Cum să depășească stagnarea în masa musculară?
- De acum câteva săptămâni, nu pot adăuga stres. Încă mai am o greutate de 60 kg.
60 kg reprezintă greutatea barei, pe care elevii mei o ridică, de obicei, într-o presă de bancă în cinci seturi de câte 10 repetări, după două luni de antrenament.
- Azi vom lucra cu putere. Cum vă place această propunere? Am întrebat.
- Tu ești responsabil de teritoriul tău.
Clienții care se antrenează cu mine nu se îndoiesc de echipele mele, deoarece știu că explicațiile teoretice în timpul antrenamentului interferează, adică încetinesc ritmul și sporesc în mod inutil timpul orelor, reducând eficiența.
Metodele de rezistență, care s-au dovedit a fi eficiente pentru începători, sunt simple: două abordări de 8 ori, două abordări de 6 ori și două abordări de 4 ori. Clientul meu a scuturat aceste abordări cu o greutate de 60 kg, 70 kg și 75 kg. După aceea am întrebat:
- Ce zici tu? Cum se simte?
Clientul a răspuns, surprins de senzațiile neobișnuite:
- Sharp simt sarcina.
De obicei, oamenii vin la mine fără experiență de formare, astfel încât orice schimbare în modul de lucru al mușchilor pentru ei sunt noi.
De obicei, clienții mei primesc o sarcină timp de o săptămână, și ne întâlnim doar o dată pe săptămână. Acest lucru nu este numai mai economic, ci și mai eficient, deoarece persoanele care se antrenează cu un antrenor în fiecare formare trec adeseori toată responsabilitatea la formator și încetează să se gândească deloc la ceea ce fac.
După finalizarea planului săptămânal, clientul a întrebat cu bucurie:
- Ieri mi-am scos 60 kg mai usor. De ce?
Aceasta a fost reacția așteptată a corpului pentru mine, așa că am răspuns:
- Pentru că acum o săptămână aveai 75 kg în mâinile tale.
Pentru mulți oameni, este greu de crezut că schimbarea modului de antrenament poate îmbunătăți rezultatul într-o săptămână, astfel încât clientul a întrebat:
- Crezi că asta ar fi putut afecta.
- Halterofilii și powerlifterii folosesc această metodă pentru a depăși stagnarea în vigoare, ceea ce înseamnă că o putem folosi pentru a depăși stagnarea rezistenței la putere.
Cu privire la modul de a depăși stagnarea, am scris și voi scrie în lista mea de discuții. Dacă doriți să aflați cât de bine depășiți stagnarea, atunci sunați sau scrieți-mă, astfel încât să vă pot răspunde personal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: