Cum să pompați corect mușchii mâinilor acasă
Brațele bine dezvoltate reprezintă un excelent indicator al dezvoltării fizice a corpului. Puternic și puternic membrele superioare vă oferă posibilitatea de a petrece cu ușurință timpul, atât munca fizică și de formare, și, de asemenea, rămâne destul de atractiv.
Acesta este motivul pentru care numărul de persoane care doresc să se dezvolte și să găsească o musculatură puternică, vizibilă crește semnificativ. Cu toate acestea, departe de toată lumea știe toate subtilitățile și caracteristicile dezvoltării lor. Cum să pompezi mușchii mâinilor, ce scoici să folosești mai bine, ce exerciții de îndeplinit etc. Cum să pompezi corect mușchii mâinilor acasă: planul de antrenament și anatomie.
Anatomia mușchilor mâinilor
Pentru ca fitnessul de acasă să dea rezultatul dorit, trebuie să cunoașteți anatomia brațelor.
Să începem, probabil, cu anatomie. Un grup de mușchii brațului este împărțit în mușchii umărului și antebrațului. Mușchii umerilor sunt împărțiți în grupuri anterioare și posterioare. În cea anterioară apare forma umărului, mușchii coroizi-brahiali și ai bicepsului. În spate - cu trei capete și ulnar.
În general, mușchii membrelor superioare includ încă mai mult de zece tipuri de mușchi. Cu toate acestea, din punctul de vedere al creșterii volumului musculaturii mâinilor, cele mai importante sunt bicepsii, tricepsii și mușchii umărului.
Planul de antrenament a mușchilor mâinilor
Nu vom intra în formare în mâinile complexului sportiv, pentru că dacă faci în astfel de circumstanțe, va cădea, cel mai probabil în mâinile unui profesionist cu experiență și competent, care să va direcționa cu siguranță în direcția corectă și veți scrie un plan de formare muschii bratului.
O atenție deosebită va fi acordată fitness-ului la domiciliu. unde antrenamentul tău va avea loc fără cojile costisitoare, dar unii dintre voi vor fi totuși folositori. Aceasta - o pereche de gantere, un bar și un bar, cu care puteți efectua exerciții.
Planul de exerciții pentru biceps:
Planul de exerciții pentru biceps: cum să corect
- Ridicând bara pe bicep în timp ce stați;
- Ridicarea tijei de pe banca Scott;
- Tragerea pe bară cu un mâner din spate (poate fi efectuată cu o greutate suplimentară).
Planul de exerciții pentru triceps:
Planul de exerciții pentru Triceps: corect
- Apăsați pe mânerul îngust îngust
- Presa franceză
- Extinderea pumnalului cu o gantera
Planul de exerciții pentru muschii umărului:
Planul de exerciții pentru mușchii umărului: cum să procedați corect
- Ridicarea ganterelor în stilul "Hammer";
- Ridicarea barei cu mânerul din spate;
- Lucrați pe bara transversală cu o prindere directă.
Această listă este potrivită pentru lucrul cu mâinile, mai ales în stadiul inițial de pregătire.
Reguli de pregătire reușită
Regulile de Aur ale Maestrilor de succes
- Antrenați-vă bicepsul și tricepsul la un moment dat.
- Observați secvența exercițiilor.
- Controlați contracția muschilor.
- Pauze scurte între seturi.
- Urmăriți-vă respirația. Cu efort, inhalăm, relaxăm cu expirarea.
Numărul de abordări și
repetari pentru cresterea musculara
În stadiul inițial de instruire, se recomandă să se ia cele mai mici greutăți, dar să se efectueze cel puțin 12 repetări. Aceasta se face exclusiv pentru memorarea tehnică și mecanică. Numărul de abordări și repetiții pentru creșterea musculară, la fel ca în toate formările tradiționale, este de aproximativ trei. În viitor, veți mări greutatea. Această abordare este potrivită pentru uscarea și arderea grăsimilor. Dar dacă lucrați pentru o creștere a masei musculare, atunci cifrele se schimbă. Numărul de seturi 3-5. repetările 6-8.
Organizând programul de antrenament, nu încercați să includeți toate exercițiile dintr-o dată. Trebuie să faceți acest lucru - faceți un exercițiu de bază și unul suplimentar. Dacă antrenamentul este mai intens, atunci adăugați cu îndrăzneală încă un extra. Nu includeți mai mult de două exerciții de bază în antrenamentul dvs., astfel încât să puteți "să vă" plantați "mușchii". Amintiți-vă să începeți cu una mai mică.
DESPRE PRODUSELE NATURALE PENTRU STABILITATE
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: