În ceea ce privește dislocarea grăsimilor, una dintre cele mai mari probleme ale corpului feminin este zona de șold. De-a lungul ultimelor decenii, am fost forțați de "idealul" frumosului, sub forma unei astfel de distrofii, cu oasele lipite în toate direcțiile.
Dar, în legătură cu înfrângerea totală a fetelor tinere cu anorexie, legiuitorii de modă au milă și acum costumele de baie sunt prezentate de modele cu forme rotunjite și elastice. Pentru a se potrivi cu formele de minuni de podium, femeile de pe pragul verii se întreabă cum să reducă volumul șoldurilor și să le facă apetisante să se uite.
Primul lucru pe care trebuie să-l realizați este că nimic nu apare și nu dispare doar așa. În fundul tău ai crescut o masă delicioasă și nu întotdeauna o masă completă și, de asemenea, cea mai mare parte sedentară sau cel puțin un mod sedentar de viață. Deci, pentru a-ți reduce volumele și a le da elasticitate, va trebui să corectezi ambii acești factori. Aceasta este, pentru a răspunde la întrebarea cum să reduci șoldurile și fesele, trebuie să vă schimbați dieta și să alegeți un set de exerciții pentru structura corpului dumneavoastră.
Cum să obțineți idealul
Atunci când decideți cum să reduceți șoldurile și fesele cu un fel de sfat, nu veți fi limitat.
Atunci când se rezolvă o astfel de problemă, este întotdeauna necesară o abordare integrată:
- Dieta, pentru a reduce grăsimea corporală;
- Sarcina fizică pentru a aduce mușchii în tonus, iar pielea într-o anumită elasticitate;
- Regularitatea atât a primului, cât și a celui de-al doilea factor, în caz contrar riscați să vă întoarceți la formele de la care ați început.
Nu te astepta ca rezultatul va veni in cateva zile, pentru ca "mananca" fundul pe care il iei toata iarna? Și chiar dacă se va întâmpla o săptămână sau două pentru a urmări "picioarele de pui", atunci ar trebui să înțelegeți că trebuie să lucrați mai mult asupra ta. În caz contrar, este garantată "recaderea" depozitelor excesive.
Înainte de a reduce fizic volumul șoldurilor, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime care intră în corp, care, de fapt, pe șolduri și amânată. În primul rând, dieta ar trebui să elimine toate tipurile de calorii cu conținut ridicat de calorii: făină și produse de cofetărie, afumate și prăjite în prăjituri adânci, chiar și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
În loc de un mic dejun prânz sau de prânz, mâncați o fracțiune. Asta este, împărțiți mâncarea în recepții mai mici și mai frecvente. Toate mesele bogate în calorii trebuie consumate numai înainte de prânz.
Bea mult lichide. Dar nu băuturi colorate dulce, ci apă, sucuri, compoturi și băuturi din fructe. Dacă sunteți un iubitor de lapte fermentat, atunci nu consumați mai mult de un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
Eliminați toate felurile de gustări înainte de culcare.
Dacă corpul are nevoie de grăsimi, înlocuiți-le cu cele mai ușor de digerat. De exemplu, unt de măsline, de susan sau de arahide. Dacă vă plac prăjiturile și prăjiturile, înlocuiți-le cu fructe uscate.
În general, analizați-vă dieta și înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii în toate felurile de mâncare preferate.
exerciții
Exercițiile fizice ar trebui să fie efectuate numai dacă corpul dumneavoastră este gata pentru acest lucru. Anume: ați mâncat mai mult de 2 ore în urmă și ați băut un pahar de apă timp de o jumătate de oră înainte de a vă antrena. În plus, în camera în care veți fi angajat, ar trebui să fie rece (nu mai mult de 22 de grade) și ventilate.
Poziția de start:
- Strângeți tocurile către papă și reveniți la poziția lor inițială, fără a le rupe de podea;
- Trageți tocurile la preot și în această poziție întoarceți genunchii spre dreapta și spre stânga;
- Împingeți picioarele în mod drept, ridicați-le deasupra podelei și întoarceți genunchii spre dreapta și stânga, fără a vă îndoi picioarele (șosetele se uită unul la celălalt și apoi în direcții diferite);
- Într-o poziție așezată cu o spate dreaptă, în mod alternativ împingând picioarele înainte, mergem pe fese;
- Așezați-vă, îndoiți genunchii, fixați călcâiele pe podea. În această poziție, agitați genunchii.
Punct de plecare al minții:
Pentru a reduce coapsele interioare, se recomandă așa numitele verighete:
- Rise constant. Lamele latimei umărului în afară. Stați jos, îndoiți ușor genunchii și duceți greutatea de la un picior la altul înainte de a vă simți partea interioară strânsă a coapsei;
- Un picior se îndoaie în genunchi, al doilea se desprinde din cale. Strângeți-vă pe piciorul îndoit, ca și cum ați tras cel de-al doilea, în timp ce tensionați interiorul coapsei.
Desigur, pentru a răspunde cu exactitate la întrebarea cum să reduci semnificativ partea internă sau externă a coapsei, merită să te înregistrezi într-un club sportiv. Acolo, antrenorul vă va ridica setul optim de exerciții.
Dar, chiar dacă sunteți doar mai subțiri decât o "dispută" cu un prieten, aceasta este, de asemenea, o opțiune. La urma urmei, vă veți impulsiona reciproc cu propriile rezultate. Principalul lucru este sarcini regulate. Și nu uitați de dieta!
Trimiteți-le prietenilor: