Dar astăzi nu vorbesc despre asta, voi fi scris, în general, cu privire la regulile de numărare, și am pregătit pentru tine un mic cadou de la sfârșitul articolului ... Pentru a nu manca prea mult, cu o dorință puternică și puterea voinței, ar trebui să se înarmeze cu graficul de calorii, calculator, greutăți și știind greutatea, puteți calcula rata dvs. de zi cu zi prispokoyno a consumului de calorii (material pentru această rețea suficient, astfel încât intra în acest lucru în detaliu, nu voi). Singurul lucru pe care nu trebuie să-l uitați este că nu trebuie să consumați mai puțin de 1500 de calorii pe zi.
Există câteva reguli care nu ar fi greu de realizat, pentru calcularea ratei zilnice de calorii, și anume:
- cel mai important - să vă înscrieți în muncă serioasă asupra dvs.;
- Începeți o cântare de mâncare, un calculator și o masă de calorii;
- scrieți tot ceea ce veți mânca sau ați mâncat deja, cu ce, cu precizia unui gram;
- aveți mai multă încredere în tabelul de calorii decât conținutul caloric indicat pe ambalaj;
- Numărați calorii ar trebui să fie zilnic (vă puteți permite să vă relaxați și să nu scrieți mai mult de o zi pe săptămână);
- dacă nu mâncați - nu uitați să notați în Notepad;
- conținutul caloric al vaselor complexe trebuie să fie luat în considerare atunci când se gătește (de exemplu, nu vom lua în considerare apa în supă, dar nu uităm uleiul pe care sunt preparate clatite);
- începe calcularea caloriilor din alimentele brute;
- să luați alimente de cel puțin 3 ori pe zi, în mod ideal de 5-6 ori;
- asigurați-vă că scrieți meniul, urmând ca planul să fie, de obicei, mai ușor;
- dacă nu există scale, calculați datele conform instrucțiunilor de pe ambalaj (vezi kcal pentru 100 g de produs);
- rețineți că produsele simple sunt întotdeauna mai ușor de calculat decât mâncărurile complexe;
- încercați să nu vă supărați dacă depășiți brusc numărul de calorii pe care îl aveți, dar aveți grijă;
- alcoolul conține o mulțime de calorii, pofta de mâncare, bine și, de obicei, slăbește voința, refuză și sodă;
- asigurați-vă că sunteți întotdeauna plini, altfel puteți cădea;
- pentru o dietă cu drepturi depline, nu uitați că dieta ar trebui să aibă cel puțin 50 de grame de proteine;
- apa ar trebui să fie beată cel puțin 2 litri pe zi;
- Supraalimentarea nu este permisă într-o singură zi și postul în cel de-al doilea.
În ceea ce privește calcularea caloriilor meselor gata preparate. Trebuie să începeți acest lucru înainte de gătire, pentru care trebuie să cântăriți toate ingredientele, la fel de mult cât aveți nevoie pentru gătit și apoi să numărați calorii folosind masa. Nu uitați că toate tabletele de calorii conține 100 de grame de produs, astfel încât necesitatea de a face calcule simple (de obicei, urmat de numărul de calorii în tabel, înmulțită cu greutatea produsului în grame și împărțită la o sută). Amintiți-vă să luați în considerare calorii în produse similare, cum ar fi untul, zahărul și altele asemenea. Sarea și condimentele practic nu afectează conținutul total de calorii.
Pentru a obține supa de calorii - adăuga până conținutul caloric al tuturor produselor utilizate și vasul special, se poate calcula suspendarea întregii supă și o placă separată, să ia greutatea de feluri de mâncare. Mai mult, greutatea plăcii de supă rezultată este înmulțită cu calorii vasului și este împărțită la greutatea vasului de supă (sper că nu este foarte dificilă). Aproximativ în același mod este considerat conținutul caloric de plăcinte, tăițe și alte feluri de mâncare porționate. Dar macaroanele și cerealele în timpul gătirii pierd un conținut caloric de 3-4 ori, datorită faptului că absoarbe apa și se umflă. Și când fructe uscate sau de fructe de pădure, sau biscuiți, care sunt reduse în volum și se adaugă în calorii (conta poate fi realizat prin găsirea de cât de mult produsul atunci când uscat a scăzut și înmulțit cu valoarea de masă).
Aici este - Tabel de calorii alimente și mese gata (partea 1)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: