Dacă ați decis recent să vă ocupați de sănătate și aspect, în timp ce preferați barul și barurile - este minunat. În acest articol vom încerca să vă explicăm cum să învățați cum să vă trageți împreună.
Cât timp va dura pentru a efectua primul tău traseu pur, depinde de 2 factori - RPT (pregătirea fizică generală) și greutatea excesivă.
În cazul în care toate sporturile pentru tine sunt limitate la lecții de educație fizică la școală, și în momentul în care tu, de asemenea, podnabrali 5-10 lire sterline suplimentare, atunci trebuie să stocați în mod corespunzător de răbdare. În primul rând, va trebui să lucrați cu excesul de greutate - să vă concentrați asupra operațiilor cardio - alergare, înot, fitness.
Asigurați-vă că să acorde o atenție la nutriție - exclude din dieta alcool, grăsimi, de înaltă calorii, alimente prajite. Căutați în rețea informații despre dieta corectă, sănătoasă, binecuvântarea acum este suficientă.
Dacă greutatea dvs. este relativ normală, puteți merge direct la exerciții. Iată câteva exerciții pe care le puteți realiza într-un timp scurt:
- Luați scaunul și puneți-l sub bara, astfel încât să stea pe scaun, bara sa dovedit a fi sub bărbie. Dacă vă antrenați pe un teren de sport - găsiți o bară suficient de mică.
- Prindeți bara transversală cu mânerul drept - palmele se îndepărtează de dvs., cu circumferința completă (degetele sunt îndoite la întâlnirea cu indicele), lățimea mânerului este puțin mai lată decât umerii.
- Deci, stați pe un scaun sau lângă un bar orizontal inferior, bara transversală este chiar sub bărbie, o țineți strans și ferm. Treptat, îndoiți genunchii, încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
- Dacă puteți rezista în această stare timp de cel puțin 15-20 de secunde - puteți complica exercițiul - încercați să coborâți încet și fără probleme. În acest caz, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și să nu atingă solul. De îndată ce vă coborâți și înlăturați complet mâinile - cu ajutorul picioarelor dvs., luați poziția de plecare.
- Se dovedește încet și fără probleme să cadă pe mâini? Excelent! Întregul secret este că atunci când trageți în sus și în jos, aceiași mușchi funcționează.
Prin urmare, repetând acest exercițiu, puteți să aduceți mușchii necesari pentru a efectua tracțiuni în ton și după un timp veți putea să vă faceți prima tragere, curată și frumoasă, fără nici un jigging, salturi și alte prostii!
Ce nu trebuie să faceți pentru a învăța să vă trageți:
- Strângerea pentru un bar, bare cu un stomac plin de mâncare.
- Efectuați exerciții de rezistență fără încălzire și încălzire.
- Cu toata puterea lui, intinderea si ruperea muschilor si ligamentelor pentru a incerca sa realizeze cel putin o trasura.
În mod similar, dacă ați început să participați la o sală de gimnastică, avantajele grave pentru a învăța să trageți sus vor aduce astfel de exerciții ca tragerea blocului de cap și în fața dvs.
Potrivit statisticilor, o treime din tinerii bărbați ai țării, în vârstă de 21-22 de ani, nu se pot prinde din bara de fiecare dată din când în când. Toate acestea - consecințele civilizației și ale progresului, care ne îngrijesc pretutindeni, inclusiv ascensor, transport, televiziune, calculator etc.
Modelele rele, lipsa de modă pentru un stil de viață sănătos au jucat, de asemenea, rolul lor nefondat. O mulțime de tineri îmbătrânesc literalmente înaintea ochilor lor, devenind slabi și slabi. Toți acești factori conduc la dezvoltarea hipodinamiei, obezității și ca o consecință a tuturor celorlalte boli asociate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: