Toate secretele ascuns în creierul nostru. Și această afirmație nu este nimic nou și neașteptat pentru orice persoană educată. Și dacă luați această idee pe armament, iar secretul tineretii conservare este, de asemenea, stocate în capul nostru. Acesta este primul sfat pentru cei care, în ciuda ani vrea să păstreze frumusețea evaziv și prospețimea: se pare, creierul este capabil să lucreze pe corp, provocând fiecare celulă pentru a regenera și actualiza atrage după sine fizice actualizarea emoțională și mentală. Dar, trebuie să urmați câteva reguli referitoare la menținerea sănătoasă a creierului alimente. Aceste reguli sunt multe, dar vă vom spune despre șapte dintre ele - cel mai important!
1. Calorii sunt foarte importante - dar nu cantitatea lor, ci calitatea!
Limitarea numărului de calorii din dieta dvs. nu numai că va ajuta la controlul greutății, ci va reduce la minimum riscul de cancer, diabet, boli cardiovasculare și prevenirea unui accident vascular cerebral.
Mai mult decât atât, stabilind un cadru strict caloric pentru dvs., vă veți ajuta corpul să lanseze anumite mecanisme care să consolideze factorii de creștere ai fibrelor nervoase, ceea ce are un efect foarte benefic asupra funcției cerebrale.
Pentru a gândi mai repede, ar trebui să mănânci mai multă linte, fructe roșii, nuci și somon. Dar, din astfel de delicii ale vieții ca fast-food, trebuie să uitați: iubitorii de alimente nesănătoase chiar dimineața, abia trezindu-vă, simțiți oboseala și o defecțiune.
2. Încercați să beți mai multă apă obișnuită și să nu fiți dusi de calorii lichide
Știați că creierul nostru este 80% apă? Acest lucru este de fapt, deci orice băutură care contribuie la deshidratare (și aceasta poate fi una dintre cele mai bune cafea (în cantități mari), precum și alcoolul) dăunează grav creierului nostru. În plus, lipsa de lichid afectează în mod negativ starea pielii, îmbătrânind-o și încrețindu-i înainte de timp.
Apa - aceasta este modalitatea cea mai eficientă de a elimina cât mai mult posibil toxinele și toxinele din organism. Iată câteva argumente grave în favoarea faptului că apa este foarte importantă în dieta ta. Și dacă vă este greu să beți apă obișnuită, adăugați puțin suc de lămâie.
Alternativ, puteți utiliza ceai verde pentru acest scop. Oamenii de stiinta chinezi au descoperit ca ADN-ul acelor oameni care prefera ceaiul verde la toate bauturile si bea cel putin 2-3 cesti pe zi arata "mai tanar" decat ADN-ul celor care nu au dobandit inca acest obicei minunat si sanatos.
3. Preferați proteine cu conținut scăzut de grăsimi de înaltă calitate
Proteinele ajută la menținerea nivelurilor normale ale glicemiei și sunt principalele elemente de bază ale celulelor creierului.
Știți că spanacul este jumătate de proteină? Încercați să-l utilizați în sandwich-uri în loc de frunze de salată.
Se referă selectiv la produsele care conțin hidrocarburi, încercați să alegeți numai cele care nu determină o creștere accentuată a glucozei în sânge. În plus, preferați cerealele integrale, legumele și unele fructe și fructe de pădure (afine, mere), la fel ca în toate produsele de mai sus, o mulțime de fibre.
Vrem să vă reamintim că, contrar opiniei dominante, carbohidrații nu dăunează sănătății, ele sunt un element necesar pentru menținerea energiei vitale la nivelul adecvat. În nici un caz nu pot fi complet excluși, motivând faptul că ei sunt doar rău și nici un bine. Desigur, dacă absorbiți dulciuri care abundă cu zahăr rafinat, atunci cu siguranță, în afară de rău, nu veți mai obține nimic altceva!
5. Limitați consumul de alimente grase, dar nu excludeți grăsimile sănătoase, bogate în acizi omega 3!
Grasimile utile sunt extrem de importante pentru cei care doresc să mănânce în mod corespunzător, deoarece partea solidă a creierului nostru este de 60% grăsime. 100 miliarde de celule nervoase cerebrale au nevoie de nutriție, și anume - în acizii grași foarte care contribuie la buna funcționare a corpului nostru principal.
Încercați să păstrați dieta suficient de grăsimi sănătoase, în special cele în care sunt acizi grași Omega 3, în cantități decente prezente în produsele alimentare, cum ar fi somon, ton, macrou, avocado, nuci și legume verzi (broccoli, varza varză). În plus față de cele de mai sus, încercați să mănânce alimente în hamsii, cod, seminte de in, sardine, scoici, creveți, soia, tofu, păstrăv.
6. Fructele și legumele multicolore vă vor încărca cu antioxidanți
Pentru a asigura aportul de antioxidanti, prin care organismul menține tineretul și sprijină sănătatea mentală și fizică, asigurați-vă că pentru a mânca alimente albastre (afine, mure), rosii (tomate, rodie, căpșuni, afine, cireșe, ardei gras rosu), galben ( dovleac, ardei galben, plantains și piersici), portocalii (portocale, mandarine, cartofi dulci), violet (prune, vinete, mure).
Fructele și legumele de toate culorile combinate cu pește, legume, nuci si alune sunt inima de bucătăria mediteraneană, care este considerat a fi cel mai benefic pentru sănătate și longevitate, iar oamenii de știință spanioli au demonstrat că acest aliment face ușor de a face față cu depresie.
7. Puneți în mirodenii aromate și condimente aromate
Aflați pentru a găti mai puține alimente calorii, ar trebui să diversifice gustul sau ierburi aromatice, cum ar fi turmeric (un anti-depresiv eficient), salvie (imbunatateste memoria), scorțișoară (imbunatateste concentrarea, reglează nivelul de glucoză din sânge, precum și un afrodiziac pentru bărbați), busuioc ( un antioxidant puternic, care îmbunătățește circulația sângelui și prevenirea bolii Alzheimer), usturoi (are capacitatea de a distruge celulele canceroase), ghimbir si rozmarin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: