osos;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- întărirea mușchiului cardiac, prevenirea bolilor cardiovasculare;
- consolidarea sistemului respirator, creșterea volumului și ventilarea plămânilor;
- saturarea corpului cu oxigen;
- scăderea colesterolului, prevenirea aterosclerozei;
- forța musculară și elasticitatea crescută;
- accelerarea proceselor metabolice;
- îmbunătățirea coordonării;
- pierdere în greutate datorită mișcărilor active și rapide, menținerea greutății în normă;
- diminuarea stresului, reducerea oboselii și îmbunătățirea somnului;
- crește capacitatea de muncă și rezistența organismului;
- îmbunătățirea calității și creșterea speranței de viață.
Alegerea formării corecte. este necesar să vă determinați imediat scopul pentru următoarele clase. Ca mijloc de pierdere în greutate și studiul intensiv al zonelor „problema“ aerobic nu este foarte potrivit pentru acest lucru, puteți crește cantitatea de exercitii aerobice 4-5 pe săptămână și să le combine cu exerciții în modul sală de sport și dieta.
Cu toate acestea, exercițiul aerobic regulat nu va permite acumularea de grăsimi excesive în corp și va ajuta la aducerea corpului în formă bună și la susținerea acestuia. Scopul principal al aerobic este de a îmbunătăți bunăstarea, sănătatea și vitalitatea corpului.
Aerobic în Tambov:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: