O persoană are nevoie de puțin pentru a cădea în gaura neagră a depresiei. Te-ai dus la culcare tarziu sharyas fara sens pe internet, se trezesc târziu în stare rupt, totul este enervant, și nu te poți forța să meargă undeva. Gânduri depresive ca o bulă de bulgăre de zăpadă pe tine și acum ești într-o gaură neagră de disperare. Cât de puțin trebuie să cadem și cât de mult trebuie să vă exercitați pentru a vă ridica! Dacă starea depresivă durează mai puțin de două săptămâni, puteți lupta pentru sănătatea dumneavoastră sau cu ajutorul unui psihoterapeut. Dacă aveți depresie pe termen lung clinice (tulburare depresivă majoră) - fără comprimate, din păcate, nu se poate face, noi trebuie să pierdem nici un moment să caute ajutor de la un psihiatru.
Iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să ieșiți din cercul vicios al gândurilor, vinovăției, rușinii și comportamentului negativ care vă scot în continuare în această gaură.
2. Începeți să vă mișcați! - are un efect distructiv asupra conexiunilor neuronale care provoacă depresie. Mișcarea activă și exercițiul fizic - cel mai bun antidepresiv vă dau energia și vitalitatea de care aveți nevoie. Îmbunătățește somnul deranjat, restabilește capacitatea de lucru, îmbunătățește apetitul și normalizează nutriția. Mintea ta începe să funcționeze mai eficient, atenția va crește. Oamenii de stiinta au observat ca efortul fizic ajuta neuronii sa creasca, crescand cantitatea de materie cenusie in cortexul prefrontal - si, in consecinta, vointa voastra creste. M
3. Stabiliți obiectivele și realizați-vă! Un studiu examinarea răspunsului de șobolani privind cocaina constatat ca sobolanii care impinge dozarea pârghiei de cocaină a arătat o creștere a dopaminei (hormonul de bucurie și plăcere), spre deosebire de cea care a fost dat doza, indiferent de acțiunile sale. Din aceasta putem obține un simplu, susținut de concluzia noastră fiziologie - atunci când suntem la ceva ne străduim pentru a obține mai mult plăcerea de viață. Înghețată pe care le cumperi pentru tine te va aduce mai multă bucurie, ceva care vă va oferi în mod gratuit, la nivelul de fiziologie, deși poate părea că reacția va fi opusul. Setarea exactă a obiectivului este percepută de creier mai mult decât realizarea. Prin urmare, fără a pierde timpul, scrieți mai multe obiective și creați un plan pentru atingerea acestora, care ar fi fezabil pentru dvs. Nu-ți fie teamă să facă greșeli - toți oamenii care le recunosc, este mult mai rău să nu facă nimic și să fie chinuit de îndoieli, incertitudini declanșează emoție și frică. Creierul funcționează mai eficient atunci când sarcina este setată.
4. Zambeste! Creierul citește semnale din expresiile feței, dacă vă încruntați - atunci începeți să experimentați emoții negative dacă zâmbiți - pozitiv. Chiar și poziția corpului nostru trimite informații despre modul în care trebuie să ne simțim. Prin urmare, schimbând expresia facială și poziția corpului (ne oprim la îndoire și îndreptați umerii), ne schimbăm starea de spirit. Încercați să luați poza unei persoane fericite și imediat simțiți schimbarea de dispoziție într-o direcție pozitivă.
Dacă încercați să faceți acest lucru, dar simțiți că nu aveți suficient sprijin din partea rudelor pentru a ieși din această depresie - puteți beneficia de o psihoterapie online pozitivă. Consilierea psihologică online vă va oferi sprijinul necesar pentru a începe să trăiți o viață întreagă și să ieșiți din ciclul vicios al depresiei.
Acționați și veți reuși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: