Dacă vorbim despre inot ca un sport, atunci este posibil să se aloce 4 stiluri de bază - bras, accident vascular cerebral fluture, crawl fata si spate crawl pe piept. Fiecare stil diferă în complexitatea învățării și învățării, a vitezei, a energiei și a altora. De exemplu, se taraie pe partea din spate sau pe piept este considerat cel mai de bază de a studia inginerie și executarea de stiluri de înot, dar ele sunt, în același timp, el este cel mai rapid. Butterfly - dificil de studiat și cel de-al doilea cel mai rapid stil, după iepure pe piept. Alama este cea mai lentă, dar cea mai consumatoare de energie. În acest articol vom discuta exact krol.
Krol: tehnica de înot
Krol este un stil de înot pe spate sau pe piept, are și subspecii sale. În timpul călătoriei pe piept, mâinile sunt făcute alternativ de lovituri de mahi, iar în acest moment picioarele se mișcă ritmic și se mișcă. Dacă pe o simplă, mâinile se aseamănă cu aripile unei morte sau a rotorului (sau, mai degrabă, a spițelor) unui vapor, iar picioarele sunt foarfece. Aproape se întâmplă și în timpul călătoriei pe spate - aceleași lovituri de mahi și "foarfece". Singura diferență este că, în timpul iepurelui pe piept, mâinile se mișcă din spatele capului spre ei înșiși și în timpul iepurelui pe spate, mâinile se mișcă în direcția opusă, în timp ce persoana înoată pe spate.
Respiră în timp ce se târăsc
Inhalarea trebuie făcută prin gură, întorcând capul spre mâna care este în prezent sub apă. Respirația trebuie să se facă la începutul Maha, atunci când există atât titlul de „triunghi“: antebraț, marginea apei, umăr, pentru că în momentul în care un pic de apă dă drumul în jurul capului. Expirați prin gură și nas până la respirația următoare.
Regulile spun că este corect să respirați corespunzător în a treia oscilație a mâinii deasupra apei. În acest caz, respirațiile ar trebui să alterneze la stânga și la dreapta.
Exerciții pentru înot cu crawlere
Firește, este dificil să urmăriți totul imediat cu totul: pentru respirație, cap, picioare, mâini ... Aveți posibilitatea să vă simțiți mai încrezători în apă dacă faceți exerciții speciale care vizează practicarea tehnicii. Acestea vă vor ajuta să vă deplasați pe mașină, să creșteți viteza și să îmbunătățiți mișcarea.
Începeți cu aceste exerciții:
- O mână - este în fața ta, într-o linie dreaptă, iar a doua face un accident vascular cerebral. Se pare că ai prins o mână de mâna a doua. Mâinile ar trebui alternate.
- Strângeți-vă cu partenerul, doar respectând distanța pentru o călătorie normală. Excelentă viteză a vagoanelor. Amintiți-vă tehnica!
- Aveți nevoie de un om cu fluier și cronometru. Trebuie să - în decurs de șase secunde să înotați distanța maximă. Esența sarcinii este de a încerca tot felul de lovituri, de a schimba poziția corpului - de a încerca să înoți în diferite moduri. Persoana care te va urmări, va arăta greșelile și va fi în măsură să recomande cea mai bună opțiune, pe care apoi o vei folosi pentru instruire ulterioară.
- Pentru adulții sfătuiți să înoate cu lamele largi ale umărului pe mâini, vă pot forța să vă ridicați deasupra cotului. Exerciții excelente pentru cei care uită în mod constant să ridice coatele peste apă.
- Înoțiți cu o singură mână, o alta îndreptați și nu o mișcați. Respiratia ar trebui sa fie normala.
- Împingeți-vă de o parte, faceți o lovitură cu o mână, duceți-o peste apă, nu mutați cealaltă mână și faceți o altă lovitură. Acum, mâna care a răsculat, îndreptați-o înapoi și în această poziție, înotați câteva secunde. Apoi schimba-ți mâinile.
- Faceți tot felul de exerciții pe uscat. De exemplu, exercițiul "Mill" vă va ajuta să fixați mișcările corecte ale mâinilor. Așezați pe bancă, simulați mișcările picioarelor în timpul înotului - este mai bine să vă dezvoltați mușchii. Combinați mișcările picioarelor și mâinilor și faceți totul până la automatism.
Cele mai frecvente greșeli în crawl înot
Articole similare
-
Metode de frecare (cursul "cum să înveți să faci masaj singur") - aceasta este guta
-
Plasarea unei metode plutitoare de masă masivă pe paranteze, asamblare
-
Izolarea fonică a pardoselilor plutitoare ↪ aplicarea minelor ursa
Trimiteți-le prietenilor: