Toată lumea să trăiască îndelung și în siguranță! Dacă, cu ajutorul instruirii în greutate, culturismul începe să creeze un nou corp, vom îmbunătăți toate părțile sale. Să luăm în considerare direcția reală - vom învăța cum să stricăm fundul. Astăzi, stilul brazilian este în vogă. Tema, cum ar fi, mai des interesantă pentru fete. Din punct de vedere estetic, desigur. Dar, crede-mă, nu lasă bărbații nici indiferenți.
Articole interesante pentru antrenament:
Aventuri amuzante pentru un singur loc
Subțire, inteligentă, elastică în ton. E rău? - În loc de o coajă lejeră de substanță desprinsă, tremurând pe șolduri, ca o fese rece, cioplit. Ceea ce este într-adevăr un păcat pentru a ascunde, rotunjirea precisă sub spate atrage atenția tuturor și întotdeauna.
Unele dintre ele sunt prin natura lor, alții trebuie să transpire pentru a le privi. Natura acestei probleme este de așa natură încât tinerii, care nu au nevoie de corectarea formelor, trec, iar emisfera elastică dorește să aibă după douăzeci de ani.
Pentru frumusețea preoților întâlni mușchii mari, medii și mici fesieri. De la un stil de viață sedentar, greutate corporală mare, mușchii bruște de pierdere în greutate sag, înot cu grăsime, fese pierde forma estetică, și de a salva situația, dacă faci invers, plus sport.
Regiunea mare reglează volumul feselor, sub ea este mijlocul, afectează conturul acestei părți a corpului. În cele din urmă, cea mică este atașată sub cea mijlocie. Pompată în sus, acestea se adună într-o grămadă, nu dau un Zhirkov neclară, care se răspândește între piele și mușchi. Atunci preotul devine contururi carnale, estetice, rotunde, bine conturate.
Pentru a obține frumusețea braziliană, trebuie să determinați parametrii părții alterate a corpului. De exemplu, puteți face mici măgari puțin preoți, în timp ce exersați cu scări mari de două ori pe săptămână, două zile mai târziu.
Tehnica este aceasta: patru până la cinci seturi de cinci până la opt repetări. Și reduceți mărimea exercitării preoților cu sarcini mici, dacă faceți cinci până la șase ori pe săptămână, faceți 18-20 de repetări cu cinci sau șase abordări.
Munca grea va aduce rezultate uimitoare. Desigur, există metode rapide prin care o săptămână ... nu superglobalele, dar puteți regla contururile.
Locul nu contează
Realizați-vă realitatea acasă, în sala de gimnastică. Și acolo, acolo modul de studiu necesită în mod egal disciplină și nu tolerează derogări. Întrebați, faceți ce și cât de mult? - De regulă de trei ori pe săptămână până la 15 minute se dedică feselor. Nu uita de alergare, sărind frânghia, piscina, patinajul. Este greu pentru primii sute de ani, atunci vă obișnuiți și nu vă puteți imagina fără încărcături.
Deci, avem nevoie de o uniformă sportivă, un covor, gantere, un scaun, un loc pentru cursuri, pentru că contează - ne face să lucrăm. Câteva cuvinte introductive: începeți să faceți exerciții cu 15-20 de repetări în prima săptămână, adăugați încă 5-10 în a doua săptămână și aduceți la o sută de repetări. Ca o complicație a exercițiilor, alegeți munca cu gantere. Creșteți treptat încărcătura.
Iată câteva zeci de exerciții care sunt ușor de realizat într-un cadru de acasă. De exemplu:
- Pentru spatele coapsei, feselor și a spatelui inferior. Întinzându-se pe spate, călcâiele picioarelor alungite trebuie așezate pe scaunul scaunului. Mâinile de-a lungul trunchiului cu palmele în jos. Piciorul drept ar trebui să fie ridicat vertical, șoldurile rupte de pe podea și ridicați lent fese până la înălțimea liniei drepte a piciorului stâng. Repetați cu dreapta ridicată de 20 de ori. Deci, faceți-o cu piciorul stâng.
- Pentru șolduri, fese, viței. În spatele scaunului, stați pe picioare, picioarele împreună, mâinile pe spatele scaunului. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi până la nivelul coapsei (unghiul de 90 de grade) și duceți-l în lateral, făcând 20 desfășurări.
- Pentru șolduri, cvadriceps, fese, viței. Pentru a sta în fața unui scaun, picioarele umăr lamă în afară, mâinile să se odihnească pe spate. Ridicându-se pe scaun cu piciorul drept, lăsat ca și cum am merge pe spatele scaunului, îndoind-o în genunchi. Întârziată de câteva secunde. Treceți înapoi spre stânga. Apoi dreapta, care se apleacă imediat și se prăbușește pe piciorul stâng. Repetăm de 20 de ori.
- Pentru șolduri, fese, cvadriceps. Cu spatele la scaun, picioarele umăr lățime în afară, mâinile pe spate, să ia piciorul drept din spate și a pus un picior drept picior pe scaun scaun. Îndoirea genunchiului stâng, ghemuit. Repetați de 15 ori. Spatele este drept. Schimbă-ți picioarele.
- Pentru spatele coapsei, feselor, cvadricepsului, viței. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pentru a trage înainte. Încet încet. Stați pe vârfuri, cu mâinile în sus. Realizați 15-20 de repetări.
- Stând pe toate patru, spatele este drept, îndoind piciorul drept în genunchi. O aruncăm deoparte, ca și când ar trebui să lovim. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori. Același lucru cu celălalt picior.
- Picioarele împreună, cu mâna dreaptă, lăsate peste cap. Îndoiți genunchiul drept și trageți-l deoparte. Înclinând înainte, îndreptați piciorul drept. Acceptați postura inițială. Repetați cu celălalt picior. Fugiți de 15-20 de ori.
- Picioarele împreună, genunchii îndoiți, mâinile pe coapsa stângă. Piciorul drept este așezat pe tep și îndepărtat îndreptat în lateral, atingeți câmpul cu degetul. Reveniți la poziția de pornire. Schimbă-ți piciorul. A face de 15 ori.
- Picioruși împreună, șosete în lateral, mâinile pe șolduri. Stați în picioare pe genunchi îndoiți la genunchi. Opriți-vă pentru câteva secunde. Repetați de 15 ori.
- Întins pe spate, picioarele împreună, brațele întinse, palmele în jos. Ridicați picioarele în sus și în lateral. Țineți secundele 5, conectați talpa picioarelor, îndoiți-vă la genunchi. Repetați 15-20 de ori.
Selectarea acestor exerciții funcționează efectiv pe scaun. Luați o fotografie a feselor înainte de începerea sesiunii și apoi o lună mai târziu pentru a simți diferența.
În sala de sport, utilizați bara ca încărcătură. Genuflexiuni pot obține rezultate impresionante, este un exercițiu de bază, care nu necesită uita de pre-antrenament.
Nu este necesar să credeți că emisferele vor fi rotunjite mai repede, dacă studiați în fiecare zi o mulțime de ore. La toate tehnologiile sale, care necesită respectarea strictă, astfel încât să nu pompeze, nu dăunează mușchilor gluteali.
Asigurați-vă că pentru a include cardio în program: jogging în parc sau într-o rampă dreaptă pe o banda de alergat in camera va reduce greutatea fese. Practica clase pe stepper. Interval de antrenament cu măsurători.
Și despre nutriție
Întrebați, puteți să vă mențineți în dieta obișnuită? - Să facem asta. Desigur, dacă alimentele conțin proteine, carbohidrați complexi. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi în două, trei ore. Nu funcționează? Apoi, trei mese și trei gustări pline de calorii. Știi, gustări, produse proteice.
Din grăsimi folosesc nuci, avocado, ulei de masline ar fi, ulei de arahide, ulei de semințe de in bine. alimente sănătoase - acestea sunt produse care sunt fierte, coapte în cuptor, gratar. Uita de alcool, sprijini pe apă potabilă curată (opt pahare pe zi), ceaiuri de plante, băuturi cu un număr redus de calorii.
Și, bineînțeles, proteinele se agită după antrenament. Desigur, din nutriția sportivă a aminoacizilor, argininei, creatinei, BCAA va beneficia numai.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: