Cum de a evita "răsturnarea" greutății după o dietă?
Crezi că pentru 2 ani? Practica arată altceva! Corpul uman imediat dupa ce a suferit o dieta rapida sau stricta se straduieste sa returneze grasimea consumata. Și destul de repede (într-o chestiune de săptămâni!), Greutatea revine la valorile sale anterioare, și adesea chiar mai mare decât înainte.
Acesta este fenomenul de recul - atunci când se revine la regimul alimentar precedent după o dietă de descărcare sau post, greutatea este relativ rapid restaurată la valori vechi, și de multe ori chiar le depășește.
Trebuie remarcat faptul că există un bun răsturnare. Există un astfel de fenomen în cazul în care o persoană devine mai întâi subțire la o greutate mai mică decât în mod normal (ca să zicem, devine mai subțire "cu o rezervă"), iar apoi greutatea sa crește până la normă și se oprește acolo. Din păcate, această formă de recul este rară. Mult mai des, greutatea crește la valori care sunt în mod clar mai mari decât norma.
Dar dacă se dovedește acest lucru: mai întâi folosiți violență severă împotriva voastră sub forma unei restricții puternice a alimentelor, iar apoi greutatea dumneavoastră se repede revine la valoarea sa anterioară sau chiar mai mult, atunci ar trebui să începeți o dietă?
Fiecare persoană, înainte de a decide cu privire la o dietă sau post, ar trebui să se gândească de o mie de ori - și dacă este necesar să se realizeze o pierdere în greutate la toate? Nu va exista un fenomen de retragere care va anula toate eforturile depuse? Dacă o persoană a hotărât ferm să piardă în greutate, trebuie să înțeleagă mai întâi cum să se comporte imediat după terminarea dietei, astfel încât să nu existe fenomen de recul.
Prima modalitate este de a slabi incet. În acest caz, organismul va avea timp să se adapteze la noua greutate și, prin urmare, nu apare fenomenul de recul. Puteți să pierdeți în greutate cu ajutorul unei diete de bază (la o rată de aproximativ 50 de grame pe zi) sau să mergeți pentru un stil de viață sănătos. Dar mulți oameni, fie din cauza nerăbdării, fie din cauza unor circumstanțe (de exemplu, dacă o lună mai târziu vor călători într-o stațiune la modă și veți avea timp să pierdeți în greutate prin toate mijloacele) nu doriți să pierdeți greutatea încet.
Cea de-a doua cale - chiar după terminarea unei diete stricte (sau postul) pentru a schimba modul de viață spre o sănătate mai bună. Pur și simplu, este mai puțin decât ați mâncat înainte de a pierde în greutate și de a vă implica în educația fizică - mai mult. Acest lucru vă va permite să vă fixați greutatea în apropierea valorii normale și să evitați întoarcerea. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos este capabil să normalizeze greutatea de la sine, fără sesiuni preliminare de descărcare. Dar acesta este un proces lent și, în majoritatea cazurilor, oamenii doresc să piardă mai repede.
A treia cale este organizarea unei perioade de tranziție de la o dietă strictă la alimentația normală. După terminarea descărcării, corpul, așa cum era, își amintește greutatea anterioară și încearcă să-l returneze. În acest caz, trebuie să-i acordați timp să "uitați" despre preistoria sa. Durata perioadei de tranziție trebuie să fie de 2 (sau mai multe) ori mai mare decât durata dietei. În timpul perioadei de tranziție, trebuie să mâncați puțin mai puțin decât ceea ce este necesar pentru o dietă echilibrată. Evaluați nevoile dvs. fiziologice prin numărarea costurilor energiei și apoi rafinați această valoare în procesul de monitorizare a dietă și a greutății.
Și aș dori, de asemenea, să remarcăm o astfel de opțiune ca o "retrogradare a stațiunii". "Pregătirea" pentru acest tip de răsturnare începe chiar și în timpul iernii. Se pare că creșterea principală a greutăților o primesc în perioada de iarnă-primăvară. Pe de o parte, acest lucru se datorează particularităților fiziologiei corpului uman în acest sezon (zi rece, scurtă). Dar, pe de altă parte, majoritatea vacanțelor au avut loc doar de data aceasta. Cea mai semnificativă descărcare de gestiune ar trebui făcută în primăvară, pentru a pierde excesul de grăsime acumulat în timpul iernii! Apropo, marea propagandă a unui stil de viață sănătos, P. Bragg, a petrecut cea mai lungă foamete în primăvară.
Înțelegând metodele și opțiunile, doamna a ales, să zicem, o dietă dură, cu care a reușit, chiar dacă dureros, să-și piardă kilogramele în plus. A trebuit să piardă în greutate până a plecat. Fericită, merge la stațiune. Și ce urmează? Lăsarea este o satisfacție cuprinzătoare a corpului, inclusiv alimente. Dar, desigur, dacă această doamnă, după o dietă rigidă, începe să se răsfețe cu prăjituri și înghețată, se va întoarce la greutatea anterioară. Cum putem evita o asemenea retrogradare?
Ar fi bine să nu amânați regimul alimentar pentru ultima lună înainte de sărbătoare, dar să piardă în greutate mai devreme, astfel încât între dietă și concediu să existe o perioadă de tranziție. Dar nu întotdeauna se dovedește.
Mai departe. Viața lui în stațiune trebuie să devină mai activă. Soarele nu ar trebui să stea pe plajă, ci în mișcare - de mers pe jos, vizitați atracțiile locale.
Și mai mult. Este cu adevărat necesar la stațiunea de a mânca prăjituri și cartofi prăjiți? Puteți să-l mâncați pe tot parcursul anului acasă. Și în vacanță este mai bine să aveți fructe proaspete și să beți apă minerală din sursă. În plus, la sfârșitul unei astfel de sărbători, puteți mânca puțin mai liber decât la început, deoarece o primă jumătate de concediu strictă poate fi făcută ca o perioadă de tranziție (sau o parte din ea).
Articole similare
-
Dieta pelerina - beneficii, meniuri, recenzii ale celor care piardă în greutate
-
Tatiana Rybakova - cum am pierdut 55 kg fără diete - citit o carte online
Trimiteți-le prietenilor: